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猝死紅色預警信號 你接收到?jīng)]

現(xiàn)在有越來越多的年輕人猝死 ， 真是可怕的事情 ， 如果你不想被猝死的魔爪盯上 ， 那么你就得警惕這些猝死前兆了！
過勞死 ， 醫(yī)學上又稱為“青壯年猝死綜合癥” ， 日本學者曾把它定義為由于長期慢性疲勞而誘發(fā)的猝死 。發(fā)生猝死的人中80%-90%都有心血管疾病 ， 一般死者生前體內(nèi)就有潛藏性的疾病或病變 。猝死的原因是什么？
過勞死危險信號
1、“將軍肚”早現(xiàn) 。
2、脫發(fā)、斑禿、早禿 。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落 ， 這是工作壓力大、精神緊張所致 。
3、頻頻去洗手間 。
4、性能力下降 。
5、記憶力減退 。
6、心算能力越來越差 。
7、做事經(jīng)常后悔 。易怒、煩躁、悲觀 ， 難以控制自己的情緒 ， 心理養(yǎng)生很重要 。
8、注意力不集中 。集中精神的能力越來越差 。
9、睡眠時間 。睡覺時間越來越短 ， 醒來也不解乏 。
10、出現(xiàn)不適應癥狀 。如經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩 ， 檢查也沒有結果 。
自查方法
具有上述兩項或兩項以下者 ， 則為“黃燈”警告期 ， 目前尚無擔心;具有上述3—5項者 ， 則為一次“紅燈”預報期 ， 說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆;6項以上者 ， 為二次“紅燈”危險期 ， 可定為“綜合疲勞癥”—“過勞死”的預備軍 。
哪些人易“過勞死”
1、只知消耗不知保養(yǎng)的人 。2、有事業(yè)心 ， 特別是稱得上“工作狂”的人 。3、有過早死亡家族遺傳又自以為身體健康的人 。4、超時間的工作者 。5、夜班多 ， 作息時間不規(guī)則的人 。6、長時間睡眠不足的人 。7、自我期望高 ， 并且容易緊張的人 。8、幾乎沒有休閑活動與嗜好的人 。
7招教你遠離過勞死
按生物鐘作息
所謂生物鐘 ， 是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律 。一個人應該按照自身的生理節(jié)律來安排作息 ， 絕對不能違反、干擾這種節(jié)律 。如果你反其道而行之 ， 晚上熬夜 ， 中午不睡午覺 ， 三餐不定時 ， 則你將整天昏昏沉沉 ， 疲憊不堪 ， 熬夜不利于健康養(yǎng)生 。
強化三餐營養(yǎng)
我們在安排一日三餐時 ， 一要品種多樣 ， 二要各品種之間的比例均衡 ， 偏廢不得 。當然 ， 也不排除在保持“平衡”原則的前提下 ， 根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質作出某些調(diào)整 ， 以便更好地促進身體健康 。至于具體食品 ， 營養(yǎng)學家建議你無論在哪個年齡段 ， 都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種 ， 因為它們富含能量 ， 能幫助你避免過勞傷害 ， 保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉 。
學會主動休息
人體持續(xù)工作愈久或強度愈大 ， 疲勞的程度就愈重 ， 消除疲勞的時間也就愈長 ， 這正是“累了才休息則不同 ， 不僅可保護身體少受或不受疲勞之害 ， 而且能大幅度提高工作效率 ， 具體可從以下幾點做起：
1、重要活動之前抓緊時間先休息一會兒 。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前 ， 應先休息一段時間 。
2、保證每天8小時睡眠 ， 星期天應進行一次“整休” ， 輕松、愉快地玩玩 ， 為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎 。
3、做好全天的安排 ， 除了工作、進餐和睡眠以外 ， 還應明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式 ， 除非不得已 ， 不要隨意改變或取消 。
4、重視并認真做好工間休息 ， 充分利用這段短短的時間到室外活動 ， 或做深呼吸 ， 或欣賞音樂 ， 使身心得以放松 。
定期進行體檢
無論青年還是中老年人 ， 也不論體力還是腦力勞動者 ， 最好每年做一次體檢 ， 包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查 ， 以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病 ， 發(fā)現(xiàn)疾病 ， 不論輕重 ， 都要及時認真治療 ， 體檢養(yǎng)生有益 。
善于勞逸結合
人人都要學會調(diào)節(jié)生活 ， 短期旅游、游覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣 ， 增加精神活力;忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌 ， 都是解除疲勞 ， 讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法 ， 也是防止疲勞癥的精神良藥 。

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