13歲男，開始練空手道，仰臥起坐和俯臥撐一天幾個(gè)達(dá)到效果？ _空手道

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13歲，正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育階段，建議全面鍛煉！呼吸、本體感覺、協(xié)調(diào)、平衡、核心穩(wěn)定與核心力量都要練到，雖然空手道可以練到這些，如果有針對(duì)性的練習(xí)，反而會(huì)對(duì)你專項(xiàng)練習(xí)有更大的幫助。

對(duì)于你說的俯臥撐和仰臥起坐，如果你掌握了仰臥起坐的正確做法，可以做，如果不了解，就換其它方法來替代這個(gè)動(dòng)作你要達(dá)到的訓(xùn)練目的，也可以買本核心訓(xùn)練或青少年體適能訓(xùn)練的書，有系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。

俯臥撐的話，也有好多變式，不知道你目前的基礎(chǔ)是什么樣，也不太好給你運(yùn)動(dòng)處方，本著負(fù)責(zé)任的態(tài)度，建議你就近找專業(yè)人員系統(tǒng)評(píng)估一下，或私信我，給你簡(jiǎn)單評(píng)估一下，可能會(huì)給你一點(diǎn)點(diǎn)建議。

在這里，只能抱歉了，你給的信息太少，無(wú)法給你滿意的答復(fù) 。

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個(gè)數(shù)永遠(yuǎn)是次要的，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，即有沒有充分刺激需要鍛煉的肌群才是重點(diǎn)，過度代償發(fā)力造成的結(jié)果永遠(yuǎn)沒辦法計(jì)算。

排出動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性也可以給你個(gè)建議：練習(xí)深蹲對(duì)于下盤穩(wěn)定及核心力量的提升遠(yuǎn)比你選擇的這兩個(gè)動(dòng)作重要。

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【13歲男，開始練空手道，仰臥起坐和俯臥撐一天幾個(gè)達(dá)到效果？】俯臥撐10個(gè)，仰臥起坐30個(gè)