老人吃什么能提高睡眠質量？失眠帶來的危害有哪些？
老人由于代謝能力衰退的影響，很容易出現不適癥狀，而失眠就是較為常見的現象，需要及時治療并做好調理工作，以免對健康造成進一步傷害，那么老人吃什么能提高睡眠質量？失眠帶來的危害有哪些？下面就來詳細了解有助于睡眠的食物吧 。
1、老人吃什么能助睡
睡眠對老年人的健康來也十分重要的 。生理學家認為60～70歲的老人每天應睡9～10個小時，而70～80歲的老人每天應該睡11～12小時，老年人和年輕人一樣也需要充足的睡眠，這才是健康長壽之道 。
1、溫牛奶
溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法 。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸 。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好” 。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜 。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發(fā)現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素 。
3、香蕉
【老人吃什么能提高睡眠質量？失眠帶來的危害有哪些？】
它們的果皮內包著的東西，實際上就是“安眠藥片” 。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。
4、菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段 。
5、燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳 。
6、杏仁
只要一小把這種堅果，就能誘發(fā)睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂 。
2、失眠帶來的危害
1、失眠引起健忘
失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致 。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘 。
2、失眠引起衰老
現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關 。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶 。
3、失眠引起肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加 。
4、失眠還會引發(fā)其他疾病
專家指出，失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等 。
5、失眠引起精神不振
失眠癥患者常見的癥狀就是注意力不集中的的情況，還會出現精神不振的情況，還會產生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒 。
大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，失眠往往導致白天緊張易怒、與周圍人群相處不融洽等 。
6、失眠多夢易驚醒
失眠癥的患者一般都睡不好，尤其是在做夢的時候一般睡眠都是不怎么好的，特別是一些在晚上噩夢連連的人們更是很容易就被驚醒 。
失眠患者也是這樣子的，長期的做夢導致睡眠質量下降，在夜里有一點點的聲響也很容易被驚醒 。
3、失眠的癥狀有哪些
1、入睡困難;
2、不能熟睡，睡眠時間減少;
3、早醒、醒后無法再入睡;
4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;
5、睡過之后精力沒有恢復;
6、發(fā)病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續(xù)數日難以恢復;
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠 。
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