熱門運動助你順產(chǎn)一臂之力
【熱門運動助你順產(chǎn)一臂之力】 散步、走路、逛街、搭車、上班 ， 這些可算是孕媽咪最常做的事了 ， 其實不要小看這些事情 ， 只要善加利用 ， 在這些每天都需要做的事情中 ， 也可以好好借機運動一下 。
不同孕時期
初期散步最佳
懷孕初期 ， 也就是0~12周這段期間 ， 屬于懷孕的不穩(wěn)定期 ， 骨盆協(xié)會理事暨新店耕莘醫(yī)院物理治療師鐘仁燕認(rèn)為 ， 孕媽咪在沒有出血的前提下 ， 可以從事一些溫和、保守的運動 ， 其中最適合的就是散步了 。準(zhǔn)爸爸不妨利用下班、飯后的時間 ， 陪著準(zhǔn)媽媽一起出去走走 ， 不但能達到運動的目的 ， 同時也能藉此機會放松心情 ， 增進夫妻感情 。
滿12周后視體力而為
懷孕滿12周之后進入穩(wěn)定期 ， 鐘仁燕物理治療師表示 ， 這時孕媽咪可以開始依照自己的體能 ， 以及原有的運動習(xí)慣 ， 進行強度較高的運動 ， 例如：選擇爬較低緩的山 ， 或是健行等運動 。其它像是逛街、散步、爬樓梯等 ， 都算是運動的一種 ， 不過鐘仁燕物理治療師提醒孕媽咪 ， 這些運動雖然緩和 ， 但是也要量力而為 ， 不要讓自己走太多路 ， 造成身體不適 ， 反而適得其反 。
TIpS：爬樓梯的迷思
在多數(shù)人的觀念中 ， 都認(rèn)為爬樓梯是很適合孕婦的運動 ， 不但危險性低 ， 孕媽咪也能輕松做到 。鐘仁燕物理治療師表示 ， 在爬樓梯的過程中 ， 的確能加強心肺功能 ， 也能活動到骨盆 ， 但也存在了潛在的危險性 。
1、脊椎、膝關(guān)節(jié)壓力增加：在上、下樓梯時 ， 脊椎的壓力會增加 ， 膝關(guān)節(jié)也會過度摩擦 ， 易導(dǎo)致孕媽咪腰酸和膝蓋受傷 。
2、造成腰部負擔(dān)：孕媽咪在懷孕后期 ， 體重增加快速 ， 再加上胎兒的重量 ， 對腰部和膝關(guān)節(jié)都會造成不小的負擔(dān) 。鐘仁燕物理治療師建議 ， 爬樓梯時只要爬上樓 ， 下樓則改搭電梯 ， 而且每天4層樓為限 ， 并應(yīng)避免在36周之前勤爬樓梯 ， 以防導(dǎo)致早產(chǎn) 。
以活動場所分
一、在家
雙腿抬高運動
做法
1、平躺仰臥 ， 雙腿垂直抬高 。
2、足部抵住墻壁 ， 維持約3~5分鐘 。
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