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蝶泳練習方法 怎樣練習蝶泳


1、陸上模擬練習：首先我們需要找一面墻壁 ， 臀部距離墻面10厘米 。按照挺肚子、提臀臀碰墻、屈膝、伸直膝蓋 。五個過程分開練習 ， 熟練以后再合起來練習 。當這個練習都熟練以后 ， 就把雙手上舉 ， 繼續練習 ， 模擬蝶泳腿的打水練習 。陸上動作熟練以后就直接進入水中練習 。
2、水中練習方法：第一個練習就是水中直立軀干的模擬動作 ， 分為淺水和深水 。動作技術和岸上模擬動作相同 。但是淺水區是站在齊腰的水深中 ， 深水區要雙手扶池壁 ， 用手控制身體直立于水中做蝶泳腿練習 。第二個練習就是漂浮在水里的蝶泳腿練習 。分為俯臥雙手放體側的蝶泳腿、雙手前伸的蝶泳腿、扶板的蝶泳腿練習以及蛙泳手蝶泳腿練習四種練習手段 。
【蝶泳練習方法 怎樣練習蝶泳】3、首先我們要練習的就是雙手放在體側的蝶泳腿練習 ， 這個練習不能使用頭部上下鉆帶動軀干動作 ， 頭部和肩部必須保持在水面 ， 應該用腰部帶動大腿和小腿做向下的抽打動作 。在其他泳姿的練習過程中都是先扶板練習在徒手練習 。但是在蝶泳學習過程中要先做徒手練習 ， 就是雙手前伸打蝶泳腿 ， 在這個練習的過程中一定要放松身體 ， 打腿不能有停頓動作 ， 這兩個練習熟練以后 ， 我們在利用打水板進行扶板練習 。兩手扶住打水板的后緣 ， 掌心向下 ， 俯臥做蝶泳的打腿動作 ， 體會打水板隨水流上下起伏的感覺 。熟練以后我們就要練習蛙泳手蝶泳腿的練習 ， 為我們接下來學習蝶泳手做準備 。每打兩次蝶泳腿用蛙泳手劃水一次 。以上的每個練習務必做到熟練掌握以后再接下一個練習 。

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