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如何提高睡眠質(zhì)量 讓你睡的更舒暢的方法

睡眠質(zhì)量是我們都非常注重的，因?yàn)橐坏┧哔|(zhì)量不好，那么會(huì)直接影響到我們的生活、工作、學(xué)習(xí)等等以及其他的生活，那么應(yīng)該怎樣提高睡眠質(zhì)量呢？有哪些有效的方法呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧 。
目錄
1、如何提高睡眠質(zhì)量 2、中醫(yī)辯證調(diào)理睡眠質(zhì)量
3、如何提高孕婦睡眠質(zhì)量 4、怎么提高產(chǎn)后睡眠質(zhì)量
5、怎么提高老人睡眠質(zhì)量 6、如何提高嬰兒睡眠質(zhì)量
7、哪些食物能提高睡眠質(zhì)量 8、七款安眠藥膳湯提高睡眠質(zhì)量
9、提高睡眠質(zhì)量的二十個(gè)小竅門 10、十二個(gè)個(gè)秘密方法提高睡眠質(zhì)量
如何提高睡眠質(zhì)量
良好的睡眠質(zhì)量將給整個(gè)機(jī)體帶來動(dòng)力，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題，而80%的患者并不把問題當(dāng)作問題 。對于睡眠不好的人來說，要如何提高睡眠質(zhì)量呢？一起來了解一下提高睡眠質(zhì)量的7個(gè)方法 。
五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用 。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng) 。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng) 。
開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18deg;C-20deg;C，有助于睡得香甜 。注意睡時(shí)別用被蒙頭 。
睡前好心情
睡之前保持好的心情，這樣有助于睡眠 。可以通過選擇聽一些自己喜歡唱的歌曲，想想一些開心的事情等等，都能很好的促進(jìn)睡眠 。
【如何提高睡眠質(zhì)量 讓你睡的更舒暢的方法】熱水泡腳
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處 。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用 。對老人來說，更有祛病健身的功效 。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜 。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水 。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒 。
溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要 。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛洌椛淞Ｗ訒?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松 。
中醫(yī)辯證調(diào)理睡眠質(zhì)量
經(jīng)常熬夜，陰虛火旺等癥狀就很容易纏上你 。讓你的睡眠質(zhì)量變得很差 。再加上冬季氣候干燥，人們喜歡吃一些抵御寒氣的熱性食物，更容易加重“上火”癥狀 。此時(shí)，不妨試試中醫(yī)治失眠療法，對緩解癥狀很有幫助 。
睡不踏實(shí)原是“虛火”惹的禍
中醫(yī)認(rèn)為，熬夜會(huì)造成陰虛火旺，所以中醫(yī)說陰虛火旺好發(fā)于經(jīng)常熬夜的“夜貓子”及老年人群 。陰虛火旺型失眠患者，除有上床后難以入睡、早醒或中間間斷多醒、或多夢噩夢、似睡非睡、或通宵難眠等主要癥狀外，往往還同時(shí)兼有心煩、心悸、手足心發(fā)熱、盜汗、口渴、咽干、口舌糜爛、舌質(zhì)紅、少苔、脈象細(xì)數(shù)等俗稱上火的癥狀 。而這惹禍的“火”，卻不是那種單純喝點(diǎn)涼茶清清熱就能解決的“實(shí)火”，而是中醫(yī)所說的“虛火” 。
陰虛火旺型失眠累及的臟腑主要是心和腎 。中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為，心屬火，腎屬水，水能制火，在生理情況下，腎水上濟(jì)心火，使心火不至于偏旺而擾亂心神 。經(jīng)常熬夜、房事太過、老年腎氣漸衰等，導(dǎo)致腎水不足以制火，心火就會(huì)亢盛起來，擾亂心神，腎陰虛而心火旺，陰陽不相和諧，因而發(fā)生失眠 。可見，此型失眠，總的病理機(jī)制是陰不足而陽有余 。
中醫(yī)治失眠安全又有效
失眠是慢性病，中藥、針灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產(chǎn)生依賴性的特點(diǎn)，故失眠癥者選用中醫(yī)中藥進(jìn)行辨證治療，效果明顯 。符合陰虛火旺型的失眠患者，可嘗試中醫(yī)保健療法 。
療法一：不熬夜食清淡
陰虛火旺型失眠與熬夜、飲食等關(guān)系密切 。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)(23點(diǎn)到隔日1點(diǎn)之間)為人體陰陽交接時(shí)分，若子時(shí)過后仍不睡覺，就容易損陰耗津 。另外，南方氣候濕熱，過食辛辣、抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣，容易導(dǎo)致體內(nèi)津液損耗，虛火內(nèi)生，所以，避免陰虛火旺型失眠的最有效方法，是規(guī)律的生活起居，養(yǎng)成定時(shí)入睡與定時(shí)起床的習(xí)慣 。還要改變不良的飲食習(xí)慣，飲食盡量清淡，少沾煙酒 。

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