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老年人冬季堅持體育鍛煉有何好處

老年人冬季堅持體育鍛煉有何好處
冬天，是老年人特別敏感的季節 。寒氣襲來之時，老年人身體會發生或大或小的變化，如肺活量相對減小，消化功能相對減退，血液流動量相對減少，特別是微循環會相對減弱等 。要改善這種季節性的變化，唯一有效的辦法是進行適當的體育鍛煉 。老年人堅持冬季體育鍛煉，可歸納出四大好處 。
抗御嚴寒：人能不能很好地適應氣溫的變化，很大程度上取決于神經系統的調節機能如何，又與運動密切有關 。喜愛鍛煉的人，在寒冷的環境里，神經系統正常調配，產熱的過程會大大加強，皮膚保持能量不使散失的反應也變得迅速、有效 。為什么從事體育運動的人，盡管年過花甲，冬天照樣可以不著棉衣，其秘訣就在于此 。另一方面，人體處于運動狀態時，產熱過程比安靜時大得多，如肌肉在安靜時產生的能量甚少，而劇烈活動時產生的能量要占總能量的90%以上 。
增進代謝：運動時，人體消耗的能量增多，促使消化系統加緊工作，新陳代謝會明顯增強 。不少老人都有冬季食欲減退的情況，就是因為冬季鍛煉不夠；也有的老人，一到冬天就發胖，也是由于運動減少、消耗量過小的原因 。如果冬天堅持鍛煉，身體就可以保持平時的正常代謝水平，不至于一到冬天就大起大落 。
預防疾病：冬季，是老年病的多發季節，年歲大的人身體素質、免疫功能都不及青壯年，如果久居室內，不事鍛煉，偶遇風寒，必然會傷風感冒，進而引起心血管、泌尿等系統的疾患 。如果多到戶外活動，新鮮的空氣會促進心、肺、腦 。，
等器官機能的改善，可以增強身體素質，提高免疫能力，預防疾病的發生 。正如18世紀法國一位著名的醫生所說：“運動就其作用而言，可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動 。”
磨煉意志：人的意志是磨煉出來的，冬季運動正是磨煉意志的好機會 。冬季體育鍛煉，往往要頂寒流、冒風雪，尤其是清晨，離開溫暖的被窩，置身寒風凜冽的晨霧中，對于老年人來說，是需要有頑強的意志的 。尤其是退休后的老人，沒有上班工作的外在壓力，很容易養成“壓床板”的習慣 。如果下決心鍛煉，久而久之，就會形成不畏嚴寒、勇于挑戰、永不服老的健康心理 。
貼心小叮嚀
【老年人冬季堅持體育鍛煉有何好處】老年人注意根據本身的生物節律周期及日節律來合理安排運動時間 。例如，高血壓患者運動的時間，白天比早晚好，主要是腦出血的發病有早晚多而白天少的傾向 。研究表明，人體在凌晨至早上8點血液黏度顯著增高，根據人體血液流變學的生理節奏變化和運動中的變化特點對其的影響，心血管病患者或中老年人運動的時間應避免在清晨8點以前 。當然，清晨在空氣清新的環境中做一些輕松的活動，如散步、練氣功、打太極拳、做柔韌體操等，對于增進健康也是非常有益的 。

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