長壽的秘密 讓你長壽的幾個小習慣
古往今來 ， 多少帝王以煉丹來圓自己的長壽夢 。但往往“不死仙丹”到最后確是催命毒藥 。長壽的秘密人人都想知道 ， 卻又不得而知 。今天 ， 小編帶你走進長壽的世界 ， 探尋長壽的秘密 。其實 ， 長壽的秘密 ， 就在我們的平常生活中 。
一、少肉多豆
我們身邊有不少“肉食動物” ， 漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉 ， 頓頓無肉不歡 。按“膳食平衡寶塔”的建議 ， 一個人每天最好只攝入瘦肉75克 ， 即一副撲克牌大小的一塊 。
1)體力勞動者、男性可以多吃紅肉;
2)腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人 ， 應(yīng)多吃白肉 。
3)患有肥胖、心臟病、高血壓等的人 ， 更應(yīng)少吃肉 ， 多吃豆制品 。豆子被稱為“地里長出來的肉” ， 特別是用大豆做的各種豆制品 ， 比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類 ， 都是提供蛋白質(zhì)的好食品 。
二、少衣多浴
一提到少穿 ， 自會讓人想到“春捂秋凍” 。其實 ， 秋凍不是讓人挨凍 ， 而是指緩緩添衣 。適當?shù)臎鏊碳?nbsp;， 有助于促進身體代謝 ， 提高對低溫的適應(yīng)力 。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時 ， 就應(yīng)該結(jié)束“秋凍”了 。洗個熱水澡既能解乏 ， 又助睡眠 ， 最重要的是在洗澡時做點“小動作” ， 比如用手掌在腹部按順時針方向按摩 ， 并淋浴腹部 ， 可以防便秘 ， 在水流中搓臉能加速血液流動 ， 能緩解疲勞 。早晨起來最適合淋浴 ， 可以喚醒身心 ， 而睡前1至2個小時 ， 最好在浴盆里泡個澡 。水溫應(yīng)在40-50攝氏度 ， 比體溫略高 。
三、少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體里的鈣 ， 還會帶走正常的血壓 。自家做飯時 ， 除了少放鹽 ， 也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調(diào)味品的攝入量 。更要小心看不見的鹽 ， 比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品 ， 薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽 。醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了 ， 炒菜時不妨放一點 ， 用米醋腌泡菜可以降血脂 ， 用陳醋配著面食吃能助消化 ， 做魚和骨頭湯的時候放點醋 ， 還有助于其中鈣質(zhì)的吸收 。
四、少食多嚼
想管住自己的嘴 ， 不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯 ， 而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點 ， 或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘 ， 因為從吃飯開始 ， 經(jīng)過20分鐘后 ， 大腦才會接收到吃飽的信號 。一般來說 ， 每口食物咀嚼15-20次 ， 有助消化 ， 避免發(fā)胖 ， 還能緩解緊張、焦慮的情緒 。不妨用小湯匙代替筷子 ， 或者輪流使用勺子和筷子吃飯 ， 即使想快也快不起來 ， 保證每口食物都能充分咀嚼 。
五、少藥多練
不管平時多大方 ， 吃藥時最該“摳門點” ， 遇到傷風感冒這樣的小病 ， 最好扛一扛 ， 別隨便吃藥 。老年人還應(yīng)遵守“歲加量減”的原則 ， 60歲以上的老年人 ， 其用藥量相當于成人用藥量的3/4 ， 不可自行增加 ， 并且同時最多只能服4種藥 。如果沒有養(yǎng)成鍛煉的習慣 ， 吃藥也等于白吃 。最新研究顯示 ， 只要每天堅持鍛煉15分鐘 ， 平均可延壽3年 ， 比如快走、慢跑、騎自行車等 ， 都稱得上最好的“藥物” 。
六、少車多步
一項研究顯示 ， 有車一族越來越多 ， 大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣 。研究發(fā)現(xiàn) ， 整天開車到處走的人比喜歡走路的人 ， 生病的時間長2倍 。現(xiàn)代人以工作忙為借口逃避運動 ， 其實 ， 每天進行30分鐘的有氧運動(如快走) ， 免疫系統(tǒng)的工作效率更高 。
七、少慮多笑
太看重位子 ， 總想著票子 ， 倒騰著房子 ， 放不下架子 ， 撕不開面子 ， 眷顧著孩子......焦慮掛在每個人的臉上 。為什么不嘗試換種表情呢？4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次 ， 成人也應(yīng)每小時都笑一笑 。笑不僅能增進肺活量 ， 還能幫你減肥 ， 給心臟松綁 。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量 。如果每天都如此 ， 一年可以減輕至少1.8公斤的體重 。任何人都會有情緒失控的時候 ， 不妨準備一個“心情急救箱” ， 比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容 ， 讓笑容如陽光般照亮生活 ， 同時也“溫暖”心臟 。
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