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熬夜對健康有什么危害？熬夜不傷身的方法有哪些？

熬夜已經成為很多人的一種習慣了 ， 熬夜對身體的危害還是很大的 ， 熬夜之后會感覺有很多的不適感 ， 而且精神狀態也比較差 ， 平時的時候還是要注意少熬夜 ， 避免熬夜的危害 ， 那么熬夜對健康有什么危害呢？熬夜不傷身的方法有哪些呢？
1、熬夜的危害
1、皮膚受損 。一般來說 ， 皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態 。如果長時間熬夜 ， 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環 。神經系統失調會是皮膚出現干燥 ， 彈性差 ， 缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡 ， 粉刺 ， 黃褐班 ， 黑斑等問題 。
2、抵抗力下降 。在熬夜對身體造成的多種損害中 ， 最常見的就是使人經常疲勞 ， 精神不振 ， 身體抵抗力下降 。而對于抵抗力比較弱的人來說 ， 感冒等呼吸道疾病 ， 胃腸道等消化道疾病也都會找上門來 。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞 ， 人體的正常‘應答’系統遭到破壞 ， 抵抗力也就會隨之下降 。
3、記憶力下降 。正常來說 ， 人的交感神經應該是夜間休息 ， 白天興奮 ， 來支持人一天的工作 。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮 ， 所謂一張一弛 ， 熬夜后的第二天白天 ， 交感神經就難以充分興奮了 。這樣人在白天會沒有精神 ， 頭昏腦漲 ， 記憶力減退 ， 注意力不集中 ， 反應遲鈍 ， 健忘以及頭暈 ， 頭痛等問題 。時間長了 ， 還會出現神經衰弱 ， 失眠等問題 。
4、陰虛火旺 。對于熬夜族而言 ， 身體是在超負荷工作 ， 因此容易出現功能性紊亂 ， 中醫上認為是陰虛火旺 ， 也就是人們常說的上火 。另外 ， 熬夜時人的生活往往不規律 ， 因為要熬夜 ， 有的人晚餐會吃的比較多 ， 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓 ， 因此熬夜者也常有腸胃毛病 ， 如消化不良等 。
5、視力下降 。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單 。長時間超負荷用眼 ， 還會使眼睛出現疼痛 ， 干澀 ， 發漲等問題 ， 甚至使人患上干眼病癥 。此外 ， 眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降 。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎 ， 使人出現視力模糊 ， 視野中心有黑影 ， 視物扭曲 ， 變形 ， 縮小 ， 視物顏色改變等問題導致視力聚降 。一般來說 ， 這種眼病好法于中青年男性 ， 往往是在通宵熬夜之后突然發病 。
6、頭痛 。熬夜的隔天 ， 上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中 ， 甚至會出現頭痛的現象 ， 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷
7、熬夜既傷神也容易患咽喉炎 。晚上11點至凌晨1點是膽經最旺盛的時候 。膽汁是需要新陳代謝的 ， 如果你能在晚上11點前睡覺 ， 膽才可以完成代謝工作 。膽有多清 ， 大腦就有多清 。如果晚上11點前睡覺的話 ， 清晨起床后 ， 頭腦才能保持清醒 ， 氣色才能紅潤 。這說明夜間是人體代謝最關鍵的時候 ， 如果經常熬夜的話 ， 人體正常的代謝功能就會發生紊亂 ， 導致陰虛火旺 ， 誘發眼舌干燥、咽喉腫痛等癥狀 。有些學生在考試之前很容易誘發咽炎 ， 這都與他們熬夜有關 。此外 ， 球迷也容易患咽炎 ， 這與他們熬夜看球 ， 邊喝啤酒邊吃燒烤、情緒激動、大喊大叫有關 。
2、怎樣熬夜不傷身
1、先補睡眠
若是今天已有挑燈夜戰的打算 ， 那么先在白天補眠1到2個小時 ， 可以先補上一些睡眠需求量 ， 身體存在每天的基本睡眠需求時間 ， 若是熬夜到疲勞過度 ， 此時即便喝咖啡 ， 也無法達到提神效果 。無論是雙休日還是節假日 ， 都有那么一些人不分晝夜地玩 ， 還有的加班加點地工作 ， 一直弄到昏天黑地的程度才肯罷休 。對于熬夜給身體帶來的損害 ， 他們絲毫不在意 ， 還會錯誤地認為 ， 我身體好 ， 連續熬幾天夜算不了什么 ， 等過后好好補一覺就能夠緩解疲勞、恢復到原來的狀態了 。人們不禁要問了睡眠不足能補回來嗎？專家介紹說 ， 這種事后補覺的做法屬于消極休息 ， 換句話來說 ， 這是一種被動式的補救性措施 ， 是不得已而為之的行為 。一個正常的健康人所需要的是積極休息 ， 而不是上面所說的消極休息 ， 因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果 ， 弄不好還會對身體健康造成損害 。
2、多喝白開水
水是人體最需要的物質 ， 經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣 ， 每天飲水4-6杯為宜 。渴是人體缺水的信號 ， 表示體內細胞處于脫水狀態 ， 如果置之不理 ， 硬熬下去則會影響健康 。
3、宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆 ， 此時應選擇少量淀粉 ， 并且只吃五分飽 。
