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練習太極對身體有什么好處？練太極的注意事項

說到老年人的健身活動，現(xiàn)在很多人首先會想到的可能就是廣場舞和交際舞，但其實在廣場舞等還沒有興起的時候，太極才是老年人晨練的主要項目，許多老年人早上都會練習太極拳，那么練習太極對身體有什么好處？練太極的注意事項有哪些？
1、練太極的好處
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能 。
練習太極拳要求心靜用意 。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這些對于某些慢性疾病患者十分有益 。因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了 。練習時的眼隨手轉和推手中的推蕩往來，有助于視神經(jīng)和皮膚反應能力得到提高，使之感覺靈敏 。
2.有助心血管系統(tǒng)健康 。
練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環(huán) 。同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負擔 。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康 。
3.增強呼吸機能 。
深長細緩的呼吸特點，對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用 。所以長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大，從而增強呼吸機能 。
4.促進物質代謝 。
神經(jīng)系統(tǒng)對內臟器官調節(jié)過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液循環(huán)，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝 。長期練習太極拳可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈 。
5.加強肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運動 。
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作時全身個肌肉群和肌肉纖維運動加強，使之柔韌而有彈性 。時關節(jié)囊和關節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性 。特別對老年人來說，對防止老化和保健起到積極作用 。
6.按照中醫(yī)的角度來說
太極拳的理論和練習對暢通經(jīng)絡、刺激穴位都十分有益 。
2、練太極的注意事項
一.莫弓過
【練習太極對身體有什么好處？練太極的注意事項】主要是指屈膝程度不要太過 。膝關節(jié)本來是做屈伸運動的關節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害 。
做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線 。許多老一輩拳家都十分強調這一點 。
太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變 。學者不可不慎 。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正 。
二.莫扭擰
主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上 。太極拳教程打太極拳快OR慢怎么選擇
三.莫滯勁
行架過程中多是一腿負重，膝關節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊 。所以在主觀上減輕膝關節(jié)的“壓力”是十分必要的
四.莫叉勁
凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角 。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神 。
五.不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程 。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人 。在膝關節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩 。
3、太極拳的副作用
(1)膝蓋疼痛
太極拳屬于溫和的運動，但是也不能過度或者說在進行練習時動作過猛 。對于身體較弱或者是已經(jīng)上了年紀的鍛煉者，更是需要循序漸進，不可強迫自己每一個動作都一定要做到位 。比如深蹲，實在蹲不了90度，可以先淺蹲，慢慢來才行 。不然，出現(xiàn)腰酸背痛膝蓋痛都是正常的 。嚴重地可能因為動作過大過猛出現(xiàn)拉傷 。
(2)胸悶氣短
太極拳講究凝神靜氣，練習太極拳一定要摒棄一切雜念，配合均勻的呼吸進行才行 。如果動作過大、過猛，很容易出現(xiàn)練完太極拳出現(xiàn)喘氣不已、胸悶氣短的情況 。而出現(xiàn)這些情況就是因為你太過追求動作和呼吸了，靜不下來，練太極拳的過程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑里的過程 。
(3)關節(jié)疼痛
練太極拳的時候，經(jīng)常會有要求重心下放或者是移動雙腿的動作 。當姿勢要求保持越低的時候，膝關節(jié)承受的壓力也就越大，這也必然要求有更多的肌纖維來參與正常的工作，才能支持膝關節(jié)維持支撐 。經(jīng)常進行練習，或者是在練習時動作幅度過大，都可能導致關節(jié)出現(xiàn)疼痛的情況 。
(4)小貼士
太極拳是剛柔并濟的運動，如果在進行練習時，動作掌握不到位，動作要領不熟悉，該用力的地方?jīng)]有使上勁，而不該用力的地方又用力過猛了，這樣是很容易造成身體關節(jié)受傷的 。
進行太極拳鍛煉，一定要注意先精心熱身運動，在練習太極拳的過程中，我們的膝蓋時身體的主要受力點，不進行熱身，特別是膝關節(jié)的熱身，是很傷膝蓋的 。

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