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養生減肥 既養生又減肥的方法( 八 )


5、適當提高蛋白質的供給量
減肥者如無心、腎等臟器的病癥 ， 可適當提高蛋白質的攝入量 。蛋白質有較高的特殊動力作用 ， 可增加熱能消耗 ， 多攝取蛋白質不易有饑餓感、頭昏等現象 ， 有利于減少體重的增加 。理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等 。豆制品也是蛋白質的良好來源 ， 而且對降低血脂有益 。
6、拒絕“精白”
身體無法消耗的糖分會轉換成皮下脂肪儲存起來 。所以減肥期間盡可能避免食用糖分過多的糖類 ， 尤其是粗純的白砂糖、精白米、精白面粉 。
7、食用植物性油脂
完全脫離油脂會引起脫發和皮膚粗糙的現象 ， 所以為了滿足身體的正常需求 ， 又盡可能避免高卡路里的油脂 ， 可以以植物油和人造乳酪代替 。
8、多吃水果
在所有的蛋白質食品中 ， 只有牛奶和水果是堿性的 。為了防止血液傾向酸性反應 ， 也就是易胖體質 ， 必須以水果來中和 。
9、盡量保持食物生鮮
盡量保持食物的生鮮有助于體內卡路里的消耗 ， 調味過濃容易誘人多吃 ， 所以盡量以味淡為宜 。
10、改善烹調方法
減肥飲食應避免簡單化 ， 在低熱能的前提下 ， 進食食物應有飽腹感 ， 并與本人口味和食量相適應 ， 才有助于解決低熱能和飽腹感的矛盾;應盡量采用蒸、煮、熬、燉、涼拌等烹調方法 ， 戒煎炸食物 ， 可以減少熱量攝入 。
11、適量的脂肪可以增加飽腹感
脂肪要少吃 ， 但并非一點不吃 ， 因為脂肪對維持人體正常生理功能也有重要作用 ， 而且脂肪有利于脂溶性維生素 ， 如維生素A、D、E、K等的吸收 。減肥期間 ， 適量的脂肪可以增加飽腹感 。
12、堅持寫好減肥飲食日記
及時記錄吃進去的每一點食物 ， 根據食譜 ， 計算其熱量 。經常翻閱一下自己的減肥日記 ， 認真分析吃東西的時間、地點和理由 。每半個月稱體重一次 ， 看體重是否減輕 。
13、不要盲目節食
采用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現身體衰弱無力 ， 營養不良 ， 抵抗力下降 ， 皮膚起皺、粗糙等不良現象 。更有甚者 ， 個別人還因此得了厭食癥 。
有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病癥 ， 尤其是想擁有優美曲線的女性 ， 處在生長發育時期 ， 節食、禁食會影響各種營養素的正常攝入而使得身體不能正常發育 ， 更談不上擁有健美的體形了 。
14、控制吃飯速度
科學研究證實 ， 引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快 。究其原因 ， 是食物進入人體后 ， 血糖就會升高 ， 而血糖升到一定水平后 ， 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號 。
但是 ， 如果進食速度過快 ， 當大腦發出停止進食信號的時候往往已經吃進了過量的食物 。想打退堂鼓時 ， 可以對比一下自己減肥的前后經過 ， 以增強信心 。
【養生減肥 既養生又減肥的方法】結語：減肥是我們老生常談的話題 ， 而減肥的方法也有很多種 。但是并不是每一種方法都是健康的 ， 所以我們在減肥的同時 ， 要選擇適合自己的養生減肥方法 ， 同時還要輔以食療 ， 效果會更好 。希望小編的介紹對大家有所幫助 。

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