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老年人應(yīng)該怎么預(yù)防駝背？老年人駝背對健康有哪些危害？

在青少年時期有很多人會經(jīng)常駝背 ， 這個時候家長會幫助孩子矯正 ， 但是人到老年的時候 ， 也會出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象 ， 而且老人駝背很難再糾正過來 ， 需要及早的做好預(yù)防駝背的工作 ， 那么老年人應(yīng)該怎么預(yù)防駝背？老年人駝背對健康有哪些危害？
1、老年人為什么會駝背
長期以來 ， 有一種誤解 ， 認(rèn)為老人駝背與骨質(zhì)疏松、缺鈣有關(guān) ， 但是經(jīng)過多年的研究 ， 老年人雖多有缺鈣、骨質(zhì)疏松 ， 但并不是駝背的主要原因 。
【老年人應(yīng)該怎么預(yù)防駝背？老年人駝背對健康有哪些危害？】所有的男性身體內(nèi)都有一種雄激素 ， 它可以使人體的肌肉有力 ， 年輕時分泌旺盛 ， 而所有的女性身體內(nèi)也有一種雌激素 ， 也是年輕時分泌旺盛 ， 一旦到了中老年 ， 人體的激素水平就會明顯下降 ， 這樣肌肉的強度和彈性都會下降 ， 變得越來越松弛 ， 如果坐或站時常彎腰 ， 脊柱向前彎就會不斷增大 ， 久而久之 ， 駝背便形成 。而且年紀(jì)越大 ， 彎得越狠 ， 身高因此變矮 。男性到六七十歲 ， 體內(nèi)雄激素尚有一定水平 ， 所以相對矮得慢些 ， 而女性雌激素下降得很快 ， 矮得快些 ， 也矮得多些 。
2、老年人駝背有危害
正常人胸廓中心的高度約20～25厘米 ， 駝背后可使這個高度減少3～5厘米 ， 壓縮比達20%左右 ， 一般還同時伴有胸骨的下陷 ， 這樣就更糟糕了 ， 在胸骨下陷的擠壓下 ， 胸腔里面的心臟就不能充分?jǐn)U張 ， 心臟泵出的血量就會減少 ， 為了補償這種排血量減少 ， 心跳就會加快 ， 心慌隨之而來 。
同時胸腔里的肺也不能充分?jǐn)U張開來 ， 呼吸不暢 ， 缺氧發(fā)生 ， 怎能不氣喘呢？而且隨著年齡增加 ， 駝背越來越重 ， 心肺功能越來越不好 ， 癥狀和痛苦與日俱增 。
3、老年人如何預(yù)防駝背
一、防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形 ， 應(yīng)少坐沙發(fā) ， 少下棋、打牌、打麻將 。沙發(fā)由于彈性太強 ， 老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形 ， 更加重駝背的形成；下棋或打牌需要久坐 ， 而且姿勢固定 ， 身體容易前傾 ， 易于駝背形成 。偶爾長時間下棋、打牌后 ， 有意識地給身體供點氧 ， 比如坐坐擴胸運動 ， 增加肺活量 ， 增強細胞的攜氧能力 。
二、老人應(yīng)該進行一些有意識的防駝背鍛煉 ， 使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉 。老人可以坐在靠背椅上 ， 雙手抓住椅背兩側(cè) ， 昂首挺胸 ， 保持脊柱挺直 ， 每次堅持10分鐘左右 ， 每天做3次；老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效 ， 方法是背靠雙杠中的一個杠桿 ， 雙手把持 ， 身體適度后仰 ， 有意識地矯正脊柱 ， 防止前傾 ， 此方法每天可做三四次 。
此外 ， 老人即便是躺在床上 ， 也能進行防駝背訓(xùn)練 ， 譬如仰臥之時 ， 在駝背突起處放一個枕頭 ， 身心放松 ， 保持仰臥5～10分鐘 ， 休閑之時也達到了防止駝背的效果 。
4、如何鍛煉腰背肌
(1)擴胸運動
與廣播體操中的相同 ， 每次15~25次 ， 注意的是雙上肢后伸時不要用暴力 ， 要緩慢富有節(jié)奏和彈性 ， 因為老年人肩部肌肉及韌帶也退化 ， 如動作過猛可引起肩袖損傷 。
(2)聳肩運動
雙肩向上聳立 ， 同時配合頸部后仰 。動作要逐漸用力 ， 每次15~25次 ， 每次鍛煉后用雙手掌輕輕拍擊頸肩部肌肉 ， 然后拿捏及按摩肌肉 ， 使自覺發(fā)熱、舒適 。
(3)背伸運動
雙肩及頸部同時向后背伸 ， 同時挺胸 ， 5~15次后開始腰背部背伸 ， 背伸的角度及次數(shù)可根據(jù)個人情況而不同 ， 但動作要柔軟 ， 手應(yīng)扶物 ， 以防摔倒 。
(4)脊柱旋轉(zhuǎn)運動
雙腿分開站立稍寬于肩 ， 身體向右旋轉(zhuǎn) ， 去看對側(cè)足跟 ， 左右各20次 。有椎動脈或交感型頸椎病、較重的高血壓病及易頭暈等癥狀的老人 ， 禁練此動作 ， 以防摔倒 。
(5)太極拳
太極拳、八段錦、五禽戲、氣功它們是中華民族的國寶 ， 其健身強體功能早已被事實所證明 。由于它們動作簡單、樸實無華 ， 意念與動作相隨．對肌肉、骨格及神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的保健作用 。不需場地 ， 在室內(nèi)就可鍛煉 。經(jīng)常鍛煉對腰腿及呼吸、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用 。

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