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春季養(yǎng)生知識(shí) 如何舒適健康的享受春天( 四 )


對(duì)于一些老年人，在進(jìn)行晨練后，往往會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌或手腳發(fā)軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒的癥狀 。出現(xiàn)這種情況的原因是，經(jīng)過一夜的睡眠后，腹中已空，在沒有進(jìn)食的情況下就進(jìn)行強(qiáng)鍛煉，由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，使大腦的功能受到影響，出現(xiàn)上述癥狀 。因此，老人春季鍛煉最佳時(shí)間可選擇在傍晚或晚上 。下午機(jī)體生物節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可加速運(yùn)轉(zhuǎn) 。此外，花木綠茵處積聚了大量的氧氣，空氣也相對(duì)比早晨清潔，鍛煉效果勝過晨時(shí) 。
飲食養(yǎng)生 多吃養(yǎng)陽食物
在飲食上，立春這天，民間有“咬春”的習(xí)俗 。《燕京歲時(shí)記》記載：“打春即立春，是日富家多食春餅，婦女等多買蘿卜而食之，曰咬春 。”白蘿卜具有清熱生津、理氣、消食化痰的作用，生吃偏于清熱生津，煮熟偏于行氣消食，春季食用，可用來防治痰多咳嗽、咽痛、傷食腹脹、便秘等病狀 。
此外，春季食補(bǔ)宜多吃溫補(bǔ)陽氣的食物，蔥、蒜、韭菜是益肝養(yǎng)陽的佳品，春餅中的豆芽、韭黃等都是富含維生素、礦物質(zhì)的時(shí)令芽菜，對(duì)促進(jìn)人體陽氣的生發(fā)很有益處 。菠菜舒肝養(yǎng)血，都宜常吃 。大棗性平味甘，養(yǎng)肝健脾，春天可常吃多吃 。春季飲食除保肝外，還要注意補(bǔ)充微量元素硒，多吃富含硒的動(dòng)、植物，如海魚、海蝦、牛肉、鵪鶉蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、豇豆、黃花菜等，以提高人體的免疫功能，有利于保健養(yǎng)生 。
春季早上必做的養(yǎng)生小事
春季是個(gè)的大好時(shí)節(jié)，就像是一年之計(jì)在于春一樣，我們的養(yǎng)生也要從春季開始，春季養(yǎng)生就要從早晨開始 。春季養(yǎng)生，早晨要做些什么呢？
溫水漱口
經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會(huì)大量繁殖，早起后漱口，可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生 。據(jù)調(diào)查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無此習(xí)慣的人 。早晨漱口不宜用鹽水，因?yàn)辂}水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時(shí)，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會(huì)為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件 。
喝杯溫水
每天早晨起床，在未進(jìn)食之前喝一杯水，對(duì)機(jī)體既是一次補(bǔ)償，又是一種有效的凈化 。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血 。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新，洗滌機(jī)體，清除污染，保證細(xì)胞的新陳代謝 。對(duì)于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用 。
冷水浸臉
冷水浸臉是對(duì)上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強(qiáng)抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時(shí)還可以減少面部皺紋出現(xiàn) 。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成滿的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10～20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止 。
開窗通風(fēng)
有資料顯示，在空氣不流通的居室，一些細(xì)菌、病毒等可飄浮長達(dá)30小時(shí)之久 。早晨開窗通風(fēng)換氣，污濁的空氣被及時(shí)趕走，各種細(xì)菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預(yù)防呼吸道感染 。值得注意的是，如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區(qū)，最好上午9點(diǎn)鐘以后再開窗，此時(shí)氣溫升高，沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去，濃度縮小，空氣的清潔度提高 。
春季養(yǎng)生食譜
初春如何養(yǎng)生是很多喜歡養(yǎng)生的朋友們都會(huì)關(guān)心的問題，其實(shí)春季開始的時(shí)候，也是春寒料峭之際，適當(dāng)?shù)某砸恍┻m合春季養(yǎng)生的食譜，對(duì)于我們的健康來說是大有裨益的，可以讓我們吃出健康，吃走疾病的食譜有哪些呢？下面給大家介紹幾款春季養(yǎng)生食譜，一起來看看吧 。
菠蘿咕咾肉(雞肉版)
主料：雞腿約400g菠蘿200g 。
調(diào)味料：香醋1/2湯匙，白糖1湯匙，番茄沙司3湯匙，小蔥半棵，姜1片，蒜1瓣 。
腌肉料：蠔油1湯匙，鹽1茶匙，小蔥半棵，蒜2瓣，姜1塊 。
其他：淀粉30g 。
過程
1.雞腿剔骨，然后將雞肉切成2.5cm見方的塊 。
2.小蔥建議切段，然后將姜蒜分別切片，依次的放入裝有雞肉的大碗里邊待用，再加上1匙的蠔油和1茶匙的鹽，要充分的攪拌均勻，最后腌漬20分鐘即可 。
3.利用腌漬雞肉的時(shí)間，將小蔥半棵，蒜瓣和姜1片切成末 。3湯匙番茄沙司、1湯匙白糖、1/2湯匙醋和1湯匙水拌勻調(diào)成料汁 。

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