熬夜后如何恢復(fù)體力
熬夜對(duì)于白領(lǐng)來(lái)講是件很平常的事 ， 但對(duì)于熬夜的危害性很多人并不是太在乎 ， 當(dāng)然他也知道熬夜很傷身體 ， 今天小編就給大家講講熬夜后如何快速恢復(fù)自己的體力 ， 熬夜的人吃什么好？一起來(lái)看文章吧 。
疲勞過(guò)度、睡眠不足很容易導(dǎo)致昏昏沉沉 ， 做事提不起精神 。此時(shí) ， 立刻恢復(fù)體力是重中之重 。近日 ， 美國(guó)“奧普拉生活網(wǎng)”最新載文 ， 刊出多位專家總結(jié)出的“一天中不同時(shí)段快速恢復(fù)體力的妙招” 。
7點(diǎn)整：鬧鈴一響就起床
美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示 ， 失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床 ， 以保證8小時(shí)睡眠 。
其實(shí) ， 早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘 ， 使晚上更難入睡 ， 造成惡性循環(huán) 。建議即使晚上睡得很晚 ， 早上也要按時(shí)起床 ， 然后通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠 。
7點(diǎn)10分：到窗邊站一會(huì)兒
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與循環(huán)神經(jīng)生物學(xué)研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示 ， 早晨的陽(yáng)光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘 。
建議起床后 ， 將窗戶打開(kāi) ， 在窗邊享受一下陽(yáng)光 ， 清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神 。冬天太陽(yáng)升起的較晚 ， 早上不妨將房間燈全部打開(kāi) ， 以彌補(bǔ)陽(yáng)光的不足 。
7點(diǎn)半：聞聞咖啡香
美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示 ， 咖啡因有助于提神醒腦 。
韓國(guó)研究發(fā)現(xiàn) ， 不愛(ài)喝咖啡的人 ， 聞咖啡香氣也可提高警覺(jué)度 。
7點(diǎn)45分：喝杯水 ， 吃早餐
早晨醒來(lái)后喝一杯水 ， 可提高警覺(jué)度 ， 消除疲勞感 。醒后1小時(shí)左右吃早餐(最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干)可提高能量 ， 讓腦子更好使 。
10點(diǎn)整：喝杯咖啡
需要提醒的是 ， 愛(ài)喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因 ， 切勿超過(guò)500毫克 ， 否則容易導(dǎo)致緊張和易怒 。從下午開(kāi)始 ， 就最好不要再喝咖啡了 ， 否則容易影響夜間睡眠 。
12點(diǎn)整：午睡半小時(shí)
美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫(kù)什達(dá)博士表示 ， 中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠 ， 改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒 。
12點(diǎn)半：吃清淡午餐
感覺(jué)身體疲勞時(shí) ， 不宜大量進(jìn)食午餐 ， 最好以清淡為主 ， 否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺(jué) 。
15點(diǎn)：散步10分鐘
格蘭德納博士表示 ， 很多人感覺(jué)此時(shí)是一天中體能的低谷 。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量 ， 至少能保持兩小時(shí)渾身有勁 ， 其效果比吃一塊糖更好 。
16點(diǎn)：做做深呼吸
感覺(jué)疲勞時(shí) ， 深呼吸有助于緩解壓力 ， 還能促進(jìn)肺部排出濁氣 ， 增加肺活量和血液攜氧量 ， 加快血液循環(huán) 。
17點(diǎn)半：下班盡量別開(kāi)車
美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示 ， 對(duì)疲勞、睡眠不足的人而言 ， 這個(gè)時(shí)間開(kāi)車危險(xiǎn)最大 。由于缺少睡眠 ， 開(kāi)車走的又是熟路 ， 大腦很容易處于“關(guān)閉”模式 ， 導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)大大增加 。
20點(diǎn)至22點(diǎn)：少看電視
睡覺(jué)前2小時(shí) ， 通常身體會(huì)再次興奮 ， 這時(shí)應(yīng)該盡量放松 ， 不要接觸過(guò)于刺激的電視節(jié)目、游戲等 。
熬夜傷身 ， 熬夜后的養(yǎng)生保健之道
“日出而作 ， 日落而息 。”這是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果 。經(jīng)常熬夜會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康 。
因?yàn)?nbsp;， 人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的 。前者在黎明前分泌 ， 具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生 ， 既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育 ， 也能延緩中老年人衰老 。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí) 。
