戰(zhàn)勝煙癮10種方法
吸煙的危害每個(gè)人都知道 ， 但是已有煙癮的男士們還是會(huì)一面看著煙盒上“吸煙有害健康”的提示一面繼續(xù)吞云吐霧 ， 無奈煙癮來勢洶洶 ， 無可抵擋 。下面小編為您介紹一些戒煙的方法 ， 幫您和身旁的親人朋友遠(yuǎn)離害人的香煙！
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣 ， 那么拿走您周圍所有的吸煙用具 ， 改變工作環(huán)境和工作程序 。在工作場所放一些無糖口香糖 ， 水果 ， 果汁和礦泉水 ， 多做幾次短時(shí)間的休息 ， 到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行 。
2、體重問題
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加 ， 一般增加5-8磅 。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度 ， 并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙 ， 因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤 ， 但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對付體重增加 ， 因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝 。吃零食最好是無脂肪的食物 。另外 ， 多喝水 ， 使胃里不空著 。
3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣 ， 戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心 。要有這種意識(shí) ， 即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來 。
4、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲 ， 使兩只手不閑著 ， 通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道 ， 或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力 。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙 ， 那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶 。
5、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn) ， 其效果之一是公開戒煙 ， 并爭取得到朋友和同事們的支持 。
6、少參加聚會(huì)
剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘 。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會(huì) ， 而參加聚會(huì)的人都吸煙 ， 那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì) ， 直到自己覺得沒有煙癮為止 。
【戰(zhàn)勝煙癮10種方法】7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒 ， 沖談煙癮 ， 體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來 ， 并且會(huì)消耗熱量 。
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸 ， 打火機(jī)和香煙都會(huì)對戒煙者產(chǎn)生刺激 ， 應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉 。
9、轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期 ， 多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng) ， 以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力 ， 晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過 ， 可以去按摩 ， 聽激光唱片 ， 上因特網(wǎng)沖浪 ， 或與朋友通電話討論股市行情 。
10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗 ， 吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了” ， 但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因 ， 避免以后重犯 。
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