啞鈴過頂臂屈伸肩膀疼，有代替動作嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助 。
肱三頭肌位于我們身體手臂后側(cè)，男性訓(xùn)練肱三頭肌可以增加臂圍，讓手臂看起來更加的強(qiáng)壯 。而女性則可以美化手臂線條，減少拜拜肉的堆積 。那么除了過頂啞鈴臂屈伸動作外，還有哪些動作可以訓(xùn)練手臂肌肉呢？
一：俯身啞鈴臂屈伸
中立握姿雙手各握一只啞鈴（掌心相對） 。稍微彎曲你的膝蓋，彎腰上半身向前伸，同時保持背部挺直，直到軀干接近與地面平行，確保抬起頭 。負(fù)重一邊的上臂應(yīng)緊貼軀干并使其與地面平行，前臂指向地面 。這是動作的起始位置 。保持上臂固定，使用肱三頭肌舉起重物并呼氣，伸展手臂，使得前臂與地面平行 。只有前臂移動 。頂峰收縮一秒，慢慢地把啞鈴放回到起始位置并吸氣 。
【啞鈴過頂臂屈伸肩膀疼，有代替動作嗎？】二：直立繩索下拉
兩腳展開與肩部寬度保持一致，挺胸收腹雙手抓住握住，肘關(guān)節(jié)夾緊上身稍微往前傾，集中肱三頭肌的力將繩索握柄往下壓至手臂伸直，然后慢慢還原；繩索下壓過程中膝蓋微曲、體前屈腰挺直、抓緊繩索，腕關(guān)節(jié)放松、肩胛骨下沉，在動作下半程旋轉(zhuǎn)，可以更好的感受外側(cè)頭的收縮 。
三：仰臥杠鈴臂屈伸
仰臥在凳上雙手窄握曲柄杠鈴，兩臂伸直保持與肩同寬的位置，并且垂直于身體 。動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關(guān)節(jié)使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運(yùn)用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣 。手臂再次垂直于身體時停頓一秒鐘再次下落 。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號 。
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文章插圖
其他網(wǎng)友觀點(diǎn)問候題主！
既然肩膀疼，肯定是受不了 。傷有點(diǎn)嚴(yán)重，建議恢復(fù)后再練習(xí) 。
至于其它代替的動作，不如休息幾天 。沒聽說北京那個牛大爺說，寧可不練，也不能受傷 。這個傷，是有點(diǎn)嚴(yán)重的傷 。
我們訓(xùn)練目的為了健身，對于健美，還是歇歇吧 。
其他網(wǎng)友觀點(diǎn)這是煉肱三頭肌動作，肩膀代償太多或重量太重導(dǎo)致的 。練習(xí)三頭肌動作很多，比如龍門架下壓，俯身手臂屈升等，都可以代替 。
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