十五天增肥十斤食譜
我們知道過度肥胖對人們的健康有害，但我們也應(yīng)該明白，如果身體太瘦，也會影響身體的健康，如果身體太瘦，也很容易導(dǎo)致疾病 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，身體有中等脂肪，能夠抵御疾病的侵襲，所以對于太瘦的人來說，他們可以適當(dāng)?shù)卦黾芋w重 。讓我們看看這方面的食譜 。 十五天增肥十斤食譜 第一周：戒油戒葷戒辛辣 第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補(bǔ)充動物蛋白 。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好 。
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推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包 早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了 。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補(bǔ)充水分 。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳 。 第二周：均衡營養(yǎng)促代謝 通過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng) 。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵 。 推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋 早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可 。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤 。
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