健康常識(shí) 史上最健康的養(yǎng)生保健時(shí)間表( 二 )
最好別拿酸奶充饑
因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱 。而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇 。從補(bǔ)鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好 。
健康常識(shí) 史上最健康的養(yǎng)生作息時(shí)間表
近日，一份號(hào)稱“史上最健康”作息時(shí)間表在網(wǎng)上流傳，這份時(shí)間表是按照各國(guó)的權(quán)威研究報(bào)告得出來的 。很多網(wǎng)友表示，參照這個(gè)時(shí)間表來安排作息并不難，原文如下 。
7：30--起床
那些在早上5：22～7：21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高 。因此，在7：21之后起床對(duì)身體健康更加有益 。
一醒來，就將燈打開，可重新調(diào)整體內(nèi)生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式 。另外，早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)，因?yàn)樗巧眢w內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì) 。
7：30～8：00--早飯之前刷牙
在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅稍谘例X表面涂上一層含氟的保護(hù)層 。
8：00～8：30--吃早飯
早飯必須吃，因?yàn)樗蓭椭S持血糖水平的穩(wěn)定 。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物 。
8：30～9：00--避免運(yùn)動(dòng)
在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這段時(shí)間功能最弱
9：30--開始一天中最困難的工作
大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒 。
10：30--讓眼睛離開屏幕休息一下
如果您使用電腦工作，那么每工作1小時(shí)，就要讓眼睛休息3分鐘 。
11：00--吃點(diǎn)水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個(gè)橙子或一些紅色水果，能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量 。
13：00--在面包上加些豆類蔬菜
您需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量 。烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分 。
14：30～15：30--午休一小會(huì)兒
那些每天中午休息30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37% 。
16：00--喝杯酸奶
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平 。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康 。
17：00～19：00--鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 。
19：30--晚餐少吃點(diǎn)
晚飯吃太多會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠 。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物 。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽 。
21：45--看會(huì)電視
這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量 。
23：00--洗個(gè)熱水澡
睡覺前洗個(gè)熱水澡有助于放松和睡眠 。
23：30--上床睡覺
如果您早上7：30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時(shí)充足的睡眠 。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來不及了 。
健康常識(shí) 人體衰老退化時(shí)間表
我們無一例外會(huì)認(rèn)為，白發(fā)和皺紋是衰老的早期跡象，實(shí)際上，人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化，以下就是人體一些器官的衰老退化時(shí)間表 。
大腦：20歲開始衰老
隨著我們年齡越來越大，大腦中神經(jīng)細(xì)胞（神經(jīng)元）的數(shù)量逐步減少 。我們降臨人世時(shí)神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量達(dá)到1000億個(gè)左右，但從20歲起開始逐年下降 。到了40歲，神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量開始以每天1萬個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響 。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院健康照護(hù)健保信托機(jī)構(gòu)顧問、神經(jīng)學(xué)家沃基特克-拉克威茨表示，盡管神經(jīng)細(xì)胞的作用至關(guān)重要，但事實(shí)上大腦細(xì)胞之間縫隙的功能退化對(duì)人體造成的沖擊最大 。
肺：從20歲開始衰老
肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的的狀況 。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運(yùn)轉(zhuǎn)更困難，同時(shí)還意味著呼氣之后一些空氣會(huì)殘留在肺里-導(dǎo)致氣喘吁吁 。30歲時(shí)，普通男性每次呼吸會(huì)吸入2品脫（約合946毫升）空氣，而到了70歲，這一數(shù)字降至1品脫（約合473毫升） 。
皮膚：25歲左右開始老化
據(jù)英國(guó)布拉德福國(guó)民保健信托的皮膚科顧問醫(yī)生安德魯-萊特博士介紹，隨著生成膠原蛋白（充當(dāng)構(gòu)建皮膚的支柱）的速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速?gòu)椈厝サ膹椥缘鞍讖椥詼p小，甚至發(fā)生斷裂，皮膚在你25歲左右開始自然衰老 。死皮細(xì)胞不會(huì)很快脫落，生成的新皮細(xì)胞的量可能會(huì)略微減少 。從而帶來細(xì)紋和薄而透明的皮膚，即使最初的跡象可能到我們35歲左右才出現(xiàn)（除非因?yàn)槌闊熁蜿?yáng)光損害加快皮膚老化） 。
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