經(jīng)常熬夜的人 ， 應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) ， 應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等 ， 也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等 ， 這樣可以起到抗疲勞的功效 。二是加強(qiáng)鍛煉身體 。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉 ， 提高身體素質(zhì) 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ， 就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下 。三是調(diào)整生理節(jié)律 。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表 ， 并不斷修改至適應(yīng) 。四是消除思想負(fù)擔(dān) 。常熬夜者切忌憂慮和恐懼 ， 應(yīng)樹(shù)立信心 ， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒 。
▲中醫(yī)解釋熬夜的危害
熬夜一族可能還不知道熬夜危害早在“黃帝內(nèi)經(jīng)”有記載 。
1.子時(shí)23：00-1：00是主生發(fā)膽“值班”時(shí)間 ， 是心腎相交的時(shí)刻 ， 沒(méi)有休息才會(huì)產(chǎn)生“陰虛陽(yáng)亢”的現(xiàn)象 。
2.丑時(shí)1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”時(shí)間 ， 經(jīng)常熬夜的人“易動(dòng)肝火”就是這樣的一個(gè)道理 。
3.寅時(shí)3：00-5：00是主收斂肺“值班”時(shí)間 ， 精氣虛耗得厲害 ， 是過(guò)早衰老的催化劑 ， 老年人在這個(gè)時(shí)間容易驚醒就是年老體衰這個(gè)道理了 。
4.卯時(shí)5：-7：00是大腸“主管”時(shí)間 ， 應(yīng)該大便排毒 ， 經(jīng)常熬夜的人這個(gè)時(shí)間卻睡覺(jué)了 ， 該排的毒未排 。經(jīng)常熬夜的人大便會(huì)有兩種情況：便秘或者是便溏 。
5.辰時(shí)7：00-9：00是是胃“主管”時(shí)間 ， 應(yīng)該是“采陰補(bǔ)陽(yáng)”要屬陽(yáng)胃脾運(yùn)化屬陰食物的時(shí)刻 ， 熬夜的人還在睡覺(jué)就損了胃 。
6.巳時(shí)9：00-11：00是脾“主管”時(shí)間 ， 脾把胃攝入的食物中有利的物質(zhì)轉(zhuǎn)換成營(yíng)養(yǎng)小腸吸收 ， 廢料交給大腸排泄 。這段時(shí)間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟 。所以經(jīng)常熬夜的人大多數(shù)是“脾氣不好”
對(duì)于經(jīng)常熬夜產(chǎn)生病癥的人 ， 要食療同源 ， 配合中藥“君臣佐使”的原則完善治療 ， 不能以偏概全 ， 單補(bǔ)某個(gè)方面的食物和藥物 ， 因?yàn)榘疽沟娜苏麄€(gè)臟腑系統(tǒng)都是紊亂的 。
根據(jù)現(xiàn)在對(duì)抗氧化劑和免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)劑的深入研究發(fā)現(xiàn) ， 包括熬夜等不良生活習(xí)慣更容易患“氧化應(yīng)激”類疾病如糖尿病、高血壓等 ， 體質(zhì)虛弱易感冒等 。所以經(jīng)常熬夜的人進(jìn)補(bǔ)“生地?zé)貘喌?rdquo;、“豬腰燉杜仲湯”、“粉葛生魚(yú)湯”、“夏枯草煲瘦肉”等的同時(shí)要進(jìn)補(bǔ)抗氧化劑應(yīng)對(duì)熬夜產(chǎn)生過(guò)多自由基傷害身體 。進(jìn)補(bǔ)含如維生素E、超級(jí)維生素E、蝦青素、β胡蘿卜素等抗氧化劑的食物三文魚(yú)、蝦、蟹等 ， 免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)劑如“參菇類、黃芪、冬蟲(chóng)夏草等 ， 還要配合清熱解毒的清毒劑 ， 如甘草等 。
▲熬夜工作有何技巧
熬夜加班 ， 也要有技巧 ， 才能依然身體硬朗 。否則 ， 鐵打的身體 ， 也受不了如此的日夜操勞呢！因此 ， 想要熬夜的您 ， 千萬(wàn)記住：
1.不要吃泡面來(lái)填飽肚子 ， 以免火氣太大 。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑 。
2.開(kāi)始熬夜前 ， 來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸 。維他命B能夠解除疲勞 ， 增強(qiáng)人體抗壓力 。
3.提神飲料 ， 最好以綠茶為主 ， 可以提神 ， 又可以消除體內(nèi)多余的自由基 ， 讓您神清氣爽 。但是胃腸不好的人 ， 最好改喝枸杞子泡水的茶 ， 可以解壓 ， 還可以明目呢！
4.熬夜前千萬(wàn)記得卸妝 ， 或是先把臉洗干凈 ， 以免厚厚的粉層或油漬 ， 在熬夜的煎熬下 ， 引發(fā)滿臉痘痘 。
5.熬夜之后 ， 第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹 。
▲熬夜須知
1.熬夜時(shí)要吃熱的東西 。
2.晚飯不能吃太飽 。
3.注意保暖 ， 不要凍著肚子 。
4.一定要有足夠多的白開(kāi)水 。
5.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神 ， 但要注意應(yīng)飲熱的 ， 濃度不要太高 ， 以免傷胃 。
6.熬夜時(shí) ， 應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸 。
7.早飯一定要吃飽 ， 一定不要吃涼的食物 。
8.凌晨7.8點(diǎn)鐘 ， 若要睡覺(jué) ， 一定要收心 ， 即使不上床睡覺(jué) ， 也要坐在椅子上收心 。
▲女性熬夜的妙招
一、注意皮膚保養(yǎng)
1.睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉 ， 來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚;起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán);
2.涂抹保養(yǎng)品時(shí) ， 先按摩臉部五分鐘;
3.做一套簡(jiǎn)易的柔軟體操 ， 活動(dòng)一下筋骨 ， 讓精神好起來(lái) 。
二、中途別上床休息
熬夜的時(shí)候會(huì)感覺(jué)很累 ， 但無(wú)論多累 ， 中間最好不要上床休息 ， 就像機(jī)器一樣 ， 突然打開(kāi)突然關(guān)上 ， 對(duì)身體非常不利 。困乏的時(shí)候 ， 可喝點(diǎn)飲品來(lái)提神 ， 但要注意應(yīng)熱飲 ， 濃度不要太高 ， 以免傷胃 。
