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春季養生知識 如何舒適健康的享受春天( 七 )


而若是需要經常外出的女性朋友，則建議選擇防曬效果較好的防曬霜，一瓶好的防曬霜，其實還是很有效的 。但需要注意的是，春日是肌膚敏感易發時期，而防曬指數高，相對而言質地也會粘稠一些，對肌膚所造成的負擔也會大一些，因此也盡量不要選擇防曬指數過高的防曬霜 。
事實上，我們只要注意不要過多地暴露在強烈的日光下，平日里也對紫外線留個心眼，我們是不必過于擔心紫外線的問題的 。春季防曬之所以重要，是因為人們大多覺得春季陽光較柔和，對皮膚傷害不大 。因此，只要我們意識到這些陰郁的陽光中蘊含著強烈的紫外線，再加以防備，我們是不用害怕皮膚被紫外線傷害的 。
老人春季養生要“三保”
春季氣壓時高時低，人體跟著溫度和氣壓緊趕慢趕，會比較疲累 。雖然到了春天，但風依舊寒冷，對人體刺激很大 。寒冷的刺激使血管收縮，使心肌供血不足，容易發生急性心肌梗死 。所以，老年人此時防心腦血管病要特別注意講平衡，還要做到“三保” 。
保冷熱
平衡冷熱的變化直接影響著心血管的收縮功能 。針對春季忽冷忽熱的特點，一定要堅持“春捂” 。患有心腦血管病的老人要根據天氣預報隨時增減衣物，室內溫度應保持在20℃左右 。如果溫度過高或過低，就會造成血流緩慢、血液黏稠度增高，從而導致血栓形成、血管收縮或痙攣，還可造成心肌耗氧量增加 。
保血壓
平衡血壓急劇波動是心腦血管病意外的重要原因 。老年人要防止血壓忽高忽低，尤其是要避免血壓突然升高 。引起血壓升高的誘因主要有興奮激動、憤怒火盛、苦悶心煩、驟冷刺激、勞累過度等 。因而心腦血管病人情緒要穩定，切忌大喜大悲，大恐大驚，保持輕松愉快的心態 。另外，老年人要防止腹壓突然加大，如便秘者用力過大，運動過于激烈，把重物突然猛勁背上肩等 。
保飲食
平衡對于心腦血管病人來說，千萬要管住自己的嘴 。春天，飲食要以清淡、均衡為原則，適當攝取動物脂肪和蛋白質，如新鮮瘦肉、魚類、禽、蛋類、豆類等 。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物(如紅薯、玉米等)，防止大便秘結對心臟產生不良影響 。還要多吃些新鮮蔬菜、水果，以保證足夠的維生素、微量元素的攝入 。多食豆類、豆制品有利于膽酸排出，使膽固醇合成減少 。還宜多吃魚，因為魚能降低血液中膽固醇和血液的稠粘度，防止冠狀動脈血栓形成 。另外，忌暴飲暴食，特別是過量的飲酒，是心腦血管病引發的重大誘因，應高度警惕 。
老人春季養生可多吃的食物
骨頭
骨頭營養勝過肉 。在顯微鏡下，一層以鈣為主組成的管壁里，有無數海綿狀的細孔，這里儲藏著豐富的營養 。把豬骨頭與鮮豬肉的營養成分作比較，它的蛋白質、鐵質、鈉和產生的能量遠遠高于鮮肉 。
其蛋白質高出23\%，是豬肉的兩倍，高出牛肉61\%，是的一倍多;至于磷、鈣含量更是其他食物所不能比擬的 。尤其難得的是，它的營養成分比植物性更易為人體所吸收 。
橘絡
不少人吃橘子時，在剝去橘皮之后，總要將橘瓣外表的白色經絡扯得一干二凈 。
其實橘絡中含有一種名為“路丁”的維生素，能使人的血管保持正常的彈性和密度，減少血管壁的脆性和滲透性，防止毛細血管滲血以及高血壓病人發生腦溢血及糖尿病人發生視網膜出血 。對于平時有出血傾向的人，特別是有血管硬化傾向的老人，食橘絡更有裨益 。
男性春季養生知識
春季養生保健是必須的，不論是男女老少，在春季這樣一個萬物復蘇，大地回春的季節里面，都是需要養生保健的 。男性的身體雖然在一定程度上比女性要更加的健康，但是也是需要適時的修養生息，注意保健養生的 。男性朋友春季如何養生保健？
1、注意保暖
春季氣候變化頻繁而劇烈 。所以，應特別注意防寒保暖 。根據“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣 。要隨氣溫的變化而增減衣服 。否則極易感受風寒，引發呼吸系統等疾病發生 。
2、適當參加戶外運動
春天早睡早起，多到室外活動，舒展形體 。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強心肺功能、增強機體的免疫功能 。
3、可適當每天喝點紅酒
一項研究報告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風險 。
4、注意衛生
春天應特別注意講衛生、防蟲害、多開窗通風，注意調攝身心，防止疾病發生 。

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