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養生常識 晨起八個壞習慣有害健康( 二 )


它的作用是可使鼻腔血液流通 ， 溫度保持正常 ， 從而達到防止感冒的目的 。如已染感冒時 ， 增加每次揉鼻次數 ， 并早、晚各做1次 ， 可收到不藥自愈的效果 。
長壽密碼
1.樂觀
樂觀的人更易產生長壽的信念 。在對美國百歲老人的調查中發現 ， 所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心 。這種信念使他們在面對生活困境時 ， 仍然保持良好的健康習慣和充滿斗志的心態 。
2.多喝水
水不僅能拯救人們的生命 ， 還是長壽的第一要素 。美國疾控中心的相關數據表明 ， 很多疾病是由于攝入水不足引起的 。養成勤飲水的好習慣 ， 并適量攝取果汁、各種湯品 ， 增加水分的攝入 。
3.倒金字塔的飲食習慣
你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎 ， 接下來是吃好午餐 ， 晚餐絕對要少 ， 就像金字塔的塔尖 。切記大餐后不要立即上床睡覺 。確保多吃堅果和干果 ， 少吃薯條和油炸零食 。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康 。
4.消除壓力
歡笑是壓力的克星 。別再為小事憂慮 ， 讓你的生活更輕松些 。不要讓自己背上不必要的工作負擔 ， 能做多少就做多少 。這樣你才能選擇對你最重要的事情 ， 從而實現長壽的愿望 。
5.生活只取所需 ， 勿戀舒適
保持簡單、基本的需求對健康有益 。選擇喝白開水而不是碳酸飲料 ， 選擇步行而不是開車 ， 選擇自己烹飪而不是去餐館用餐 。基本的生活所需不僅滿足你的需求 ， 還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性 。在這種生活節奏中 ， 你會越來越勤快 ， 而不是成為每天看電視的“沙發族” 。
6.拒絕服用成癮性食物和藥物
烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽 。吸煙會讓壽命減半 ， 而烈性白酒會讓記性越來越差 。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力 。在你能看到的任何地方貼上便利貼 ， 提醒自己戒掉壞習慣 ， 按醫囑服藥 ， 多去戶外 ， 能有效幫你解除成癮 。
7.練習瑜伽和冥想
瑜伽能放松身體的每一塊肌肉 ， 通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素 。冥想可以使你的大腦保持平靜 ， 清除一切雜念來保持大腦健康 。
晨起第一杯水的誤區多
經過一夜的睡眠 ， 人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分 ， 處于缺水狀態 。因此 ， 清晨第一杯水就顯得尤為重要 ， 不僅能有效補水 ， 還可以調節腸胃、清掃體內環境 。
別看早起喝水是件小事 ， 未必每個人都知道怎么喝才健康 ， 以下幾種飲品就要謹慎選擇 。
隔夜茶
據香港《明報》報道 ， 沖泡好的茶水若放置時間過久 ， 其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、霉菌滋生的養分 ， 不僅如此 ， 茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久 ， 而發生氧化反應 ， 導致茶水中所含的抗氧化成分下降 ， 令其營養和保健價值大打折扣 。因此 ， 起床后 ， 昨晚泡的茶不宜繼續喝 。
淡鹽水
淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水 ， 主要因為其能緩解便秘 ， 在首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科主任洪忠新看來 ， 治療便秘光靠喝水是解決不了的 ， 而是要通過飲食的合理調整 。
現代人鈉攝入量本來就過多 ， 在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水 ， 會增加鹽的攝入 ， 反而讓人覺得口干舌燥 。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水 ， 因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰 ， 喝鹽水會使血壓更高 。
蜂蜜水
有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘 ， 但空腹喝并不適合 。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖 ， 會升高血糖 ， 沖擊食欲 ， 影響早餐攝入 。”洪忠新說 。
另外 ， 蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用 ， 這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用 ， 蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收 。

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