91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

健康飲食小常識 這樣吃讓你更長壽( 二 )


3. 忌混搭
避免冷熱不均，燒烤加冰啤口感固然好，但容易損傷胃黏膜 。盡量選擇常溫的飲料進行搭配 。
4. 常清潔
夏天，天氣炎熱，加上飲食的冷熱不均，對肛腸的刺激很大，因此，建議經(jīng)常對你的私密部位進行清潔，防止細菌的滋生，并有效防止痔瘡的發(fā)作 。
5. 裝備齊
夏日外出用餐前，盡量攜帶止腹瀉藥、防暑藥、潤喉片、濕廁紙等專業(yè)藥品和清潔用品，以備不測 。
6. 管住心
盡量減少或者避免熬夜、吃路邊攤、少運動、多油膩等一些不健康的生活方式和飲食習慣 。
7. 心態(tài)好
天氣炎熱易氣血攻心，要保持心態(tài)良好，避免急躁和火氣所帶來的 。
綜合以上十個小貼士，希望大家在夏日里都能合理飲食，保持良好的衛(wèi)生和生活習慣，健康快樂的度過一個美好的夏天 。
春季健康飲食小常識
春天里，萬物欣榮，生機蓬勃，是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期 。然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩(wěn)定，飲食調(diào)養(yǎng)就很重要 。營養(yǎng)專家建議，春季飲食調(diào)養(yǎng)，必須遵循一定原則，有些食物宜多吃，有些食物則是少吃為妙 。一些春季會出現(xiàn)的“癥狀”，也可以通過飲食來調(diào)理 。
多禽少畜護心臟
對于肉食，人們大多又愛又怕 。愛是因為它營養(yǎng)豐富，口感良好;怕是因為其脂肪含量高，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風、糖尿病等疾病掛鉤 。如何解決這個難題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉 。
與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動物性脂肪，但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同 。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少(僅為前者的1/4～1/3)，而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近于橄欖油，故有保護心臟的作用 。
多生少熟減少致癌物
就禽肉而言，如果有生、熟兩種擺在你面前，你會鐘情于哪一種呢？熟肉制品食用方便，口味也不錯，你可能更喜愛熟肉制品 。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤 。因為在制作熟肉制品過程中，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用，使食品保鮮 。但亞硝酸鹽一旦進入人體，就可分解成具有強烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，嚴重威脅人的健康 。
多還原少氧化活躍大腦
如何保障大腦健康？怎樣提高用腦效率？營養(yǎng)學家指出：多吃還原食物，少吃氧化食物 。
所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表，高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類 。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應，損害腦血管壁的正常分子結(jié)構(gòu)，使腦血管變窄，影響血液流動，對大腦的生理活動產(chǎn)生不良刺激，導致思維遲鈍 。
多糙少精保護血管
專家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過高，就會引起人的動脈硬化，最終導致心肌梗死、腦中風以及老年癡呆癥 。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高，越來越多地吃精細加工的食品就是原因之一 。
多綠少白益壽延年
蔬菜的營養(yǎng)價值與其顏色深淺有關(guān) 。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少 。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜 。綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也很高 。
春季飲食的注意事項
1.飲食要營養(yǎng)平衡
從飲食科學的觀點來看，春季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常 。
2.春季飲食養(yǎng)肝為先
按中醫(yī)觀點，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝 。在五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長 。因此，患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養(yǎng)陽 。且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會乘虛而入 。中醫(yī)認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季 。如果春季養(yǎng)生不當，便易傷肝氣 。為適應季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應當注意養(yǎng)肝為先 。
3.飲食要養(yǎng)陽
陽，是指人體陽氣，中醫(yī)認為“陽氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲 。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲 。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食” 。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應包括溫養(yǎng)腎陽之意 。春天時人體陽氣充實于體表，而體內(nèi)陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西 。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品 。

推薦閱讀