戶外時尚健身運動：像壁虎那樣行走
攀巖是從登山活動中派生出來的一項體育運動 。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說攀巖也是登山運動的一項基本技能 。由于登高山對普通人來講機會很少，而攀爬懸崖峭壁相對機會較多，且更富有刺激性和挑戰(zhàn)性，所以攀巖作為一項獨立的、被廣大戶外運動者喜愛的運動迅速在全世界普及開來 。這項運動是利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備作安全保護，攀登一些巖石所構成的峭壁、裂縫、海觸崖、大圓石以及人工制作的巖壁的運動 。
戶外時尚健身運動：像壁虎那樣行走
攀巖的基本技術
攀登保護
攀登者是在保護人通過登山繩給予的保護下進行攀登的 。登山繩的一端通過鐵鎖或直接與攀登者腰間的安全帶連接，另一端穿過保護者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器，中間則穿過一個或多個固定的安全支點上的鐵鎖 。保護者在攀登者上升時不斷給繩(或收繩)，在攀登者失手時，拉緊繩索制止墜落 。保護的形式一般按保護支點的相對位置分為以下兩種：
1、下方保護
保護支點位于攀登人下方的保護方式 。沒有上方預設的保護點，只是在攀登者上升過程中，不斷把保護繩掛入途中安全支點上的鐵鎖中 。這是領先攀登人唯一可行的保護方法，實用性較大，而且是國際比賽中規(guī)定的保護方法，但這種保護方法要求攀登者自己掛保護，而且發(fā)生墜落，墜落距離大，沖擊力強，因此一般由技術熟練者使用 。
2、上方保護
保護支點在攀登者上方的保護形式 。在攀登者上升過程中，保護人不斷收繩，使攀登人胸前不留有余繩，但也不要拉得過緊，以免影響攀登者行動，這點在登大仰角時尤應注意 。上方保護對攀登者沒有特殊要求，發(fā)生墜落時沖擊力較小，較為安全 。
攀登技法
1、重心
攀登中，應明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動 。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙負荷，保持身體平衡 。一開始學時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想移升高度，其實初學者最好不要急于爬高，先做一段時間的平移練習，即水平地從巖壁一側移到另一側，體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術 。在最基本的三點固定，單手換點時，一般把重心向對側移動，使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷，可以輕松地出手 。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點 。
2、節(jié)奏
攀巖講究節(jié)奏，講究動作的快慢和銜接 。每個動作做完，身體都有一定的慣性，而且如果上一動作正確到位體平衡也不成問題，這時可以利用這一慣性直接沖擊下一支點，兩個動作間不做停頓，這樣你經常可以發(fā)現原來很困難的一些點，不知不覺間就通過了，否則過分求穩(wěn)，一動一停，每個動作前都要先移動重心、調節(jié)平衡，然后從零開始發(fā)力，必然導致體力消耗過大 。動作連貫不能毛糙，各個細節(jié)要到位 。
3、手法
攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁 。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種 。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力 。根據支點上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法 。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處，休息時雙腳踩穩(wěn)支點，手臂拉直，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負擔，做活動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，以免打滑 。
4、腳法
攀巖要想達到一定水平，必須學會腿腳的運用 。腿的負重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強，攀登中要充分利用腿腳力量 。換腳是一項基本的技術動作，攀登中經常使用 。常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬，躍，后腳準確地落在前腳原在的支點上，看起來十分利落，但實際上是錯的，因為這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳 。正確方法要保證平穩(wěn)，不增加手上的負擔 。
攀巖運動基本要點
1、有效休息
在攀登路線中肯定是有些地方簡單，有些地方難，要想一口氣爬完全程比較困難，所以想爬得高一些，應該會有效地進行休息 。
2、主動學調節(jié)呼吸
初學者往往忽略這一點 。攀爬一條路線是一個連續(xù)的過程，從一開始就應該主動去調節(jié)呼吸，而不應該等快堅持不住了再去調整 。
3、盡量節(jié)省手的力量
所有攀爬者應該具備手臂、手指、指尖及腰腹力量 。手臂力量相對很有限，在攀登過程中，應盡量用腿部力量，來節(jié)省手的力量 。
4、控制好重心
【戶外時尚健身運動：像壁虎那樣行走】 控制重心平衡是攀巖過程中最關鍵的問題，重心控制得好就省力，反之，就會消耗許多不必要的力量 。
推薦閱讀
- 怎么樣當健身教練 有什么要求呢
- 排球運動對于健身的好處有哪些？
- 健身球的鍛煉守則-健身球鍛煉的方法
- 戶外避雷十大法則須知
- 檸檬可樂生姜茶的做法（時尚飲品）
- 桑葚酒的做法（時尚飲品）
- 姜汁番薯糖水的做法（時尚飲品）
- 杏仁露的做法（時尚飲品）
- 自制蜂蜜大棗茶的做法（時尚飲品）
- 蘿卜蓮藕蜜汁的做法（時尚飲品）