爬山前可以吃早餐嗎？早上爬山前要不要吃早餐？
很多人經(jīng)常會(huì)為運(yùn)動(dòng)之前吃不吃早餐而糾結(jié) ， 有的人說(shuō)運(yùn)動(dòng)之前要吃早餐 ， 有的人說(shuō)不應(yīng)吃早餐 ， 當(dāng)然還是要看是什么運(yùn)動(dòng) ， 比如說(shuō)爬山 ， 很多人都有爬上的愛(ài)好 ， 有些人每個(gè)星期或者是每個(gè)月會(huì)固定爬山的次數(shù) ， 那爬山前可以吃早餐嗎？早上爬山前要不要吃早餐？
1、爬山前可以吃早餐嗎
“食不飽而力不足” ， 所以爬山前可以吃早餐的 ， 只是不要吃得太飽了 ， 否則運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致腸胃不舒服 。通常建議喝點(diǎn)熱奶 ， 再吃些面食 。
如果是吃完立即要爬山 ， 建議只吃5分飽 ， 這樣可以保證血糖值 ， 避免爬到半路血糖過(guò)低 ， 又能避免飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)而胃痛 。
2、吃早餐后多久爬山最好
如果決定早上爬山 ， 最好提前1個(gè)小時(shí)吃好早餐 。
餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮 ， 此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟 。吃完飯立即運(yùn)動(dòng) ， 會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng) 。因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí) ， 全身肌肉的血液增加 ， 胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少 ， 血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)分散 ， 會(huì)使胃蠕動(dòng)減弱 ， 易引起消化吸收不好 。此外 ， 儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶 ， 長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛 ， 導(dǎo)致胃下垂；
3、爬山中途可以吃食物嗎
有時(shí)候在爬山中途也會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象 ， 是可以適當(dāng)進(jìn)食的 。可以配備壓縮餅干、面包和巧克力 ， 感覺(jué)餓或者血糖低的時(shí)候 ， 可以及時(shí)的補(bǔ)充能量 。但是注意不要一次吃到撐 ， 最好分多次吃 ， 每次吃幾口就好了 ， 吃太撐爬山會(huì)影響腸胃消化 ， 導(dǎo)致胃痛的 。
4、爬山必備裝備
短時(shí)間內(nèi)爬一些景點(diǎn)的小山不需要配備太多東西 ， 帶點(diǎn)水和食物就行了 。但是爬野山 ， 有一定高度 ， 且有攀爬難度的山時(shí) ， 則最好配有如下的裝備：
(1)地圖 ， (2)指北針 ， (3)頭燈(含備用燈泡與電池) ， (4)備用食物和水 ， (5)備用衣物 ， (6)太陽(yáng)眼鏡 ， (7)瑞士軍刀 ， (8)火種 ， (9)打火機(jī) ， (10)急救箱 。
5、溫馨小提醒
登山過(guò)程中 ， 水分丟失得很快 ， 及時(shí)補(bǔ)充水分不但可以恢復(fù)體能 ， 還能幫助身體降溫 ， 維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性 。登山前可事先準(zhǔn)備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水 。運(yùn)動(dòng)時(shí)的大量排汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡 ， 運(yùn)動(dòng)飲料可以及時(shí)補(bǔ)充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素 ， 也可以通過(guò)食品來(lái)補(bǔ)充 ， 如榨菜 ， 雪菜或咸菜等 ， 其中也含有不少微量元素 ， 可以有效對(duì)抗疲勞感 。此外 ， 別忘了準(zhǔn)備黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑橘等蔬果 。
需要指出的是 ， 碳酸飲料、果汁等過(guò)甜的飲料 ， 最好不要在登山過(guò)程中飲用 。一些登山者為了及時(shí)散熱 ， 習(xí)慣喝冰水 ， 其實(shí)這樣做并不好 ， 因?yàn)槿私?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后 ， 體溫上升 ， 冰水溫度又太低 ， 進(jìn)入體內(nèi)會(huì)刺激胃腸道 ， 有可能造成胃腸功能紊亂 ， 導(dǎo)致消化不良 。
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