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如何提高睡眠質(zhì)量 讓你睡的更舒暢的方法( 五 )


1、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用 。
2、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用 。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用 。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效 。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用 。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效 。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用 。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳 。
5、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用 。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果 。
6、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用 。
可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用 。
7、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠 。
上面為大家介紹了7款安眠藥膳湯，睡眠不好的人看看試著喝一喝，另外，不要給自己太大壓力，也不要用安眠藥來助眠 。
提高睡眠質(zhì)量的二十個(gè)小竅門
小伙伴們，能夠睡8個(gè)小時(shí)是多么幸福的事情 。但問題是，你幾乎都睡不夠8小時(shí) 。毫無疑問，女人比男人睡覺時(shí)間更短 。即使你還沒有孩子，在月經(jīng)期間，可促進(jìn)睡眠的雌性激素水平降低 。更多分享加七一九五二零九三四絕經(jīng)以后，雌性激素會(huì)一直降低 。在這兩個(gè)時(shí)期，女性往往容易痙攣、頭痛、潮熱和盜汗，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量 。
1：制定睡眠計(jì)劃表并嚴(yán)格執(zhí)行
每天晚上在同一時(shí)間睡覺，早上在同一時(shí)間起床，周末也是如此 。規(guī)律的睡眠作息能保持生物鐘穩(wěn)定，休息質(zhì)量也會(huì)得到提高 。設(shè)置特定的光線模式，打開百葉窗或者睡醒后到戶外去，保持睡眠或非睡眠狀態(tài)與自然光線的同步 。
2：寫睡前日記
為了幫助你了解行為習(xí)慣如何影響睡眠，請(qǐng)每天記錄下你的睡眠狀況，至少堅(jiān)持兩周哦 。除了要記錄下和睡覺相關(guān)的事情外，如：何時(shí)睡覺的，何時(shí)睡著的，晚上醒來了幾次，早上感覺如何等，還要記下你睡前吃了什么東西，做了什么運(yùn)動(dòng) 。將每天的活動(dòng)和晚上的睡覺模式進(jìn)行比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)需要做出哪些改變 。
3：戒煙
尼古丁是一種興奮劑，能妨礙你的睡眠 。有研究表明，吸煙者和不吸煙者相比，前者晚上的睡眠質(zhì)量較差，而且吸煙會(huì)加重睡眠呼吸暫停綜合癥以及其他呼吸障礙，這些都能夠影響你擁有良好的睡眠 。如果你覺得戒煙的話整晚都會(huì)睡不著的話，那么別擔(dān)心：那種感覺3天后就會(huì)消失 。
4：檢查你正在服用的藥物
beta;-受體阻滯藥(高血壓患者服用的藥物)會(huì)引起失眠，SSRI(一種含有氟西汀和左洛復(fù)的抗抑郁藥)也有同樣的副作用 。然而，這只是開始 。寫下你服用的各種藥品和補(bǔ)品，向醫(yī)生咨詢他們是否會(huì)影響睡眠 。
5：運(yùn)動(dòng)，但睡覺前4小時(shí)之內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)
鍛煉--特別是有氧運(yùn)動(dòng)--能夠延長你的睡眠時(shí)間、提高睡眠質(zhì)量 。30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使你的體溫持續(xù)上升4小時(shí)，抑制睡眠 。然而，當(dāng)身體溫度下降時(shí)，它會(huì)刺激大腦分泌可誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素，讓你有昏昏欲睡的感覺 。
6：下午2點(diǎn)之后，拒絕咖啡因
下午2點(diǎn)后，拒絕喝咖啡、茶以及可樂 。咖啡因是一種興奮劑，能在身體系統(tǒng)內(nèi)停留8小時(shí)左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇諾，到睡覺時(shí)，它會(huì)阻礙你的大腦進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，或者可能使你無法入睡 。
7：寫下你的痛苦之處
為了讓因睡不著而焦躁的情緒安靜下來，你可以在每晚睡前寫下讓你最無法睡眠的事情 。然后寫下你解決問題的步驟 。一旦擔(dān)心轉(zhuǎn)變成了實(shí)際性的行動(dòng)，睡覺就變得容易的多了 。
8：讓自己平靜下來
給身體一些時(shí)間，讓它從白天活躍的狀態(tài)，逐漸轉(zhuǎn)為睡覺時(shí)昏昏欲睡的狀態(tài)，你可以在睡覺一小時(shí)之前設(shè)定一個(gè)計(jì)劃表，不妨可以參考下面的時(shí)間：第一個(gè)二十分鐘：準(zhǔn)備明天用的東西第二個(gè)二十分鐘：做個(gè)人衛(wèi)生最后一個(gè)二十分鐘：在床上放松，在亮度較小的燈光下看書，或練習(xí)熟睡時(shí)的呼吸 。

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