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養生常識 晨起八個壞習慣有害健康( 三 )


因此 ， 起床后不要空腹喝蜂蜜水 ， 可以先喝一杯溫白開水 ， 十分鐘之后再喝蜂蜜水 ， 也可以把蜂蜜作為早餐 ， 抹在面包上一起吃 。
果汁
不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏 ， 這種做法并不可取 。一是因為果汁偏甜 ， 空腹喝會沖擊食欲 ， 吃不下早餐 。二是人體喜歡溫暖的環境 ， 尤其是早晨 ， 如果吃了涼東西 ， 會刺激腸胃 ， 影響消化吸收 。
碳酸飲料
碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分 ， 在代謝中還會加速鈣的排出 ， 以及增加機體對水分的需求 ， 早晨最好不要喝 。
“溫白開水是清晨第一杯的最佳選擇 。”洪忠新告訴采訪人員 ， 白開水沒有任何熱量 ， 不用消化就能被人體吸收 ， 不僅能有效補充體內水分 ， 還可以讓血液迅速得到稀釋 ， 促進血液循環 ， 讓人更快地清醒過來 。
清晨第一杯水應空腹喝 ， 也就是在刷牙后、早餐前 ， 溫度與體溫相當即可 。
晨起四件事強身健體
第一件、活動四肢 。
早上睜開眼睛后 ， 先躺在床上活動一下四肢 ， 三五分鐘后再慢慢起來 。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象 ， 而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒 。
推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直 。
第二件、晨起排便 。
這個好習慣一經養成 ， 會讓你終身受益 。還沒這個習慣的人可以有意培養 ， 比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物 ， 早起后不管有沒有便意 ， 都要蹲一蹲廁所 ， 久而久之 ， 習慣就會養成 。
第三、早上一定要好好刷牙 。
即使臨睡前刷了牙 ， 但夜間口腔環境屬于恒定狀態 ， 最適合細菌繁殖生長 ， 產生口氣 ， 有害口腔健康 。因此 ， 早晨一定要好好刷牙 ， 至少刷夠2分鐘 。
第四、早晨起來喝杯白開水 。
晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分 ， 又可以促進排泄 ， 防治便秘 。而且它還能稀釋血液 ， 促進血液循環 ， 防止心腦血管疾病的發生 ， 對中老年人尤為重要 。也可以用淡鹽水代替白開水 。
專家建議：起床后最好先排便 ， 再刷牙、洗臉 ， 然后空腹喝杯白開水 ， 最后吃飯 。但根據個人體質和習慣 ， 排便時間可能會有不同 ， 不必太強求 。
但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后 ， 再喝水、吃飯 ， 這樣更利于健康 ， 飯后再用清水漱漱口 。
晨起養生要做7件事一日之計在于晨 ， 傳統的養生觀念是十分重視清晨起床后的養生的 ， 天人合一、遵循天時是傳統養生觀的一大特色 。向來注重治病于未然的中醫 ， 在晨起養生方面又會給予我們什么樣的意見呢 。
叩齒揉腹
叩齒是“床上八段錦”中的第四段 ， 揉腹為第七段 。中醫認為齒為骨之余 ， 齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致 。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯系 ， 因此叩齒是固齒健身之法 。方法是每天早上醒來時 ， 放松全身 ， 仰臥 ， 做咀嚼狀 ， 輕輕叩齒60~100次 ， 多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩) ， 有益于健齒、強身 。
揉腹有利于增強胃腸功能 ， 有習慣性便秘者尤其需要 。方法是仰臥放松 ， 先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次 ， 然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次 ， 以后逐漸可增加到200次 。叩齒和揉腹可同時進行 。
“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓” ， 方法：坐位 ， 用雙手掌心緊按住兩耳孔 ， 兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次 ， 然后 ， 掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動 ， 再驟然抬離 ， 過一會兒又如前法按耳、擊枕骨 ， 擊時如聞鼓聲 ， 故名 。這樣重復多遍 。可以清醒頭腦、增強記憶 ， 對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用 。

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