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如何提高睡眠質量 讓你睡的更舒暢的方法( 三 )


2、尋求別人幫忙
想要補充睡眠，最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班 。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實行了 。即使你是喂哺母乳的話，也可以將母乳擠進奶瓶里面，這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶 。多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個小時的睡眠 。你也可以在半夜用一邊的乳房喂完寶寶后在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水，這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶，你也可以趁這個時候爭取更多的睡眠 。
3、與寶寶保持近距離
將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠 。因為當寶寶開始騷動的時候，你就可以第一時間哄他和喂他，然后再將他放回搖籃或嬰兒床上 。這樣就能夠節省了跑到另外一個房間的時間 。
4、尋求促進睡眠的活動
對于照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說，可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放松 。但實際上這可能會帶來反作用 。因為電視或者電腦的光線可能會十分刺激，從而讓你更難入睡 。相反收聽收音機更加容易能夠讓你進入夢鄉 。
5、對客人要有所選擇
如果有親戚朋友來拜訪的話，許多媽媽都會覺得自己有義務要陪客人聊天、為她們準備食物等 。但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量，所以你可以將陪客人聊天的任務交給丈夫 。但有些客人是來為你提供幫助的，對這種幫忙應該欣然接受 。
產后睡眠不好吃什么好
1、富含B族維生素的食物 。B族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質量 。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況 。
2、富含色胺酸的食物 。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因為它是大腦制造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意 。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸 。
3、富含鈣的食物 。這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀 。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等 。
怎么提高老人睡眠質量
老年人睡眠不好怎么辦？老年人睡眠不好如果沒有引起足夠的重視，會給身體健康帶來嚴重的危害，并且由于身體得不到充足的休息會引起早衰，包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭 。老年人睡眠不好，除了采用中醫的方法進行調理，還可以通過食療方法加以改善 。
老年人睡眠不好怎么辦 五種食療法改善睡眠
1、熱牛奶
睡前一杯熱牛奶的效果可與安眠藥媲美 。在在睡前1小時喝熱牛奶，會促進老人盡快進入睡眠狀態 。牛奶中有一種易使人困倦的生化物--左旋色氨酸，還有一種有鎮靜作用的類似嗎啡的物質，故牛奶有催眠、鎮靜作用，如果睡覺前喝牛奶，將對睡眠有利 。
2、小米粥
用小米煮粥，睡前服用，能讓老人更容易安然入睡 。小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，是不可多得的助眠食物 。小米中的色氨酸可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用 。
3、柏子仁燉豬心
柏子仁燉豬心具有養心，安神，補血，潤腸的功效，柏子仁性味甘、辛、平，功能寧心安神;豬心性味甘、咸、平，補血養心 。柏子仁燉豬心豬心一只，柏子仁10 克，將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食，對老人來說有良好的安眠效果 。
4、烏靈參燉雞
烏靈參燉雞是常見的治療失眠的食療方法 。食雞肉、飲湯，可補氣健脾、養心安神，適用于神經緊張、神經衰弱造成的失眠的老年人 。把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用 。該食膳服后補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳 。
5、枸杞雞蛋湯
枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效 。枸杞滋養肝腎，補益精血，適用于健忘失眠的老年人食用 。枸杞子30克，雞蛋2個 。食鹽、味精各適量 。將枸杞子洗凈，放入鍋內，加清水適量，煎煮20分鐘后打入雞蛋，再煮15分鐘，加入適量精鹽、味精，調勻 。飲湯食蛋，每日1劑，連服5天 。

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