自行車新人，準(zhǔn)備騎行82.3公里回家，需要準(zhǔn)備什么？ _騎行

這位騎友你好，很高興回答您的問題，82公里對(duì)于老騎手來說三個(gè)多小時(shí)基本就完成了不需要任何準(zhǔn)備，兩瓶水就完事了，對(duì)于新人來說確實(shí)是個(gè)挑戰(zhàn)，就算你有體力但是屁股受不了啊哈哈，因?yàn)槲乙彩菑男率烛T過來的，我的建議你必須要穿騎行褲（因?yàn)橛凶o(hù)墊可以減少屁股疼痛）不穿騎行褲第二天你屁股會(huì)很疼的！你以平均每小時(shí)十五公里的速度要騎行六個(gè)小時(shí)，這期間水是必須的，而且最好是運(yùn)動(dòng)飲品比如寶礦力某寶就有或者當(dāng)?shù)氐牡峡▋z運(yùn)動(dòng)商場(chǎng)也有售賣，騎行期間除了喝水外最好帶一點(diǎn)牛肉干幾時(shí)補(bǔ)充體力，其它的就不需要了，車用品的話就是備胎，打氣管必須帶，其它的也不需要了！（畢竟路途很短）祝您騎行愉快！謝謝

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看頭像顯示騎友是名女士，信息提示是剛?cè)胧稚降剀嚨尿T行新人，最長(zhǎng)騎行時(shí)間是一個(gè)小時(shí)12公里，騎行目的是運(yùn)動(dòng)減脂，膝關(guān)節(jié)還不是很好，準(zhǔn)備在40多天后的十一，騎行82公里回家。

一般的騎行者，通過40多天的練習(xí)（自行車的磨合，個(gè)人的適應(yīng)），騎行80多公里都是沒有任何問題的。

80多公里的距離說遠(yuǎn)不遠(yuǎn)，說近也不近。對(duì)于你來說還是有一定難度的。你現(xiàn)在就要開始漸近式的練習(xí)，逐漸適應(yīng)騎行，增加騎行時(shí)間，提升騎行速度，怎么也要達(dá)到時(shí)速16公里。

至于說需要什么準(zhǔn)備，其實(shí)主要是心理準(zhǔn)備，樹立信心，有克服困難的決心和毅力。

騎行裝備你都能有，騎行服、頭盔、手套、眼鏡、頭套。

維修工具應(yīng)該帶點(diǎn)，估計(jì)帶點(diǎn)你也不會(huì)使用。防止萬一吧，如果故障，相信會(huì)有好心人，會(huì)使用和維修，會(huì)幫助你的。主要是補(bǔ)胎工具和材料，六角扳手等簡(jiǎn)易工具。

手機(jī)一點(diǎn)要帶上，最重要的是要帶足毛爺爺，關(guān)鍵時(shí)候會(huì)保佑你的，不會(huì)餓著你、渴著你，最嚴(yán)重了還可以求助救援。

現(xiàn)在就開始練習(xí)吧，訓(xùn)練耐力，時(shí)速。時(shí)速怎么也要達(dá)到16公里，應(yīng)該不會(huì)有問題吧。回家時(shí)速16公里，上下午分別騎行3小時(shí)，鼓足勇氣不難，放心吧，祝你成功挑戰(zhàn)80多公里，相信你一定會(huì)成功的。

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82公里對(duì)經(jīng)常騎行的人來說沒有啥，就是四個(gè)小時(shí)的路程。對(duì)你這個(gè)新手來說還是個(gè)挑戰(zhàn) 。按5個(gè)小時(shí)準(zhǔn)備，水、食物、防曬服、補(bǔ)胎工具以及騎行服裝裝備齊全，就可以上路了，路途一個(gè)小時(shí)休息一次。

祝你路途愉快！

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你好，看到你的問題。我感覺就像是看到了一年前2019年的我。我現(xiàn)在在騎行中國海岸線18000公里，回答你這個(gè)問題的此刻，正好在萊州市虎頭崖村的海上長(zhǎng)城露營。

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我之前也是因?yàn)闇p肥接觸的自行車，是從一開始騎行10公里就痛的不行，要好幾天才恢復(fù)，那時(shí)候的我跑步2公里都喘的不行。

你現(xiàn)在體力怎樣我也不太清楚，但是80公里對(duì)于新人來說比你不能算一個(gè)簡(jiǎn)單的事情。你現(xiàn)在還有一個(gè)半月的時(shí)間準(zhǔn)備是可以的。我把我之前的鍛煉經(jīng)歷和你分享一下。

