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過午不食的壞處 過午不食有科學依據嗎( 五 )


我早飯午飯是吃的，就是會刻意少吃豬肉的，但是都是吃得飽飽的 。午飯后就不吃了，只喝水 。就這樣 。這么瘦法怎么辦啊？各位JMS幫幫忙啊！
專家解析
過午不食減肥法一直都很受熱捧 。不過因個人飲食情況和體制不同，減肥效果也大不相同 。一般的過午不食減肥法提倡下午五點后不進食(也就是提前晚飯的時間到五點前)，還是比較合理的 。但有些網友為了追求減肥速度，實行苛刻的節食法，不吃晚餐，吃了午飯就不在進食，每天空腹時間將近10個小時，且不說減肥效果，這是不利于腸胃健康的 。
同時，這樣做也不利于減肥塑形 。長期處于饑餓的狀態，人體以為進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白 。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了 。
1、調整飲食結構
在飲食中減少淀粉的收入，多加一些優質蛋白，例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆漿等，還要多吃蔬菜和水果 。每天保證吃一個乒乓球大小的瘦肉 。此外，下午五點前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好 。
為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺 。
多吃這些食物
高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅果，是激素合成的基礎 。
維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌 。
維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成 。
維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形 。
維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發育 。
另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助于胸部更加飽滿 。
2、配合一些有氧運動
一些可以鍛煉到胸部的運動，特別是提胸運動，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時還有利于減肥塑形 。特別推薦游泳、瑜伽和啞鈴操 。
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部 。
推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹肚腩的效果，小腹會慢慢變平 。這個動作看似簡單，堅持下來，對身形的塑造有很大作用呢 。輕輕松松就可以獲得翹臀和美背哦 。
單獨靠不吃飯是不行的 。要多項配合才行呢......不過大腿上的肉非常難減 。我有個同學是這樣做的，看著是有些效果，你不妨試試 。
1、飲食上：多吃蔬菜和瓜果少吃葷，魚蝦可以多吃點，早上吃五谷粥，中午要吃好，晚上可以不吃或6點前吃點粥或者疏果沙拉 。
2、每天晚上40個仰臥習作(要堅持不懈，否則沒用的)，腿上和腰上要裹上保鮮膜，每天最低半個小時的運動 。平時少坐著，多活動 。
3、敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，能直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少 。(膽經在大腿外側，有三個穴位 。)
不靠節食怎么能行了，雖說可以瘦，但是一旦你恢復正常的飲食馬上就會反彈的，所以小編建議你最好是節食 運動，至于你想減臀部和大腿最好的運動就是跳繩，每天堅持半個小時以上，MC期間除外哦 。
過午不食會對身體帶來長期不良影響
很多減肥人士認為遵循“過午不食”的方法，就能夠達到減肥的目的 。可是需要注意的是，這樣或許可以在短期內使體重下降，但卻不一定健康 。
首先，通過“過午不食”即便是在短期內使體重下降了，但是由于身體有自調節功能，可能會增加胃腸對早餐和中餐食物的吸收率 。使其更多的轉化為脂肪，在身體內貯存;其次，身體長期攝入的能量不足，影響維持心跳、呼吸等必要生命活動，會導致內分泌紊亂，最典型的表現為女性月經的改變;第三，機體會自動調低基礎代謝 。其實減肥是為了把基礎代謝率增高，這樣才能把脂肪逐漸代謝出去，但是卻適得其反;第四，一餐的能量通常4-6小時機體消化完，長時間不進食會導致胃炎、消化性潰瘍和膽結石等疾病 。

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