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過午不食的壞處 過午不食有科學依據嗎( 三 )


12點半為午餐時間，則12點半--下午3點--4點再次進入飽食期 。
凌晨3點--6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降 。
早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了) 。
飲食原則
一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則 。
午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料 。
食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物 。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1 。
低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量 。
培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤
減肥前準備工作
1.買一個簡單的計步器 。
2.買一個有刻度的半透明水壺 。
3.準備1~2星期份的水果，2~3種 可久放為佳 。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群 。
6個妙計幫你度過最難熬的前2周
1.減種目標明確 。
2.與朋友一起做 。
3.怕餓，那就早午餐多吃點 。
4.偶爾HAppY DAY 。
5.難熬時吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂(無糖可樂) 。
注意事項
1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生 。
2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養搭配 。囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配，最愛的搭配就是雞蛋 酸奶了 。
3、午飯要盡量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食 。在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了饑餓，所以午飯會吃點米飯 。后面慢慢適應之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主 。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸 。
4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鐘前吃完) 。還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水 。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫 。
過午不食減肥一周食譜
周一
早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：綜合冷盤、番茄、咖啡 。
周二
早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以 。咖啡或茶一杯 。
周三
早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯 。
周四
早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：兩個蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯 。
周五
早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯 。
周六
早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯 。
周日
早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯 。
過午不食減肥法的害處
很多女性愛美都想要有好的身材，由于不知道正確的方法，使得減肥后易反彈，對身體很不好，過午不食就是通過節食減肥，意思就是過了中午就不吃飯只喝水或吃點干果，以達到減肥的目的 。然而，過度的節食減肥，容易引起內分泌紊亂，胃病，月經不調等問題，想要好的身材，這無可厚非，愛美之心人人都有，但是如果因為減肥而損害身體健康，這樣就非常不好了 。
每一種減肥方法都不是完全對身體有利的，過午不食也一樣，只有在方法正確的前提下，再堅持，才可能達到預期的效果，過午不食雖然是很被人們推薦的減肥方法，但是也需要大家來了解過午不食的壞處 。
一般考慮，過午不食是不利于健康的，因為過度的節食減肥，容易引起內分泌紊亂，月經不調等情況，建議健康減肥才好，不是不吃，要每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果 。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持 。

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