三、熬夜前吃熱東西
熬夜前要吃一點(diǎn)熱的東西 ， 哪怕是一碗熱的方便面也很好 ， 但是不要吃難以消化的食物 ， 以免因給腸胃增加過(guò)重的負(fù)擔(dān)而使得大腦缺氧 ， 從而產(chǎn)生困意 。另外要多喝白開(kāi)水 。
四、多補(bǔ)充些維生素B
熬夜的人 ， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神 。咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮 ， 但最新研究發(fā)現(xiàn) ， 咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效 ， 即使有用 ， 也僅能維持短時(shí)間效果 。
另外 ， 咖啡因雖然提神 ， 相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B ， 缺乏維生素B的人本來(lái)就比較容易累 ， 更可能形成惡性循環(huán) ， 養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣 。因此 ， 熬夜時(shí)多補(bǔ)充些維生素B ， 反而比較有效 。
五、熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食
熬夜的人在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降 。維生素A及維生素B能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力 ， 防止視覺(jué)疲勞 。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物 ， 以及富含維生素 B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品 。
▲熬夜的壞處
熬夜會(huì)損害身體健康 。因?yàn)?nbsp;， 人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的 。前者在黎明前分泌 ， 具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生 ， 既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育 ， 也能延緩中老年人衰老 。
熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：
1.經(jīng)常疲勞 ， 免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥 ， 最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降 ， 感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn) 。
2.頭痛：熬夜的隔天 ， 上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中 ， 甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象 ， 長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷 。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間 ， 該休息而沒(méi)有休息 ， 就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞 ， 造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良 ， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲 。
4.皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間 ， 也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段 。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息 ， 就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上 ， 容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題 。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō) ， 最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期 。而且 ， 更糟糕的是 ， 長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀 。
5.影響生育力：正值育齡的男女 ， 若經(jīng)常熬夜 ， 會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì) ， 也容易影響月經(jīng)周期 。
6.肝功能異常的比例較一般人高 。
7.罹患慢性病的機(jī)率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高 ， 使新陳代謝的壓力增加 ， 進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病 。如高血壓 ， 糖尿病等 。
8.視力危害最大 ， 建議每熬夜(23：00以后)1小時(shí) ， 做一次眼保健操 。否則后果嚴(yán)重 。一定要注意 ， 帶眼鏡是很痛苦的.如果長(zhǎng)期熬夜 ， 更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀 。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂 ， 引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡 ， 比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等 ， 嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高 。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多.
