準(zhǔn)備騎行川藏線，如何進(jìn)行耐力的訓(xùn)練？ _川藏線

川藏線騎行屬于高海拔地區(qū)的長途騎行，全程約2400千米，對于一般騎行者來說，正常情況下全程用時約1個月左右，每天騎行里程約為100公里，且為高原、多爬坡。前期的體能訓(xùn)練應(yīng)以耐力、爬坡、及呼吸調(diào)整為主，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí) 。

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耐力訓(xùn)練：

川藏線每日的騎行距離一般在100公里左右，在出發(fā)前一至兩個月，我認(rèn)為每周應(yīng)至少進(jìn)行1-2次單日100公里的騎行訓(xùn)練，最好放在周末連續(xù)進(jìn)行，如果有連續(xù)幾天進(jìn)行訓(xùn)練的時間當(dāng)然更好。

當(dāng)你上了川藏線，幾乎每天都要面對百公里左右的騎行里程，必須要在前期打下一定的基礎(chǔ)，讓耐力能夠跟得上前進(jìn)的步伐。

爬坡訓(xùn)練：

川藏線全程需要翻越14座海拔4000米以上的高山，且整體海拔不斷增加，也就是說，從成都到拉薩，你幾乎都是在爬坡。所以，爬坡訓(xùn)練也是非常有必要的。

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請盡量尋找山區(qū)進(jìn)行爬坡訓(xùn)練，并盡可能和耐力訓(xùn)練相結(jié)合，例如100公里左右的單日訓(xùn)練中，可以加入10-20公里的中低強(qiáng)度爬坡，強(qiáng)度無需過高，但也要逐步適應(yīng)帶有爬坡的長距離騎行。

呼吸訓(xùn)練：

可以通過跑步的方式來調(diào)整呼吸，并增強(qiáng)心肺功能，讓你的身體不至于因海拔過高和運(yùn)動強(qiáng)度過大而產(chǎn)生過多的不適。出發(fā)前1-2個月可以配合上述的騎行訓(xùn)練，進(jìn)行每周2-3次5-10公里的中慢跑。

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適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)：

適當(dāng)練習(xí)二頭肌、三頭肌、肩、背部肌肉以及核心肌肉群，可以讓你在川藏線的爬坡中更能夠銅鼓全身的肌肉進(jìn)行發(fā)力，并增加騎行中的穩(wěn)定性。如果沒有時間或條件去健身房，最簡單的方法就是俯臥撐和仰臥起坐。

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十余年騎行、比賽經(jīng)驗，專業(yè)自行車運(yùn)動媒體人。歡迎關(guān)注搖滾騎士，關(guān)于單車的問題我來答！如果回答讓你滿意，請為我點(diǎn)個贊！

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騎行經(jīng)驗比體能更重要。長時間騎行會讓人產(chǎn)生厭倦感，這個對你自身的影響也很大。所以，我認(rèn)為想騎川藏線，先要有一個長時間的騎行體驗，才能適應(yīng)了川藏線的長時間、長距離騎行

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【準(zhǔn)備騎行川藏線，如何進(jìn)行耐力的訓(xùn)練？】那就是在沒有任何準(zhǔn)備下提起東西就騎川藏線，第一天感覺有點(diǎn)興奮，第二天感覺有點(diǎn)累，第三天感覺有點(diǎn)腳痛，第四天感覺有點(diǎn)痛的受不了，第五天有點(diǎn)想殺回馬槍，第六天回頭一看還是算了吧都騎這么遠(yuǎn)了哪怕前面是坨屎也吃了，第七天感覺腳不痛了，第八天精神百倍心情爽到爆，第九天一路風(fēng)景前面省去500字……第29天感覺當(dāng)初的堅持是對的是值得的，好！一路順風(fēng)