空腹運動好還是吃點東西再運動 空腹劇烈運動會怎樣
一般來說,指的是8到12小時空腹,你不吃這種空腹工作,所以一般空腹鍛煉,只能是晨練 。有很多人認為鍛煉是飯前空腹鍛煉,事實上這并不是一個合適的空腹鍛煉 。所以我們在這里空腹運動,特別是在早上不吃,然后運動 。
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空腹運動對身體不好
空腹運動造成心律失常
運動時所需的能量來源主要靠飲食攝取 ， 空腹運動的話 ， 血液中游離脂肪酸明顯偏高 ， 脂肪酸肌活動來源如果過量 ， 容易引起心律失常甚至猝死的危險 。
【空腹運動好還是吃點東西再運動 空腹劇烈運動會怎樣】空腹運動造成血糖偏低
人體能量來源主要是飲食中攝入的碳水化合物 ， 經過一夜休息 ， 體內能量消耗的差不多了 ， 體內血糖濃度偏低 ， 空腹運動的話 ， 消耗了更多的能量 ， 血糖濃度就會更低 。
導致身體更疲勞
血糖是大腦直接的能源物質 ， 血糖濃度過低 ， 導致大腦因為缺少動力而感到疲勞 ， 使人運動時感覺頭暈乏力 ， 面色蒼白 ， 冒冷汗 ， 持續運動的話容易出現昏迷 。
傷腸胃
空腹進行運動對腸胃也是沒有好處的 ， 容易引起腸胃功能紊亂 ， 導致胃部發生饑餓性收縮 ， 造成胃疼的現象出現 。
運動前適量進食好
運動前適量進食以能保持足夠血糖提供肌肉利用為準則 ， 適量喝一些糖水或易消化 ， 含糖的食物 ， 以給身體補充能量 ， 預防低血糖癥的發生 。
運動的時候會消耗糖原 ， 糖原是通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量 ， 運動前適量進食 ， 儲備的糖原在運動時減少 ， 而消耗掉的脂肪會變成糖原 ， 維持糖原在體內的含量和濃度 ， 從而起到減肥作用 。
運動前可以吃什么
運動之前可以適量吃一些面包 ， 水果 ， 喝一些果汁 ， 牛奶等飲品 ， 這些食物容易消化 ， 且能給人體補充營養 ， 但要注意不能過量吃 。可以根據個人飲食習慣 ， 運動方式和運動時間的不同來補充食物量 。最好以正常食物量的30%-50%為宜 。
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