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仰臥起坐訓練方法 怎么樣做仰臥起坐


1、仰臥舉腿練習 ， 25個×3組 ， 增加腹肌力量 。仰臥舉腿練習 ， 25個×3組 ， 增加腹肌力量 。
2、屈腿兩頭起 ， 20次×3組 。
3、屈膝仰臥起坐 ， 仰臥屈膝 ， 雙腳平放 ， 雙手放在頭部后面 。練習時練習者收腹起坐 ， 10～20次×3～5組 。注意動作要到位 。
4、觸腳卷體練習 ， 上半身平躺 ， 雙腳合并直腿上抬和身體約成90度夾角 ， 雙手伸直約和身體呈90度夾角 ， 練習時收腹用力帶動身體快速讓雙手指觸摸腳趾 ， 10～20次×3～5組 。
【仰臥起坐訓練方法 怎么樣做仰臥起坐】5、負重仰臥起坐練習 ， 仰臥在平板上 ， 置杠鈴片于頭后 ， 屈膝仰臥起坐 ， 快起慢下 ， 可在斜板或平板上做 ， 5～10千克×10～20次×3～5組 。
86仰臥舉腿：仰臥在體操墊上 ， 下腹收緊雙腿同時由地面向上快速抬起（雙腿伸直狀態）至與地面垂直 ， 然后將兩腿慢慢向下放回到地面 ， 特別是小于45度后 ， 雙腿下落速度越慢越好 ， 主要是利用腹肌的拉力控制雙腿下落的速度 。做此動作要注意快速舉腿 ， 慢速放腿 。練習 10～ 15 次×2～ 3 組 。

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