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怎么睡午覺效果更好？睡午覺可降低冠心病的發病率嗎？

冠心病是一種比較常見的心血管疾病，一般患者主要集中在中老年人群當中，因為中老年人心血管都在逐漸衰老當中，首先就是血管的硬化，再一個就是血液粘稠度的增高，而冠狀動脈有血管堵塞的情況就是冠心病了 。那么，一般睡午覺是否可以降低冠心病發病率呢？

1、午睡要注意什么
一、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽 。太飽會影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變 。
二、不宜午餐后立即躺下午睡，因為此時大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足 。一般應食后休息20分鐘 。
三、睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會使腦缺氧加劇 。
【怎么睡午覺效果更好？睡午覺可降低冠心病的發病率嗎？】 四、患有高血壓者，睡前忌服降血壓藥，因為睡時血壓下降，可使心、腦、腎等主要臟器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，導致缺血性中風發生 。
五、午睡時間以1小時左右為宜，過長過短均不宜 。起床后先在床上作輕度活動，慢慢坐起，用于在心前區、胸部作5—10分鐘按摩，然后下床喝一杯水 。
2、五色食物防治冠心病
紅色：每天可喝少量紅葡萄酒，以50～100毫升為宜 。還可適當補充豬瘦肉、牛肉等，多吃蘋果和西瓜 。蘋果每天吃1個，可促進膽汁酸的排泄 。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次（1次不得多于80克），可以幫助控制血壓 。
黃色：如胡蘿卜、甘薯、淺色西紅柿 。這幾種蔬菜富含胡蘿卜素，有助于減輕動脈硬化 。用胡蘿卜制作各式菜肴，都具有降壓、強心、降血糖等作用 。還要多吃黃豆、大豆等豆類制品 。
黑色：黑色食物含有大量的維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果 。還要多吃香菇，每天不超過50克，具有降低膽固醇的作用，最好是同雞肉、豬肉等肉類燉在一起吃 。
白色：如燕麥粉、燕麥片，能有效降低甘油三酯、膽固醇 。還要多喝牛奶，因為牛奶中含有大量的蛋白質、鈣、鐵等多種人體需要的物質，能抑制膽固醇的含量，有助于防止冠心病進一步發展 。
綠色：指綠葉蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等 。這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收 。尤其是芹菜，對冠心病伴高血壓病人具有降壓安神的作用 。注意炒菜時少放鹽，每天食鹽攝入量控制在3～5克 。
3、引發冠心病的原因
一、經常吃甜食
經常吃甜食容易誘發糖尿病，而糖尿病患者，又容易引起動脈硬化，誘發冠心病 。
二、過度飽食
過度飽食經常作為冠心病心絞痛和心肌梗塞發作的誘因 。吃得太飽，隔肌上抬，對心臟的壓力增大，加重心臟負擔，從而誘發心絞痛或心肌梗塞 。
三、攝入動物脂肪較多
攝入動物脂肪較多直接導致血脂升高，而血脂進一步沉積于動脈管壁，就會形成動脈粥樣硬化，如果這種粥樣硬化發生于冠狀動脈，則會造成冠狀動脈狹窄而引發冠心病 。
四、攝入鹽過多
口味重的人，喜歡攝入過多的鹽，而鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子能引起水潴留，增多血容量，升高血壓，而高血壓無疑又加重了動脈硬化，容易引起冠心病 。

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