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如何提高睡眠質(zhì)量 讓你睡的更舒暢的方法( 四 )


如何提高嬰兒睡眠質(zhì)量
嬰兒一天之中一半或一半以上的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的 。通過(guò)睡眠，嬰兒的身體得到休息與調(diào)整，并且神經(jīng)系統(tǒng)也在睡眠中不斷發(fā)育，因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣可使嬰兒受益終生 。但嬰兒睡眠不好怎么辦呢？專家建議可以采取以下措施讓嬰兒睡得更好 。
每次睡前應(yīng)少喂或不喂水，以免因小便影響睡眠質(zhì)量 。睡前要常規(guī)把尿，夜間定時(shí)把尿 。較大嬰兒睡前不給甜食，以保持口腔清潔，并改掉夜間吃奶的習(xí)慣 。
每次睡前應(yīng)洗臉、洗手，喂些白開(kāi)水漱口 。晚上入睡前應(yīng)洗屁股、洗腳，出牙的嬰兒還要刷牙，養(yǎng)成晚睡前洗漱的習(xí)慣 。
每天應(yīng)在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，長(zhǎng)此以往形成按時(shí)入睡的條件反射 。
在采取以上措施幫助嬰兒睡眠外，家長(zhǎng)還需注意一下幾點(diǎn) 。
1、入睡時(shí)不拍、不搖、不哄、不抱、不唱催眠曲、不講故事 。手里不要拿著玩具或其它物品，更不能嘴里叼著毛巾、假奶頭、手等入睡 。要培養(yǎng)小兒自然入睡的習(xí)慣 。如果出現(xiàn)上述不良行為，應(yīng)該及時(shí)糾正 。
2、睡眠姿勢(shì)以右側(cè)臥位為宜，這樣既可減少對(duì)心臟的壓迫，當(dāng)奶水溢出時(shí)也不致嗆奶 。睡長(zhǎng)了還可適當(dāng)變換體位如俯臥、仰臥等 。
3、睡眠時(shí)室內(nèi)空氣要新鮮，室溫適中，被褥柔軟，厚薄適宜 。嬰兒應(yīng)換上寬松、柔軟的衣服，使其全身得到放松，睡得舒服 。
4、白天和夜間的睡眠時(shí)間應(yīng)掌握好，養(yǎng)成按時(shí)入睡、按時(shí)起床的習(xí)慣 。不要任其自然，想睡到什么時(shí)候就什么時(shí)候，或睡醒后不起床，在床上玩兒，或該睡覺(jué)時(shí)不睡 。到了該起床的時(shí)候，可通過(guò)把尿、放音樂(lè)等將嬰兒叫醒 。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，嬰兒會(huì)定時(shí)自然醒來(lái) 。
怎樣給寶寶養(yǎng)成良好的睡眠
1、讓寶寶了解晝夜規(guī)律：白天盡量讓寶寶活動(dòng)，晚上則盡量不安排激烈的活動(dòng);
2、建立良好的睡眠環(huán)境：固定睡眠的位置，裝飾簡(jiǎn)單，避免寶寶恐懼;
3、培養(yǎng)寶寶獨(dú)睡：給孩子單獨(dú)小床和被子，減少對(duì)父母的依賴感;
4、睡前要讓寶寶吃飽：避免過(guò)度喝水，造成寶寶憋尿鬧醒 。
哪些食物能提高睡眠質(zhì)量
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān) 。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意 。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái) 。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一 。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠 。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉 。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠 。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗 。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包 。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡 。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡 。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠 。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠 。
五、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用 。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效 。
七款安眠藥膳湯提高睡眠質(zhì)量
睡眠不好，會(huì)對(duì)心理和生理健康都有影響，淺眠、睡覺(jué)易驚醒、失眠都會(huì)導(dǎo)致患者心煩焦慮，睡眠不好的人可以多喝些安眠湯，下面就為大家介紹7款安眠藥膳湯 。

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