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減肥是先做有氧運動還是先做無氧運動？各自做多久好？

其實減肥的方法，并不像增肌那么苛刻和條理性強 。
有很多種手段可以達到減脂的目的 。
你所說的有氧無氧結合只是其中的一種，但未必是最適合你的一種
我把幾個策略都簡單說說，你再自行選擇一下吧：
1.有氧無氧結合的做法
這也就是你推崇的模式
假如你選擇這個模式的話，請注意，務必先無氧，再有氧 。
也就是說先用力量訓練把身體的糖原耗干
再進行有氧訓練盡早進入脂肪的消耗期 。
整體的運動時間，控制在60到70分鐘，對于新手是比較合理的
30分鐘的力量訓練，后邊則全有氧就可以了
2.純有氧訓練
這個模式其實我是最推崇新手執行的
因為有氧訓練的減脂效果好，安全系數高
同時能最大限度的訓練心肺，以及肌肉組織的啟蒙訓練
假如你的運動史并不是很理想，同時又是剛剛接觸健身，強烈建議使用純有氧訓練來減脂 。
每天隨便跑跑步40分鐘，減肥輕松愉快不受傷 。
3.純力量訓練
純力量訓練減肥是減脂方案中最高級的一種
它的特點是耗時短，效率高，但是對身體條件要求也是超級高
比較適合身體素質好，在以前有長期運動史，后來不小心發胖的年輕人
這個訓練模式，通常是徒手狀態下，把一個徒手力量動作連續的高頻執行1分鐘
休息20秒再次執行力量訓練
讓心率維持在一個很高的水平，從而達到過量氧耗
這是我不太推薦普通減肥人群的一個策略，易累易傷易放棄 。
比方說下邊這個動作，就是一個標準的力量訓練減肥動作：
減肥是先做有氧運動還是先做無氧運動？各自做多久好？
文章插圖

看似簡單吧？連續執行累死人的
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選一個適合自己的吧
希望有幫到你 。
其他網友觀點減肥要有氧和無氧同時進行，不可以大量無氧也不可以大量有氧 。
減肥是先做有氧運動還是先做無氧運動？各自做多久好？
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首先有氧是必須的，一般減肥都是因為體重過大而開始減肥的 。如果開始就猛做無氧，受傷的幾率是非常大的 。所以應該以有氧為主，減掉脂肪，然后做無氧來進行塑型 。
肥胖者想要塑型的周期確實略長一些，因為肌肉的形成在你的脂肪消耗之后 。皮下脂肪過厚，即使你有腹肌也不會明顯的 。
那么如果只做有氧不做無氧會造成什么后果呢？會因為大量的有氧運動快速減脂造成皮疏松，會讓皮膚失去彈性 。所以在有氧減脂的同時，無氧塑型一定要跟上 。
減肥是先做有氧運動還是先做無氧運動？各自做多久好？
文章插圖
其他網友觀點首先你要搞清楚到底什么是有氧運動，什么是無氧運動 。“有氧運動”和“無氧運動”是根據運動時肌肉收縮的能量是來自“有氧代謝”還是“無氧代謝”來劃分的 。
“有氧運動”是肌肉在有氧代謝條件下進行的運動 。是一種可以增強人體氧氣攝取、運送及利用的耐力性運動，其特點是可持續性長但強度低 。游泳、步行、慢跑、爬山等都屬于有氧運動 。有氧運動的好處可以增強心肺功能，提高新陳代謝 。這個相信大家都或多或少有所了解 。
“無氧運動”則是指肌肉在無氧代謝條件下進行的高強度，劇烈但短時的運動 。跳高、跳遠、賽跑、舉重、拔河等運動屬于無氧運動 。由于在進行無氧運動時，體內會產生過多的乳酸 。所以人往往會在無氧運動后感到肌肉酸痛 。這個也相信大家都有深刻的體會過 。
題主可能看了那么解釋性的話語，是不是覺得有點暈 。其實簡單點來理解的話，就是當你進行一項運動，你發現你拼個幾分鐘就已經氣喘吁吁，上氣不接下氣了的悲催狀態，那多半就是無氧運動了 。比如你打籃球來回瘋狂跑全場，踢足球沖刺直搗對方龍門，百米賽跑，力量訓練等都屬于典型的無氧運動 。
但如果你可以長時間，不需要大口急促的呼吸，一直勻速呼吸可以有控制的運動下去，那鐵定是有氧運動無疑了 。像我們平常的快走，長距離的游泳，參加馬拉松比賽都屬于經典的有氧運動 。
那么在你明白有氧運動和無氧運動的區別后，我們再來看下減脂時這兩種不同類型的運動順序究竟該如何安排 。
因為人體運動初期主要以消耗糖分供能，而只有在糖分供應不足的時候，才會需要到人體內的脂肪來提供能量 。那你是不是肯定希望趕緊消耗完糖分，讓身體去找脂肪麻煩 。所以當我們了解身體供能的基本原理后，我們就可以針對性的來安排訓練計劃了 。
沒錯，就是把無氧訓練放在前面，這樣就可以利用糖酵解系統供能的原理去消耗掉大量的肌糖原和葡萄糖 。然后再開始有氧運動，利用有氧氧化系統，讓我們體內的脂肪在有氧運動一開始就以較高的比例去給身體提供能量，那我們的減肥效率不就比單一有氧或無氧運動方式要提高不少嘛 。
所以推薦題主你先進行無氧訓練再接有氧訓練，也祝你早日獲得自己心目中理想的身材 。
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