▲熬夜族的保健之道
■熬夜前：為了使熬夜對(duì)身體和容貌的損害降至最低 ， 就要“打好底”
晚餐要清淡 。打算熬夜時(shí) ， 晚餐不要吃得太油膩 ， 應(yīng)該清淡一些 ， 多吃蔬菜 ， 保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素 。
卸妝、洗臉 。為免厚厚的粉或一天積累下來(lái)的油漬 ， 讓俏臉經(jīng)過(guò)熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿痘痘 ， 熬夜前一定要先卸妝 ， 把臉洗干凈 。
補(bǔ)充維他命B群 。維他命B能夠解除疲勞 ， 增強(qiáng)人體免疫力 。
■熬夜時(shí)：熬夜會(huì)增加“火氣” ， 因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品
多喝綠茶 。綠茶既能提神 ， 又可消除體內(nèi)多余的自由基 ， 讓人神清氣爽 。但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的 ， 還是改喝枸杞茶或菊花茶 ， 能去火 ， 還能明目 。
吃水果當(dāng)夜宵 。此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品 ， 不宜吃泡面來(lái)填飽肚子 ， 以免火氣太大;也不宜吃過(guò)咸的食物 ， 否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害 ， 最好以水果、粥、面包來(lái)充饑 。
■熬夜后：不習(xí)慣熬夜的人 ， 熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱 ， 除了食補(bǔ)外 ， 恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要
喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水 。魚(yú)湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò) ， 紅棗烏雞湯也很好 ， 通過(guò)內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚 。按摩淋巴 。熬夜后 ， 人的新陳代謝會(huì)變慢 ， 無(wú)法吸收保養(yǎng)品 。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié) ， 促進(jìn)淋巴循環(huán) ， 促進(jìn)肌膚的新陳代謝 。
中午補(bǔ)眠 。熬夜之后 ， 第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹 。
恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣 。改變一貫的睡眠時(shí)間會(huì)打亂生理時(shí)鐘 ， 在恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣時(shí) ， 應(yīng)遵循無(wú)論前一晚多晚睡 ， 次日一定如往常般同一時(shí)間起床 ， 白天太累時(shí)趴著小睡 ， 便能逐漸恢復(fù)睡眠習(xí)慣 。
多去戶外走動(dòng) 。熬夜后 ， 多走動(dòng)和運(yùn)動(dòng)能改變萎靡不振的狀態(tài) 。
▲熬夜怎樣保護(hù)皮膚一、重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下 ， 會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過(guò)度流失 ， 在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物 ， 利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤 。
晚餐包括：
富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮” ， 大量的水果中都富含維生素C ， 或者口服1～2片維生素C片 。
晚餐應(yīng)杜絕：
辛辣食品 ， 防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā) 。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮 。酒精類飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣 ， 因而盡量少用 。二、給足充沛的水分
在熬夜時(shí) ， 應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度 。
如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等) ， 就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液 ， 易于皮膚吸收 。三、“晚睡”卻不“晚洗”
一般而言 ， 皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài) 。如果有條件的晚睡族群 ， 在這段時(shí)間里 ， 一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng) 。用溫和的潔面用品清潔之后 ， 涂抹前述的保濕營(yíng)養(yǎng)乳液 。這樣 ， 皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠 ， 卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充 。四、喧囂中的“鎮(zhèn)靜”
