如何提高睡眠質量 讓你睡的更舒暢的方法( 二 )
陰虛火旺型的失眠患者，宜服用生津養(yǎng)陰、清心降火的食物，如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等 。在此介紹一些食療方：
棗仁地黃粥：酸棗仁20克，生地黃15克，粳米100克 。煮粥食用，有滋陰安神之功 。
桂圓紅棗粥：桂圓肉15克，紅棗5～10個，粳米100克 。煮粥食用，有養(yǎng)血安神之功 。
柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克 。煮粥食用，有養(yǎng)心安神之功，適用于心悸、失眠健忘者服用 。
鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎，放入鹽，每晚臨睡前服用 。有清心去熱、改善睡眠之功效 。
療法二：刺激耳穴、足穴
耳穴壓丸法
選穴：神門 。材料：質硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子，藥店有售)、膠布(剪成0.6厘米times;0.6厘米大小數塊，備用) 。
方法：先將王不留行子置于剪好的膠布中央，用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓，然后將膠布對準穴位貼壓好，耳穴貼壓時要稍施加壓力 。每貼壓1次，可在耳穴上放置3～5天，貼壓期間，要每天自行按壓2～3次 。
足部按摩療法
每天睡前半小時，赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑料健康路)走約5～10分鐘 。
療法三：針藥齊下
如果出現(xiàn)失眠癥狀，連續(xù)兩周以上，經過以上治療仍不緩解，并有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀，影響白天工作、學習和社會活動時，那就要服藥治療了 。中醫(yī)的措施是：滋陰降火，靜心安神 。中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯 。方中黃連、黃芩降火，白芍、阿膠、雞子黃滋陰，共同起到清心安神之功效 。針灸選穴以心經及腎經穴位為主，如神門、內關、照海、大陵等，針刺以瀉心經、補腎經、安神為法 。前面介紹的輕癥失眠療法仍可配合使用，作為輔助治療 。
適用于陰虛火旺者的
簡便驗方
酸棗仁250克，于中午烈日下暴曬1小時，略炒后用粉碎機(或家用磨豆?jié){機)磨成粉，用瓶子封存 。每晚睡前取一湯匙，加蜂蜜適量，熱開水沖，攪拌后服用，可改善睡眠 。
蓮子50克，加清水兩碗，煮約半小時，然后取一個雞蛋，去蛋清后將蛋黃放入碗中，倒入滾燙的蓮子湯，攪勻，加少許冰糖后食用，每晚一次 。此湯可清心安神，改善睡眠 。
如何提高孕婦睡眠質量
孕婦是一個特殊的群體，她們需要我們極大的呵護，而孕婦要是睡眠不好我們該怎么辦呢？下面小編就為大家介紹一下孕婦睡眠不好的原因以及解決的的方法吧！
解決方法
睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物 。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水 。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛 。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等 。
2、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝 。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱 。
睡前準備
1、臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用 。保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩 。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜 。
2、睡前3-4小時內不宜運動 。實在睡不著，可以看看報紙或書 。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡 。
原因
自從懷孕后，很多媽媽和睡眠結仇了，翻來覆去總是睡不著，愁死人了 。那么為什么懷孕睡眠不好呢？
1、尿頻
懷了孕，初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量 。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有尿意” 。
2、半夜抽筋
到了妊娠后期，許多孕媽常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質量 。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋 。
3、焦慮
壓力大一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質量 。
4、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生 。
怎么提高產后睡眠質量
1、即使不能入睡都躺下來
靠著床或者沙發(fā)躺下來，雙腳抬起能夠讓你盡快放松進入睡眠 。即使不能入睡也不要給自己壓力，即使躺下來半個小時，對于體力的恢復和放松都是十分有幫助的 。
推薦閱讀
- 早晨空腹吃蘋果好嗎
- 便秘能吃油菜嗎
- 怎樣提高免疫力 增強免疫力的食物有哪些？
- 長時間用眼如何緩解眼疲勞？
- 腎虛怎么調理 夏季如何調理男人腎虛脾虛？
- 如何補血益氣 當歸食用方法及適合人群
- 中度貧血如何食療？
- 哪些食物能延緩衰老呢
- 美容養(yǎng)顏湯 如何做枇杷百合銀耳湯？
- 如何治療陰囊潮濕？中醫(yī)分型治療藥方