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熬夜看球傷身勞神 鐵桿球迷必備健康手冊(cè)

目錄：
第一章：熬夜看球傷身勞神 鐵桿球迷必備健康手冊(cè)
第二章：熬夜看球應(yīng)該如何補(bǔ)？熬夜緊急補(bǔ)救食譜
第三章：看球養(yǎng)生：觀看歐洲杯的“八大注意”
近日讓不少男人下了班就回家還能讓他們?cè)陔娨暀C(jī)前呆上幾個(gè)小時(shí)而不動(dòng)，除了“歐洲杯”再無(wú)其他 。可見球?qū)τ谀腥说奈τ卸啻螅《蛸愰_始的時(shí)間多是凌晨，那么男人熬夜看球要注意什么呢？
熬夜看球傷身勞神 鐵桿球迷必備健康手冊(cè)
歐洲杯的比賽基本都是在北京時(shí)間凌晨進(jìn)行，球迷的“生物鐘”被打亂，人體抵抗力減弱，同時(shí)球迷在觀賽時(shí)一般都喜歡大量飲酒和吸煙，給健康埋下不小的隱患 。加之多數(shù)球迷隨精彩的比賽進(jìn)程容易出現(xiàn)多種心理極端情緒，如在自己支持的球隊(duì)贏了時(shí)，就歡呼雀躍，亢奮不已;在自己支持的球隊(duì)輸了時(shí)，則情緒低落、極度沮喪，甚至暴躁易怒、與人爭(zhēng)執(zhí) 。這種大起大落的情緒如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，除了影響球迷的正常生活，還很容易誘發(fā)心理和生理疾病，出現(xiàn)心理疲乏、身體困倦和焦慮、憂郁、急躁、失眠、食欲減退、消化不良等癥狀，甚至引發(fā)或加重高血壓、心腦血管病、神經(jīng)官能癥等嚴(yán)重疾病 。
專家提醒，連續(xù)熬夜、身體疲勞會(huì)帶來(lái)一系列負(fù)面的連鎖反應(yīng)，球迷看球注意健康，熬夜攻略，或有幫助 。
【提醒一】 白天抽出時(shí)間小睡
每天晚上熬夜看球，容易出現(xiàn)頭昏腦漲，這是腦疲勞的表現(xiàn) 。就算你年輕力壯，恐怕也無(wú)法支持這么多天 。
克服腦疲勞，至少每天要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠 。如果晚上一定要熬夜看球賽，中午要適當(dāng)午休 。
盡管午休可休息身體狀態(tài)，但頻繁熬夜，身體肯定吃不消，因此，有些比賽要適當(dāng)放棄 。
【提醒二】 中場(chǎng)休息趁機(jī)動(dòng)一動(dòng)
看球時(shí)眼睛盯著電視屏幕長(zhǎng)時(shí)不眨眼、久坐又不喝水，會(huì)使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降 。
適當(dāng)補(bǔ)充維生素A及B族維生素對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果 。但是，最好的辦法看球時(shí)應(yīng)坐在與電視屏幕遠(yuǎn)一點(diǎn)的位置，在比賽間斷起身活動(dòng)一下，到處走動(dòng)走動(dòng) 。在中場(chǎng)休息時(shí)一定望望(微博)遠(yuǎn)或轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球 。
此外，為了避免引起肩頸痛和頭暈等癥狀，看球時(shí)還要注意坐姿 。
【提醒三】 冰啤酒不宜過(guò)多飲用
熬夜看球的零食很多人會(huì)選牛肉干、魚片等，但這些零食都不易消化，建議少吃 。甜橙、獼猴桃等新鮮水果富含維生素C，對(duì)提高免疫力有幫助，用來(lái)充饑比較合理 。
足球和啤酒看似“伴侶”，不可分割 。但是，過(guò)多地飲用冰啤酒，會(huì)引起腸胃不適，甚至引發(fā)急性腸胃炎等疾病，常會(huì)讓人樂(lè)極生悲 。
【提醒四】 情緒別跟皮球過(guò)不去
熬夜看球，情緒往往不受控制，尤其是和一幫朋友一起看球，人的情緒更加奔放 。殊不知，過(guò)度興奮或失望，血壓升高會(huì)帶來(lái)種種危害，甚至出現(xiàn)心臟性猝死 。
因此，看球時(shí)要多提醒自己保持情緒平穩(wěn) 。當(dāng)自己鐘愛的球星被罰下場(chǎng)、鐘愛的球隊(duì)失利，千萬(wàn)不要郁悶生氣，告訴自己足球是圓的 。
另外，長(zhǎng)時(shí)間盯著電視看比賽，精神高度集中，不妨趁著中場(chǎng)休息的時(shí)間也放松放松 。
需要提醒的是，如果有高血壓或心臟病的患者，盡量不要去人多的地方看球，情緒是容易被感染的 。
熬夜看球應(yīng)該如何補(bǔ)？熬夜緊急補(bǔ)救食譜
滋陰潤(rùn)肺：百合蓮子湯
用鮮百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調(diào)入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食 。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤(rùn)肺之功，加入綠豆可加強(qiáng)清心解毒之效;加入薏仁米可同時(shí)去濕 。
去火養(yǎng)顏：木瓜、豬骨燉花生
用料：大木瓜一個(gè)(750克左右)、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生姜4片、鹽適量 。
制作：紅棗去核洗凈，與花生仁、豬骨、生姜、鹽加水兩碗，用小火煲一小時(shí)，然后放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時(shí)即可 。
清熱健脾：冬瓜薏米湯
用料：冬瓜200克，薏米30克 。
制作：冬瓜去皮、切條，薏米加水先煮，至米熟后加冬瓜條共煮，至冬瓜爛熟，可根據(jù)自已口味調(diào)成咸味或甜味 。
清熱滋陰：全鴨冬瓜湯
用料：冬瓜100克(連皮)，鴨1只，瘦豬肉30克，海參1只，芡實(shí)、薏米各15克，荷葉半張 。
制作：以上各味加水煮至鴨肉爛熟，加鹽少許調(diào)味 。
功效：清熱滋陰、健脾化濕、補(bǔ)腎利水，適合熬夜腹中饑餓時(shí)做墊補(bǔ) 。
清火降壓：夏枯草煲瘦肉

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