由于睡眠的缺失 ， 喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法 。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無(wú)光等 。
▲熬夜過(guò)程中的注意事項(xiàng)
1.熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累 ， 但是無(wú)論多累 ， 中間最好不要上床休息 ， 就像機(jī)器一樣 ， 突然開(kāi)突然關(guān)的 ， 對(duì)身體非常不好 ， 一定要等事情忙完再休息 。
2.若困乏的時(shí)候事情還沒(méi)有忙完 ， 則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神 ， 但要注意應(yīng)熱飲 ， 濃度不要太高 ， 以免傷胃 。
3.熬夜時(shí) ， 大腦需氧量會(huì)增大 ， 應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸 。
4.事情忙完后 ， 一定要收心 ， 即使不睡覺(jué) ， 也要坐在椅子上收心 。
▲熬夜后的補(bǔ)救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜) ， 來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚 。
2. 起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)
3. 涂抹保養(yǎng)品時(shí) ， 先按摩臉部五分鐘;
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶 ， 有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效 。
5. 做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操 ， 活動(dòng)一下筋骨 ， 讓精神旺起來(lái) 。
6. 早飯一定要吃飽 ， 但是不能吃涼的食物 。
熬夜大軍養(yǎng)生寶典
1、最好在子時(shí)睡一會(huì) ， 次日午時(shí)適當(dāng)補(bǔ)眠
中醫(yī)講 ， 睡眠也是一種養(yǎng)生 ， 它是人體內(nèi)生發(fā)陽(yáng)氣的最好方式 。睡眠的過(guò)程中 ， 也是人體器官恢復(fù)、休養(yǎng)的過(guò)程 。古人將一天劃分為12個(gè)時(shí)辰 ， 其中 ， 子時(shí)(23點(diǎn)到1點(diǎn))膽經(jīng)當(dāng)令 ， 丑時(shí)(1點(diǎn)至3點(diǎn))肝經(jīng)當(dāng)令 ， 寅時(shí)(3點(diǎn)到5點(diǎn))肺經(jīng)當(dāng)令 ， 卯時(shí)(5點(diǎn)到7點(diǎn))大腸經(jīng)當(dāng)令 。各個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)不同的經(jīng)脈和器官 ， 這個(gè)時(shí)間也是人體臟器排毒、恢復(fù)、生發(fā)的好時(shí)候 。還有一個(gè)比較重要的養(yǎng)生時(shí)辰 ， 就是午時(shí) ， 也就是中午11點(diǎn)到13點(diǎn)期間 ， 這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)當(dāng)令 。人要想睡好覺(jué) ， 有兩個(gè)時(shí)辰是非常重要的 ， 一個(gè)是子時(shí) ， 一個(gè)就是剛說(shuō)的午時(shí) 。
因此我們主張晚上11點(diǎn)前入睡 ， 午時(shí)適當(dāng)小憩一會(huì) 。如果非要熬夜的話 ， 建議在子時(shí)最好能睡一會(huì)兒 ， 把陽(yáng)氣養(yǎng)起來(lái) ， 第二天不要用一整天的時(shí)間狂睡補(bǔ)眠 ， 以免打亂睡眠規(guī)律 。最好是減少上午補(bǔ)眠的時(shí)間 ， 中午適當(dāng)補(bǔ)眠 ， 下午的補(bǔ)眠時(shí)間不要超過(guò)3小時(shí) 。熬夜的第二日晚上早點(diǎn)入睡 ， 這之后睡眠時(shí)間還是按照以前的習(xí)慣走 。
溫馨提示：很多長(zhǎng)期熬夜的人都認(rèn)為 ， 晚上不睡覺(jué)白天睡回來(lái)就好了 ， 實(shí)際上長(zhǎng)期晚上熬夜對(duì)器官的影響已經(jīng)有了 ， 白天補(bǔ)覺(jué)只能是彌補(bǔ) 。最好的養(yǎng)生方式就是“該睡時(shí)睡 ， 該醒時(shí)醒” ， 穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要 。盡量不熬夜 ， 尤其不要突擊熬夜 ， 要知道 ， 不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體 。
2、吃黑芝麻黑木耳養(yǎng)護(hù)臟器幫助排毒
熬夜影響了各個(gè)臟器的修復(fù)和排毒 ， 而食物可以養(yǎng)護(hù)臟器幫助它們排毒 。
1、膽的養(yǎng)護(hù)
多補(bǔ)充水分可以幫助熬夜的人恢復(fù)體力 ， 也有利于稀釋膽汁 。西紅柿、胡蘿卜、玉米等對(duì)膽囊有好處 ， 蘿卜也有利膽的作用 。
2、肝臟的養(yǎng)護(hù)
胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進(jìn)行排毒 。堅(jiān)果中核桃仁、開(kāi)心果能夠疏肝理氣 ， 養(yǎng)護(hù)肝臟 。大豆和豆制品對(duì)肝臟的修復(fù)有極好的作用 。