由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統負擔 ， 讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用 ， 所以份量掌握很重要 ， 可以少量淀粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶 ， 充饑之外還能帶來活力 。
4、咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手 ， 但依據每個人的代謝狀況不同 ， 咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食后1小時 。
所以如果已有熬夜打算 ， 可以早一點喝下咖啡 ， 也避免在工作結束想休息的時候 ， 反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著 。
5、適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本 ， 會讓眼睛干澀更疲勞 ， 盡量每30分鐘轉移視線一會 ， 閉上眼轉轉眼珠 ， 讓眼睛有休息的機會；
而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適 ， 每隔一段時間就起身活動一下 ， 拉拉筋伸展一下 ， 放松緊繃的肌肉 。
6、不要空腹
俗話說：勒緊褲腰帶干活 ， 精神可嘉 ， 做法不可取 。空腹熬夜不僅影響工作效率 ， 還可能引起胃腸性收縮 ， 出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花 ， 甚至昏迷、休克 。
【熬夜對健康有什么危害？熬夜不傷身的方法有哪些？】經常饑餓不進食 ， 易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥 。
7、遠離酒精
平時適度的飲酒有利于刺激大腦神經 ， 提高人的興奮度 。熬夜靠飲酒去刺激神經 ， 容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等 ， 絕不可取 ， 并且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發 ， 造成皮膚干燥等 。
8、少忍為妙
長期熬夜的人肯定都有過大小便硬“忍”的經歷 。殊不知對于熬夜族來說 ， “忍”字頭上這把刀尤損健康 。
大便硬忍 ， 可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛 ， 除此之外還可誘發直腸癌、結腸癌 。小便硬忍會引起下腹脹痛難忍 ， 甚至引起尿路感染和腎炎的發生 ， 對健康十分有害 。
9、忌有病熬夜
很多職場中人仗著年富力強 ， 對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視 ， 即使熬夜時仍聽之任之 ， 強忍下去 ， 終將拖延耽誤 ， 釀成重癥 。因此 ， 當身體患病時 ， 應早些到醫院診治 ， 盡快恢復身體健康 ， 切忌病體硬熬而導致重病染身 。
3、經常熬夜吃什么好
（1）兩個獼猴桃、4個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁 ， 含有豐富的維生素C ， 補充體能而且美容 。
（2）三個柚子剝皮后榨汁 ， 一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上兩湯匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜別有滋味 。
（3）適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊 ， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊 ， 用果汁機打碎 ， 制成營養豐富的果蔬汁 。
（4）一根新鮮黃瓜、0.5升豆漿、3片薄荷 ， 一同打碎攪拌后制成的黃瓜汁 ， 消暑又解乏 。
（5）香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎 ， 營養豐富而且能夠補充身體所需的能量 。
4、熬夜如何消除黑眼圈
1、熱敷消除黑眼圈
熬夜后 ， 可以用熱水燙過的毛巾敷在眼睛上 ， 這樣可以促進眼部的血液循環 ， 加速排出眼部的垃圾 ， 從而有效消除熬夜后黑眼圈嚴重的情況 。熱敷眼部的時間不宜過長 ， 通常為3分鐘左右即可 ， 當熱燙的毛巾沒有溫度后 ， 即可從眼部拿下毛巾 。
2、用雞蛋消除黑眼圈
在做早餐的時候 ， 不妨多煮一個雞蛋 ， 當雞蛋煮熟后 ， 剝掉雞蛋殼 ， 然后用白紗布將雞蛋包裹住 ， 再講包著雞蛋的紗布在眼部周圍輕輕滾動 ， 這樣的方式可以有效幫助眼部的血液循環 ， 從而減輕熬夜后的黑眼圈情況 。
3、冰熱水輪流敷眼部
熬夜后用兩個瓶子分別裝上熱水和冰水 ， 先用熱水敷眼部 ， 再用冰水敷眼部 ， 如此輪流敷眼部可以有效促進眼部血液循環 ， 使熬夜后黑眼圈情況得到有效緩解 。
4、用土豆片敷眼
因為土豆中含有大量的維生素B1、B2、B6和泛酸等B族維生素以及優質纖維 ， 切土豆中的微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質淀粉等營養元素可以有效吸除眼部的黑色素 。所以在熬夜后 ， 可以切片土豆敷在眼部 ， 可減輕黑眼圈嚴重的情況 。
5、午睡有助緩解黑眼圈
熬夜后的中午午睡1~2小時 ， 可以使疲勞的身體和大腦各個系統得到放松和休息 ， 可以使疲勞的身體慢慢得到修復 ， 尤其是面部氣色 ， 所以熬夜后午睡 ， 可以幫助緩解黑眼圈 。

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