1：首先是調(diào)整呼吸。

建議你可以搜索“囚徒健身”，做前面簡(jiǎn)單的動(dòng)作（前面4式），也可以快走或者慢跑1公里。就是為了調(diào)整好呼吸，不會(huì)一運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁的

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2：練習(xí)踏頻。

你說到的膝蓋不好，騎車剛開始會(huì)不太在乎，踏頻很重要，就是車子調(diào)成小檔，踏快一點(diǎn)，每次腳受力會(huì)小很多，對(duì)膝蓋就會(huì)少點(diǎn)受力。

讓你先練習(xí)呼吸，主要就是為了配合踏頻，踏頻快了，膝蓋受力小，但是心臟和呼吸會(huì)比較難受。

3：循序漸進(jìn)加長(zhǎng)公里數(shù)

我從一開始的5公里，到單次可以騎行10公里，然后15公里，20公里，30公里。再到50公里，記得第一次50公里有爬坡，我整個(gè)人都廢了。過了50公里，你能保持比較快的踏頻，一般時(shí)速在15-25公里就行，不要太快。

這里最重要的是首先找一條紅綠燈比較少，車輛比較少的路段，在山東應(yīng)該都比較好找這樣的騎行路段。

4：練習(xí)爬坡

你這一路過來也會(huì)有幾個(gè)山坡，在你能單次騎行50公里，就可以練習(xí)爬坡，開小檔快速踩踏，熟悉下爬坡的呼吸節(jié)奏。

5：學(xué)會(huì)看地圖

這一路我建議你是走縣道或者村道，風(fēng)景會(huì)比國道好很多，另外一點(diǎn)重要的是這些道路大車會(huì)少很多，也更安全。就是會(huì)比較繞路。

以上就是這一個(gè)半月你可以準(zhǔn)備的，相信你是可以的，加油！

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行動(dòng)！

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每小時(shí)停下來休息10分鐘（拍一拍屁屁看看風(fēng)景），記得每半小時(shí)補(bǔ)水一口。（這對(duì)保持持久力很重要）

如果是新手的話，PP和手腕應(yīng)該會(huì)很痛。騎行手套整一雙。有騎行褲的話無所謂，沒有騎行褲的話，坐墊舒服的要整一個(gè) 。

新手一次干80，接下來兩三天腿痛是不可避免的。當(dāng)天尿會(huì)特別黃，甚至很渾濁，不要怕。是正常的。多喝水就好了。

有頭盔，帶個(gè)頭盔。面巾把臉遮一遮，別等一下曬紅了。偏光鏡和透明眼鏡可以整一個(gè) 。時(shí)速20公里，甲蟲撞進(jìn)眼睛里可不是開玩笑的。如果道路上有泥頭車的話，一路灑沙子的那種，眼鏡是個(gè)好東西。

目測(cè)還沒學(xué)會(huì)補(bǔ)胎。手機(jī)保持有電。可能爆胎了，需要救援。

騎車不要飄來飄去。變道之前一定往后看一眼。不要停在大車的盲區(qū)后方

注意躲開死亡半月。

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自行車一小時(shí)15公里，騎快一點(diǎn)20公里，半天的事，如果你打算沿途欣賞風(fēng)景，那最好帶上干糧，水。最好甜的零食帶一些，補(bǔ)充能量。疲勞的時(shí)候找個(gè)安全的地方休息下下，不然手酸很容易摔車。還有備胎和打氣筒要帶，其他的沒了，我一天騎過300公里，早上5點(diǎn)從廈門出發(fā)，晚上11點(diǎn)到福州，沿途基本上除了休息和吃飯都沒停，挺累的

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準(zhǔn)備一根竹竿綁到車前面，再用繩子吊塊肉，那樣騎著有勁，80多公里……嗖咦嘖

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多帶水，多帶吃的，手機(jī)充滿電，錢要帶好。

水和吃的騎了十來公里就需要了。手機(jī)和錢是方便騎不動(dòng)后叫個(gè)車來接你。

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【自行車新人，準(zhǔn)備騎行82.3公里回家，需要準(zhǔn)備什么？】1.觀察天氣預(yù)報(bào) 。看好天氣很重要。

2.現(xiàn)在騎行八十公里都這么需要計(jì)劃了嗎！當(dāng)年我大學(xué)過年放假，160公里，騎那種老式自行車兩天多跑回家。帶個(gè)軍大衣，半夜了路邊樹林里面靠著樹休息下，肯兩袋老北京方便面。

以前路上車還是比較少的，現(xiàn)在車多啊能不走夜路不走夜路。