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養生常識 晨起八個壞習慣有害健康( 四 )


揉鼻古人稱“浴鼻” ， 兩手拇指微曲 ， 余四指握拳 。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側上下往復用力 ， 各擦幾十次至上百次(閑時隨便可做) 。它的作用是可使鼻腔血液流通 ， 溫度保持正常 ， 從而達到防止感冒的目的 。如已染感冒時 ， 增加每次揉鼻次數 ， 并早、晚各做1次 ， 可收到不藥自愈的效果 。
適當飲水
每天起床洗漱完畢后 ， 即喝一杯溫開水(或果汁水 ， 或蜜糖水 ， 或淡鹽開水) ， 可以增加血流量 ， 促進血液循環 ， 而且潤腸、通便 。
深呼吸
清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野 ， 先伸臂彎腰 ， 踏步踢腳 ， 活動一下身子 ， 然后進行10~15分鐘的深呼吸 。此法不僅能增強肺活量 ， 而且能清醒頭腦 ， 振奮精神 。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說 ， 尤為需要 。
遠眺四方
俗話說“綠色是生命” ， 每天早晨多看綠色、遠眺四方 ， 有益于增強視力、防治近視 。方法：立正 ， 自然呼吸 ， 兩目平視前方 ， 盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘后 ， 閉目低頭沉默一會 ， 轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會后 ， 轉向右側遠眺 ， 如此反復多次 ， 共約持續15~20分鐘(時間長些更好) 。
吃好早飯
現在有不少老年人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節) ， 以為是最好的“享受” ， 等到起床、洗漱完 ， 已來不及活動就要吃早飯了 ， 也有的人胡亂填一下肚子 ， 有的甚至餓著肚子就出去了 ， 這是最不好的習慣 。早飯不但應該吃好 ， 而且應該吃飽 ， 才能供給人體一上午所需要消耗的能量 。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎 ， 就會使人體內血糖含量不足 ， 可產生心慌、頭暈、肢體乏力 ， 時間一長還會造成胃腸疾病 ， 影響自身的健康 。
排凈大便
定時、通暢地解大便 ， 對人體健康至關重要 。每天按時排便 ， 可減少食物殘渣在腸道內滯留 ， 從而避免有害病菌繁殖 ， 減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發生 。但最好是早飯后再排便 。這是因為早飯進入胃腸后 ， 可增加腹腔的內壓 ， 迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更干凈些 。
女性晨起保健 ， 養生6個習慣
當我們睡醒時 ， 就要開始一天的保健工作 ， 晨起養成下面的6個小習慣 ， 不僅延年益壽、促進身心健康 ， 還會有效提高當天的精力與工作效率！
1、7點21分
英國威斯敏斯特大學研究人員發現 ， 7點21分后起床最好 ， 因為如果在5：22-7：21之間起床 ， 血液中可能引起心臟病的物質會增加 。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆？霍恩則建議：一醒來就應該將臺燈打開 ， 這樣有助于調整生物鐘 ， 讓人更快清醒過來 。
2、慢起床
睡醒后不能一骨碌起床 ， 尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人 。因為剛睡醒時 ， 血壓變化較大;起床速度太快 ， 由于體位的變動可引起血壓更劇烈的波動 ， 容易誘發腦血管意外 。所以 ， 除非有急事外 ， 應先平臥1～2分鐘 。然后 ， 向左側臥伸懶腰 ， 再右側臥伸懶腰 ， 最后仰臥伸懶腰 ， 使關節充分伸展 ， 再慢慢起床 。起床后呈立姿 ， 大打哈欠2～3次 ， 再舉臂、提踵 ， 連續做10次深呼吸 ， 最后哈哈大笑5次 。后一過程約需4分鐘時間 。
3、搓臉
早晨睜開惺松睡眼之后 ， 很多人習慣用手背揉揉眼皮 ， 這對清醒頭腦有一定益處 。但這還不夠 ， 揉眼后不妨用手搓搓臉 。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次 。然后上行搓到額頭 ， 再向兩側分開 ， 沿兩頰下行搓到頰尖會合 。
功效：如此反復搓臉20次 ， 更有促進面部血液循環、增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦防感冒之功 。天長日久 ， 還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之效 。
4、眺眺遠方

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