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嚴重失眠怎么辦？

失眠，是一種入睡困難，或者睡眠維持困難，所導致的睡眠質量或數量達不到正常生理所需，而影響白天社會功能的一種主觀體驗，是最常見的睡眠障礙性疾病 。
表現為入睡困難，易醒，頻繁覺醒，多夢，早醒或醒后再次入睡困難，總睡眠時間不足六小時，醒后伴有頭暈、乏力等癥狀 。
【嚴重失眠怎么辦？】失眠后要消除失眠帶來的恐懼感，養成良好睡眠習慣，合理安排睡眠時間，盡量不飲酒，午后和晚間不飲茶和含咖啡因的飲料 。適當做一些體育運動，有睡意再上床，不在床上做與睡眠無關的事情，睡前兩小時內盡量不要做劇烈的體育運動，晨起定時起床，睡前可以聽音樂、做按摩等讓睡眠質量改善 。
如果仍然不能改善失眠，可以在醫生指導下服用一些改善睡眠的藥物 。
1、吃點有助于睡眠的食物：
熱牛奶，牛奶中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了 。
小米中其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了 。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊 。
葵花籽睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠 。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善
2、適量運動：對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動 。
3、呼吸入眠：把精神集中于自己的呼吸，那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體內涌動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉，達到你的腳跟，你的手指，然后再往回走，到達咽喉部等 。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來 。這個時候，身體也熱起來了，人很自然的就有了倦意 。很容易入睡，入睡快且質量高 。
嚴重失眠怎么辦？
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其他網友觀點拿我母親的真實情況和您分享下，經驗僅供您參考，畢竟失眠情況五花八門 。
我母親從40歲不到就開始出現了失眠癥狀，早期整夜難以入眠，因為年輕，第二天也基本不耽誤什么，但是整個人看上去渾渾噩噩，事情做定，就昏昏欲睡 。
這種狀態一直持續到60多歲，作為子女，我們也長大了，慢慢的開始關注母親的健康，20多年的失眠，每天睡4~5個小時，她自己也習慣了，看著她神經日漸衰弱，也很心疼 。于是，就默默地揣測原因，也增多了陪伴母親聊天的次數，從母親多個故事，往事中了解到失眠可能的原因就是焦慮過度！
年輕時因為情感焦慮，因為孩子吃喝焦慮，因為家庭困頓焦慮，因為交不起學費焦慮，因為子女轉學焦慮，因為老人身體不行焦慮，等等 。
作為一名農村婦女，受時代影響，她受教水平很低，沒有從理論上掌握如何自身從心理上主動排解不良情緒；現實中也沒有像現在這樣這么多娛樂設施，可以緩和她的那種憂慮，導致病情日益嚴重 。
了解到這些后，我和媳婦商量，家里但凡有什么不確定的事，麻煩的事，困難等等不一，一律不要當著她的面說！和她說的都是經過過濾后的積極信息 。

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