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養生減肥 既養生又減肥的方法( 七 )


做法：將玉米面用涼水沖泡攪拌成糊狀 。紅薯洗干凈去皮切碎 。將水和大米放入鍋里燒開 ， 然后加入調好的玉米面和紅薯 ， 一起煮沸 。烹煮的過程中要不停地攪拌 ， 防止粘鍋 。
效果：玉米和紅薯都有排毒助消化的功效 。
夏季養生減肥的小習慣
夏季怎樣減肥最快？夏季減肥進行時 ， 囤積了一年的脂肪想在這短短幾個月內迅速燃燒最終達到消失的目的顯然難度很大 ， 而那些燒著大把大把銀子、打著減脂、瘦身幌子的健身、瑜伽班等課程倘若半途而廢也終將在夏天到來之際的同時與魔鬼身材失之交臂 。那么夏季怎樣減肥最快呢？專家這樣告訴你 ， 5個小習慣讓你狂瘦 。
1.每天至少喝一杯綠茶
綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用 ， 可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶 ， 減少脂肪細胞堆積 ， 因此達到減肥功效 。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發生幾率 。
2.細嚼慢咽有助于減肥
有些人可能對于這個理論感到十分不屑 ， 同樣吃相同分量的食物 ， 偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區別 。然而 ， 專家認為 ， 當將吃飯的時間拉長 ， 養成細嚼慢咽的飲食習慣 ， 在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀 ， 身體會更容易吸收食物所提供的營養成分、更有利于消化系統的運轉 ， 換句話說 ， 人在吃得很慢的情況下 ， 對食物的飽足感會更強 。數據顯示 ， 人的大腦需要20分鐘的時間才能感應到“飽”的感覺 ， 這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快 。
3. 列舉夏天必須完成N件事的清單
偶爾健身房翹課并不奇怪 ， 每個人在與脂肪做斗爭的同時都會有犯懶的時候 。專家建議大家可以列一個適合自己情況 ， 并在自己身體能承受范圍內的“鍛煉清單” ， 做完一項給自己打個勾 ， 可以“分期付款” 。
4. 選擇樂觀并讓人開心的音樂
研究證實 ， 人們在選擇音樂的時候更傾向選擇符合自己當時心境的音樂 ， 而非選擇讓自己開心起來的音樂 。換句話說 ， 人在心情低落的時候選擇的音樂會讓自己更低落 。而壓力正是引發肥胖的原因之一 ， 專家認為多聽一些積極向上的音樂 ， 曲調歡快的曲子從側面來看也能達到“減肥”的效果 。
5. 深度睡眠、早睡早起身體好
從兒時開始 ， 長輩們就教育我們應該早睡早起、鍛煉身體 。看似“老掉牙”的理念實際上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效 ， 專家建議可以用測量睡眠質量的軟件來“監視”并記錄自己的睡眠過程 ， 倘若有入睡困難的人們可以在醫生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡 。
養生減肥的注意事項
脂肪是引起肥胖的主要原因 。但是肥胖與否 ， 并非全在于攝取脂肪的多少 ， 而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出 ， 因此對吃必須有講究 。
1、保證谷類食物攝入的比例
谷類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現代文明病的發病率成正比 ， 原因是谷類食品含有大量淀粉 ， 可以增加飽足感 ， 同時還可以延緩食物進入腸胃的速度 。
2、少吃糖
食糖太多 ， 超過機體所需 ， 便會轉化為脂肪在體內儲存起來 ， 當然也不要以水果代餐 ， 因為水果含有豐富的單糖 ， 容易被人體吸收轉變成脂肪 。
3、要定期吃適量的堅果
人們普遍對花生、杏仁這類堅果有錯誤的認識 ， 覺得堅果的脂肪含量高 ， 吃了容易發胖 ， 其實在感到饑餓的時候吃一些堅果的效果遠比吃那些所謂的低脂含量的食物好(如冰凍酸奶) 。約28克(大約一個拳頭那么多)的堅果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃 。而且如核桃、花生之類的食物 ， 不僅含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸 ， 還含有可以抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸 。
4、吃瘦肉
肉類分子量大 ， 停留在胃中時間長 ， 不易讓人感到餓 ， 而且肉類含有大量的蛋白質 ， 蛋白質可加速燃燒體內的脂肪 ， 收到減肥之功效 。

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