3、腎臟的養(yǎng)護(hù)
多吃板栗可以滋補(bǔ)腎臟 。黑米能滋陰補(bǔ)腎 ， 黑豆補(bǔ)腎經(jīng) ， 同為黑色的黑芝麻則有補(bǔ)肝腎潤(rùn)五臟的作用 。我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒 。
4、腸道的養(yǎng)護(hù)
腸道毒素如果排不出去 ， 就會(huì)被人體再吸收 。蘋(píng)果中有果膠成分 ， 能避免食物在腸道腐化 。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道 ， 尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質(zhì) ， 促進(jìn)腸道排毒 。
溫馨提示：熬夜時(shí)如果想提神 ， 不要喝咖啡 ， 可以喝杯綠茶 。胃腸不好的人可以改喝枸杞子泡的茶 。熬夜時(shí)也可以將木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎 ， 或是將蘋(píng)果、胡蘿卜打碎后和牛奶混合一起飲用 ， 這樣能夠滋潤(rùn)腸道 ， 補(bǔ)充身體能量 。熬夜前還可以補(bǔ)充維生素B緩解熬夜疲勞 ， 含有維生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米 。
3、自己按摩穴位遠(yuǎn)離熬夜后的不適
足三里
推薦了一些自我按摩保健的方法 ， 幫助熬夜者遠(yuǎn)離熬夜后的種種不適 。熬夜的人可按摩一下足三里穴 。我們坐著的時(shí)候用手摸膝蓋 ， 膝蓋上有兩個(gè)凹陷地方就是膝眼 ， 外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴 。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力 ， 還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣 ， 提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力 。
熬夜后頭腦會(huì)覺(jué)得暈沉沉 ， 此時(shí)手指微開(kāi) ， 以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處 ， 有助于提高腦部的陽(yáng)氣 ， 有效緩解疲勞振作精神 。
熬夜還會(huì)對(duì)眼睛健康產(chǎn)生傷害 ， 大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴 ， 攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè) ， 睛明穴在內(nèi)眼角的地方 ， 目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處 。多按摩這幾個(gè)穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫 ， 預(yù)防近視 。還可以按摩耳部 ， 耳部上有很多穴位 ， 能起到清心提神的作用 。
溫馨提示：找不準(zhǔn)穴位怎么辦？中醫(yī)有個(gè)特別的穴位叫阿是穴 ， 它隨病而定沒(méi)有固定的位置 ， 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō) ， 就是有痛便是穴 。熬夜后身體哪里不舒服了 ， 輕輕的拍打按摩一下 。拍擊法本就是中醫(yī)按摩推拿方法之一 ， 通過(guò)拍擊按摩能起到促進(jìn)氣血運(yùn)行 ， 消除疲勞的作用 。
4、為肌膚排毒
熬夜是美麗肌膚的天敵 。女性最好別熬夜 ， 若是不可避免要熬夜 ， 晚餐可以適當(dāng)增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物 。
熬夜前要清潔好皮膚 ， 不要帶妝熬夜 ， 如果要長(zhǎng)時(shí)間操作電腦記得中途為肌膚補(bǔ)水 。熬夜后 ， 可用冷熱水交替洗臉 ， 刺激臉部的血液循環(huán) ， 有條件的話貼上一個(gè)補(bǔ)水醒膚的面膜以及眼膜 。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺 ， 從手腕到手臂根部輕輕按摩 。同時(shí) ， 按摩耳垂后凹陷處 ， 再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方 ， 通過(guò)按摩淋巴結(jié)促進(jìn)淋巴循環(huán) ， 加快肌膚的新陳代謝 。
5、夜宵喝粥
如果經(jīng)常熬夜 ， 適當(dāng)補(bǔ)充夜宵是有必要的 ， “粥品是首選” ， 豬肝粥、黑米粥都是不錯(cuò)的選擇 。八寶粥里面有糯米、谷類再加上核桃、豆類 ， 可以益氣補(bǔ)身緩解身體疲勞和精神壓力 。煮粥加白蓮可調(diào)節(jié)失眠 ， 加山藥益氣 ， 加花生、桂圓補(bǔ)血益氣 。
熬夜打拼后常常會(huì)陷入失眠狀態(tài) ， 不妨提前準(zhǔn)備好酸棗仁粥 ， 粥里也可以放入百合 ， 工作完喝一些有助于鎮(zhèn)靜安眠 ， 寧心安神 。熬夜時(shí) ， 這些食物最好別碰：膨化食物、煙酒、甜食 。甜食會(huì)消耗維生素B群 ， 不但讓人感到累 ， 體重也會(huì)增加 。
【熬夜后如何恢復(fù)體力】結(jié)語(yǔ)：對(duì)于熬夜的人來(lái)講 ， 健康的熬夜方法可以幫你減少熬夜對(duì)身體的傷害 ， 但小編在這里還是提倡少熬夜 ， 畢竟經(jīng)常熬夜對(duì)你的身體損害性很大 ， 而且還是永久性的 ， 喜歡熬夜的朋友可要多吃些水果哦 。
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