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猝死紅色預(yù)警信號(hào) 你接收到?jīng)]( 二 )


健康生活很重要 ， 堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人的工作往往有靜而不動(dòng)的特點(diǎn) ， 而最易使人疲憊的莫過(guò)于長(zhǎng)期不活動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為 ， 要想保持持久旺盛的精力 ， 需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng) ， 以增加體能儲(chǔ)存 ， 每周散步4～5次 ， 每次30～45分鐘 ， 或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶外活動(dòng) ， 每次30分鐘 ， 都是必要的 。
剛開(kāi)始時(shí) ， 你也許會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后更為疲勞 ， 這正說(shuō)明你的機(jī)體需要調(diào)整 ， 堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng) ， 體能會(huì)逐漸增加 ， 抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化 。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人 ， 肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年 ， 血壓可保持穩(wěn)定的正常水平 。運(yùn)動(dòng)還能推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老 ， 幫助廢物排出 ， 從而起到防癌抗癌作用 。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑和徒手體操 ， 人體的新陳代謝和工作能力會(huì)大大加強(qiáng) 。
保持心情舒暢
不僅是體力不濟(jì)會(huì)導(dǎo)致過(guò)勞 ， 心理性過(guò)勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭 。現(xiàn)代心理學(xué)研究：當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候 ， 他身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低 ， 而人的心情愉快時(shí) ， 整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善 。俗話說(shuō)“笑一笑、十年少” 。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷 ， 是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素 。
因此 ， 要防止疲勞 ， 保持充沛的精力 ， 就必須經(jīng)常保持愉快的心情 ， 做一個(gè)具有廣泛的愛(ài)好和興趣 ， 始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂(lè)天派 。
分秒間救活過(guò)勞心臟
所謂猝死是指自然發(fā)生的、出乎意料的突然死亡 。它在我們的社會(huì)人群中并不少見(jiàn) 。我們知道 ， 在成人發(fā)生的全部猝死中 ， 心臟性猝死占80%以上 。
猝死可能發(fā)生于任何年齡 ， 其臨床特征主要是突發(fā)意識(shí)喪失 ， 大動(dòng)脈搏動(dòng)消失 ， 在20-30秒的嘆息樣呼吸后呼吸停止 。猝死發(fā)生前可能胸疼 ， 氣急 ， 也可毫無(wú)預(yù)兆就突然發(fā)生 。
猝死發(fā)生后 ， 如果在2-4分鐘內(nèi)沒(méi)有獲得有效的治療干預(yù) ， 大腦就會(huì)出現(xiàn)不可逆的損害 ， 超過(guò)8分鐘人就死亡了 。對(duì)于發(fā)生于健康成人的猝死 ， 特別是無(wú)基礎(chǔ)心臟病的心臟性猝死 ， 若救治及時(shí) ， 部分病人可獲存活 。而發(fā)生于急性心肌梗死早期的原發(fā)性心室顫動(dòng)若經(jīng)及時(shí)電除顫復(fù)蘇成功率可達(dá)70%-100% 。
在猝死發(fā)生的第一時(shí)間 ， 盡快進(jìn)行心肺復(fù)蘇 ， 盡快建立有效的呼吸和循環(huán)是復(fù)蘇成敗的最重要的環(huán)節(jié) 。
在一些發(fā)達(dá)國(guó)家 ， 醫(yī)療教育機(jī)構(gòu)對(duì)普通民眾進(jìn)行人體心肺復(fù)蘇的教育和培訓(xùn) ， 就是為了使猝死病人有可能在最短的時(shí)間內(nèi)獲得救治 ， 以提高復(fù)蘇的成功率 。
在日常生活中 ， 當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人突然意識(shí)喪失而倒地時(shí) ， 應(yīng)立即令其平臥 ， 拍擊其面頰并呼叫 ， 同時(shí)用手觸摸其頸動(dòng)脈部位以確定有無(wú)搏動(dòng) ， 若無(wú)反應(yīng)且沒(méi)有動(dòng)脈搏動(dòng) ， 就應(yīng)立刻進(jìn)行心肺復(fù)蘇 ， 健康養(yǎng)生很重要 。
首先令其頭部后仰以暢通氣道 ， 繼之進(jìn)行有效的胸外按壓 ， 同時(shí)進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸 。這些基本的救治措施應(yīng)持續(xù)進(jìn)行到專業(yè)急救人員到場(chǎng) 。在進(jìn)行基本的心肺復(fù)蘇的同時(shí) ， 應(yīng)盡快呼叫急救人員以采取進(jìn)一步的救治措施 。
警惕猝死前兆
突然劇烈運(yùn)動(dòng)易猝死
許多人往往把猝死和高血壓、高血脂、高血糖聯(lián)系在一起 。張忠德醫(yī)生說(shuō)：高血壓、高血脂等慢性病病人本身服食控制的藥物相當(dāng)于一種預(yù)防猝死手段 。
而且當(dāng)感到不舒服的時(shí)候 ， 他們會(huì)積極到醫(yī)院治療 ， 因此這類人的猝死反而較少 ， 運(yùn)動(dòng)減肥 。
張醫(yī)生總結(jié)出了猝死高發(fā)人群的特點(diǎn)：年齡30歲至55歲 ， 往往是公司的業(yè)務(wù)骨干 ， 長(zhǎng)時(shí)間像機(jī)器一樣干活、不懂休息 ， 偏肥胖 。
缺少適當(dāng)?shù)囊?guī)律的運(yùn)動(dòng) ， “這部分人長(zhǎng)時(shí)間承受較大工作壓力 ， 不知道自己身體有病 。
即使感到胸口不舒服也覺(jué)得是疲勞引起、熬一熬就能挺過(guò)去 ， 因此相比之下更容易發(fā)生猝死 。”
張醫(yī)生還提醒要按照不同的年齡階段選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 比如人到40歲選擇爬山、游泳、打高爾夫球等較為緩和的項(xiàng)目 。

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