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猝死紅色預(yù)警信號 你接收到?jīng)]( 四 )


但過度疲勞可以使這些病因加重或是導(dǎo)致發(fā)病 ， 造成不良后果 。所以避免過度疲勞可以預(yù)防和減少由此導(dǎo)致的嚴(yán)重后果 。
5.定期體檢
無論中青年還是老年人 ， 也不論體力勞動者還是腦力勞動者 ， 最好每年做一次體檢 ， 重要的是要保持體檢的連續(xù)性.
不要中斷 ， 以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病 ， 特別是隱性冠心病 ， 防患未然 。
6.積極治療原發(fā)病
積極治療高血壓、高血脂及糖尿病：一些有這類疾病的人特別是合并動脈硬化者 ， 要多留意自己的身體狀況 ， 最好培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣 ， 戒煙酒 。
避免長時期緊張的腦力勞動和情緒激動 ， 培養(yǎng)樂觀的精神狀態(tài) 。出現(xiàn)心絞痛或心律失常時要認(rèn)真醫(yī)治 。
白領(lǐng)如何緩解疲勞
一 、打哈欠
大腦勞累過度 ， 氧氣供給不足 ， 人常出現(xiàn)頭脹、思維下降 ， 如張開嘴打哈欠 ， 就等于進行了深呼吸 ， 這有助于促進腦細胞重新活躍起來 ， 打哈欠后再施以頭部按摩 ， 效果會更佳 ， 睡覺養(yǎng)生 。
二、濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時 ， 將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干 ， 放于小腦上(枕骨左右兩側(cè)) ， 兩側(cè)可同時冷敷或左右交替敷 ， 毛巾重復(fù)浸水次數(shù) ， 每次進行3分鐘左右 。
能醒腦 ， 提高反應(yīng)和思維能力 ， 對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果 。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛 ， 長時間坐著辦公 ， 很容易出現(xiàn)以上癥狀 。
那么加強對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀 ， 其方法有多種 ， 現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法 。
做法：二人靠背 ， 兩臂相挽 ， 一人將對方背起 ， 慢慢彎腰 ， 然后對方也按此法背起前者 ， 反復(fù)多次 ， 這樣可使周身血液循環(huán)加快 ， 消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感 。
四、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣 ， 然后挺起胸膛 ， 接著呼氣并向前屈身彎腰 ， 做10—20次 ， 每天做2—3次 。不僅能松弛頸背肌肉 ， 還可增強肺活量 。
五、全身搖擺
身體直立 ， 向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂) ， 然后雙肩放松 ， 使全身癱軟般地左右搖擺 ， 可以站著做 。
也可以坐著做 ， 每次3—5分鐘 ， 做時雙目輕閉 ， 口自然微張 ， 自我感覺舒適為好 ， 可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛 。
六、眼保健指壓法
雙目輕閉 ， 用中指按住上眼瞼向上輕提 ， 連做3次 ， 再用中指將下眼窩向下按3次 。
做完后 ， 用左右手的中指 ， 從左右外眼角向太陽穴按去 ， 經(jīng)太陽穴再向耳邊按去 。
反復(fù)3—4次 。最后閉上雙眼 ， 用中指輕按10秒鐘即可 。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除 。
七、穴位按揉抗瞌睡
當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時 ， 可反復(fù)揉摩中沖穴(中指尖正中) ， 左右手交替按揉 ， 出現(xiàn)疼痛感時 ， 便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏 。
另一方法是：當(dāng)昏昏欲睡時 ， 用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處 ， 連扣2—3分鐘 ， 也有上述效果 ， 還可消除眼睛疲勞 。
緩解疲勞的七種食物推薦
緩解疲勞的七種食物推薦1、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì) ， 它擔(dān)負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù) 。
因此 ， 如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì) ， 就會導(dǎo)致貧血 ， 使人感到頭暈 ， 乏力 。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源 ， 但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆 。
也能起到補充鐵質(zhì)的作用 ， 并能有效地改善疲憊、無力的狀況 。
緩解疲勞的七種食物推薦2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)？？鎂 。
女性每日攝入的鎂如果少于280毫克 ， 人就會感到疲乏 。
鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量 。
緩解疲勞的七種食物推薦3、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品” ， 含有極易為人體吸收的碳水化合物 ， 同時還富含鉀 ， 吃香蕉可以減肥 。

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