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春季養(yǎng)生知識 如何舒適健康的享受春天( 三 )


春季養(yǎng)生嚴(yán)守“四要訣”
2月4日是一年中的第一個節(jié)氣-立春 。立春又稱“打春”，為二十四節(jié)氣之首，標(biāo)志著一元復(fù)始、萬象更新的春天已經(jīng)到來 。市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院(長征醫(yī)院)中醫(yī)預(yù)防保健門診副主任醫(yī)師韓旭指出，春季養(yǎng)生市民應(yīng)遵循四要點(diǎn)調(diào)養(yǎng)身心，即合理睡眠、精神調(diào)攝、運(yùn)動鍛煉和飲食保養(yǎng)，以預(yù)防疾病的發(fā)生 。
身體養(yǎng)生 重在合理睡眠
中醫(yī)認(rèn)為，春季陽氣初升，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，萬物萌發(fā)生機(jī)，人體陽氣得以升發(fā)，肝臟得以疏泄，氣血趨向體表，人體新陳代謝最為活躍 。所以，春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，以順應(yīng)天時，方能預(yù)防疾病保健康 。
韓旭說，調(diào)養(yǎng)肝臟包括養(yǎng)肝和清肝，養(yǎng)肝重在睡眠，人們要順應(yīng)自然界陽氣生發(fā)的規(guī)律，適當(dāng)晚睡早起，少睡懶覺，積極參加晨練 。然而，現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜的生活習(xí)慣對于肝臟的損害尤其嚴(yán)重 。很多人的肝病其實(shí)是熬夜“熬”出來的，一般熬夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥血?dú)w于肝”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠時進(jìn)入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力 。清肝是指用“清肝瀉火”的方法，以預(yù)防肝氣升發(fā)太過 。
精神養(yǎng)生 忌憂愁和惱怒
肝主升發(fā)陽氣，喜條達(dá)疏泄，惡抑郁 。要想肝氣順應(yīng)自然，首要一條必須重視精神調(diào)養(yǎng)，注意心理衛(wèi)生 。如果思慮過度，日夜憂愁不解，則會影響肝臟的疏泄功能，進(jìn)而影響其他臟腑的生理功能，導(dǎo)致疾病滋生 。例如，有統(tǒng)計(jì)表明，春季精神病的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié)，原有肝病及高血壓的患者在春季會加重或復(fù)發(fā) 。所以，春季尤應(yīng)重視精神調(diào)攝，心情舒暢，切忌憤然惱怒 。按照中醫(yī)理論，怒傷肝，故春季養(yǎng)生必須戒怒 。如果不注意情志調(diào)節(jié)，肝氣郁結(jié)，則會生出許多病來 。如血壓升高，有心腦血管病者還容易發(fā)生中風(fēng) 。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也表明，每到春季，發(fā)生肝病或肝病復(fù)發(fā)的病人會較其他季節(jié)多 。
運(yùn)動養(yǎng)生 宜參加體育鍛煉
俗話說，“百草回生，百病易發(fā)”，初春氣候變暖，各種細(xì)菌、病毒大量繁殖，傳染病進(jìn)入多發(fā)季節(jié)，比如流感、肺炎等呼吸道疾病容易高發(fā)，高血壓、冠心病等心血管疾病也可能加重，甚至誘發(fā)中風(fēng) 。體弱的兒童則容易感染白喉、百日咳、猩紅熱、感冒等疾病 。所以，此時應(yīng)注意多開窗通風(fēng)，流感高發(fā)時節(jié)少到人群密集的場所去 。在睡眠充足的情況下，還要堅(jiān)持體育鍛煉，參加適量的體力勞動，以舒展筋骨，暢通氣血，增強(qiáng)免疫力與抗病能力 。
此外，春天里，人們常會出現(xiàn)“春困”，表現(xiàn)為精神不振、困乏嗜睡，可以通過運(yùn)動來予以消除，絕不能貪睡，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，久睡會造成新陳代謝遲緩，氣血循環(huán)不暢，筋骨僵硬、脂肪積聚，吸收與運(yùn)載氧的功能下降，毒素不能及時排出體外，遂致體質(zhì)虛弱，病患滋生 。
春天陽氣升發(fā)，風(fēng)和日麗，樹林、河水邊的空氣中負(fù)氧離子較多，對人體很有利，人們應(yīng)盡量多到這些地方去活動 。但韓旭強(qiáng)調(diào)，春季運(yùn)動要注意以下事項(xiàng)：
一是要注意防寒保暖
春天的氣候多變，尤其是在早春季節(jié)，戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;特別是初春春寒明顯，氣候與時令節(jié)氣不相符，更應(yīng)注意防寒保暖，但也不能拘泥于“春捂秋凍”的習(xí)俗 。同時，也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng) 。尤其是鍛煉后應(yīng)立即用干毛巾擦干身上汗水，及時穿上御寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病 。
二是做好準(zhǔn)備活動
運(yùn)動前要讓肌肉和韌帶充分放松 。先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后，再做劇烈運(yùn)動 。鍛煉之后，要做整理活動或自我按摩，調(diào)整血液循環(huán)，防止肌肉僵化 。
三是鍛煉身體要全面
既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作 。在鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，因?yàn)檫@樣會引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎 。鍛煉時的最高心率應(yīng)在每分鐘130至150次左右 。
四是注意鍛煉時間的選擇
在初春時晨練不要太早 。這是因?yàn)樵绱憾拢宄繗鉁氐停錃庖u人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病 。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，因?yàn)橹参镌谝归g放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高 。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜 。

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