什么是老年人正確的飲水方式
什么是老年人正確的飲水方式
合理科學(xué)的飲水對中老年的健康起著至關(guān)重要的作用，不科學(xué)的飲水方式不僅起不到養(yǎng)生保健的作用，還會對身體造成危害 。所以，中老年人一定要掌握正確的飲水方式 。
（1）每日飲水量要達(dá)到1200毫升 。由于老年人每日蔬菜水果的攝取量較少，攝取的食物量也有所減少，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的代謝水產(chǎn)生的數(shù)量達(dá)不到300毫升，因此老年人應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，每日飲水至少1200毫升 。
（2）水溫在30℃以下最好 。30℃以下的溫開水比較符合腸胃道的生理機(jī)能，不會過于刺激腸胃道造成血管收縮或刺激蠕動 。
（3）早上鹽水好，晚上蜜水好 。古語有“朝朝鹽水、暮暮蜜糖”的說法 。按照中醫(yī)理論，咸屬水歸腎經(jīng)，如果早上喝一杯淡鹽水，可以保養(yǎng)一天的精神 。到了傍晚的時(shí)候，再用溫開水（不超過60℃）沖一杯蜂蜜喝，這樣可以濡養(yǎng)脾胃，促進(jìn)健康 。
（4）少量多飲 。喝水過多、過少都不利健康 。一下子飲水過多，即使沒有水中毒，大量的水積聚在胃腸中，也會使人胸腹感到脹滿，還會沖淡胃液，導(dǎo)致胃腸的吸收能力減弱 。
而飲水過少，不能令身體真正吸收、利用 。正確有效的飲水方法是一口氣將一整杯水（約200~250毫升）喝完，而不是隨便喝兩口就算了 。
（5）未渴先飲 。有些人沒有養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣只有口渴了才想起來要喝水 。口渴，實(shí)際上是體內(nèi)已嚴(yán)重缺水，人體很多器官可能已經(jīng)受到脫水的傷害，因此不要等到身體告訴您它“缺水”了才喝 。
（6）不要喝得太快太急 。喝水太快太急無形中會把帶著的很多空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹部脹氣 。腸胃虛弱的人，喝水更要慢劇烈運(yùn)動后的喝水方法是，先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然后喝少量水，停一會兒，再喝一些，讓機(jī)體慢慢吸收 。
【什么是老年人正確的飲水方式】（7）中老年人在鍛煉前后、洗澡前后等，均需注意水分的補(bǔ)充 。尤其是患中暑、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等病癥時(shí)以及大汗后，體內(nèi)損失水分增多，更應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充 。
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