5大睡眠不足的傷害 5種自我調(diào)解法
我們都知道人的睡眠不足就會導致沒精神，那么睡眠不足還有哪些危害呢，下面就讓小編給你們介紹一下吧 。
睡眠自我調(diào)理法：
大部分人或多或少會碰到點睡眠的問題，偶爾睡不好很正常，通過改善生活習慣、睡眠環(huán)境等一般可以自我調(diào)節(jié) 。為了保證睡眠，平時應注意以下事項：
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的 。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、規(guī)律作息
堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚 。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠 。
3、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺 。
4、睡前不要猛吃猛喝
睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠 。
5、睡前遠離咖啡和尼古丁
專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙 。
睡眠不足的危害：
睡眠不足危害1：可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成 。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián) 。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多 。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一 。
睡眠不足危害2：扼殺性生活
有關睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對性生活提不起興趣 。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因 。患有睡眠呼吸暫停的男性，也可能是導致性低迷的另一個因素 。睡眠呼吸暫停，是一種干擾睡眠的呼吸疾病 。一項發(fā)表在雜志上的文章提到，許多患有睡眠呼吸暫停的男性，其睪丸激素水平也相對降低 。在這項研究中，將近半數(shù)患有嚴重睡眠呼吸暫停的男性，其在夜間分泌的睪丸激素水平異常低下 。
睡眠不足危害3：加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫 。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈 。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇 。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性 。深度睡眠可修復皮膚組織 。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡 。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然 。
睡眠不足危害4：增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的 。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍 。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍 。
睡眠不足危害5：引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病 。據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題 。
【5大睡眠不足的傷害 5種自我調(diào)解法】結(jié)語：根據(jù)以上的介紹大家對睡眠應該有了一些了解了，所以大家以后還是要保持正常的睡眠時間，這樣才能健康成長 。
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