老人適合什么運(yùn)動？ _老人

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【老人適合什么運(yùn)動？】隨著年齡的增長，身體機(jī)能也逐漸衰退，新陳代謝也開始減慢。老年人容易被健康問題所困擾。比較常見的老年健康問題如：高血壓，高血脂，高血糖，肥胖，失眠等。堅(jiān)持鍛煉可以緩解或預(yù)防這些健康問題。

大家都知道，生命在于運(yùn)動。老年人由于體質(zhì)的特殊性，不適合做劇烈運(yùn)動。可以根據(jù)自己身體健康狀況有選擇的做一些強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動如：慢走，散步，廣場舞，交誼舞，健身操，沒太極拳等等。經(jīng)常運(yùn)動可以增強(qiáng)體魄，增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體的柔韌性和靈活性，可從運(yùn)動中得到快樂，有益于身體健康和心理健康，可預(yù)防肥胖，糖尿病，心腦血管疾病的發(fā)生。

老年人進(jìn)行運(yùn)動時，要根據(jù)自己身體健康情況有選擇的運(yùn)動，不要盲目運(yùn)動。要循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合。老年人運(yùn)動時最好結(jié)伴而行，以免發(fā)生意外。

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老人適合跳廣場舞，跳舞可以鍛煉四肢，使肢體靈活，血液循環(huán)快，不容易栓賭，每天學(xué)跳舞，使大腦記意力增加，不得癡呆，一年四季堅(jiān)持每天跳舞，你的身體有不一樣的收獲，長期鍛煉的人走路輕松，肌肉健壯，松馳比不跳舞的人慢些，跳舞有助于消化，吃的香，睡的著，身體棒棒噠，不信你試跳跳，不看結(jié)果，看療效，誰跳誰知道，這就是我跳了兩年舞的心得，望友友們動起來，跳起來，分享下，謝謝。

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老人最佳運(yùn)動方式應(yīng)為慢走。

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老人適合散步，跳跳節(jié)奏比較緩慢的廣場舞，一則利與健身，二則也能尋求開心，能走得動的，盡量去爬爬山，走走步道都是很不錯的運(yùn)動。

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今天的有一個視頻，大概內(nèi)容是一個107歲的老年人，每天能夠做一百個拉伸，這樣的身體狀態(tài)、這樣的精神狀態(tài)、這樣的肢體柔韌度，很多年輕的小伙子都自愧不如，不得不佩服這位老大爺。張大夫看了這個視頻以后，也是心聲敬佩，張大夫也希望，若干年后自己也能夠有這樣好的身體條件。但是，作為一名醫(yī)生，張大夫還是提醒大家一下，老人年，做這些運(yùn)動之前，還是應(yīng)該有所注意。張大夫總結(jié)了一下，大概有以下幾個方面。

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1. 老年人，尤其是女性絕經(jīng)期以后，男性50歲以后，或多或少都存在一定的骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松本身可能并不嚴(yán)重，但是由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折確是非常的影響患者的生活質(zhì)量，甚至有一些患者因?yàn)楣钦蹖?dǎo)致的一些并發(fā)癥而出現(xiàn)了死亡。當(dāng)然，骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折最常見的部位還是股骨頸（也就是我們的大腿根部）和脊柱的壓縮骨折。這兩處的骨折都非常影響我們的生活質(zhì)量，患者很可能需要進(jìn)行手術(shù)治療。因此，張大夫想提醒大家的是，如果存在明顯的骨質(zhì)疏松或者已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的骨折的病史，請大家一定注意，不要做大幅度的運(yùn)動，尤其是一些托舉動作。

2. 老年人還有一個顯著的特點(diǎn)就是存在關(guān)節(jié)的退行性改變，也就是我們通常所說的關(guān)節(jié)炎，尤其是膝關(guān)節(jié)炎，非常的普遍。有很多患者非常的疼痛，甚至于都不能正常的行走。這時候，張大夫提醒大家要注意了，一方面不要做大量的上下樓這樣的動作，例如爬上。一方面也要注意控制運(yùn)動量。當(dāng)然還有就是要控制體重，或者說減肥，這樣能夠減輕我們膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，對我們的膝關(guān)節(jié)是有幫助。

3. 老年人還有一個特點(diǎn)就是臟器功能不太好，或者說有一些退化，尤其是心肺功能。所以，我們不提倡老年人做大量的運(yùn)動，運(yùn)動要有節(jié)制，否則我們的心肺可能是負(fù)擔(dān)不了的，從而容易誘發(fā)一些心肺疾病的發(fā)作。

4. 最后張大夫還想和大家說的是，無論是什么運(yùn)動，都應(yīng)該是一個循序漸進(jìn)的過程，是一個逐步成長的過程，不能我們見到一百多歲的老人做了一百個拉伸，我們自己也要做那么多，我們要慢慢來，而且做之前，我們應(yīng)該讓我們的身體有一個逐步適應(yīng)的過程，做好熱身運(yùn)動。

好了，就介紹到這里吧，最后祝大家健康。

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散步。

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答：老人適合什么運(yùn)動？老人適合的運(yùn)動，有不同的運(yùn)動方法。第一可以在廣場里和大家一起跳慢動作舞蹈，聽著動聽的歌曲，心情是非常開心的，又能鍛煉身體，又能開心解悶，。第二種方法，可以在公園或者其它環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉身體，還能欣賞景色，這就是兩全起美的運(yùn)動。以上是我個人觀點(diǎn)來說”贊同的請點(diǎn)贊支持，謝謝大家。