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爬山對膝蓋有損傷嗎？爬山怎么保護膝蓋不受損傷？

現在很多人休息的時間會選擇去爬山，爬山對人的身體是有很多好處的，特別是平時不太喜歡運動的人可以爬山進行鍛煉，但是有很多人經常會在爬山的時候感覺膝蓋很疼，感覺爬山會傷到膝蓋，那爬山對膝蓋有損傷嗎？爬山怎么保護膝蓋不受損傷？
1、爬山對膝蓋有損傷嗎
爬山歲膝蓋有損傷 。
爬山的時候，膝蓋承受了比平時走路多好幾倍的重量 。
舉個例子：
一個60公斤重的人，
當他站著的時候，膝蓋的負重是60斤左右；
當他走路的時候，膝蓋的負重大約是體重的2倍，也就是120斤左右；
而當他爬山或爬樓梯的時候，膝蓋的負重增加到了體重的3~4倍，也就是180~240斤 。
此外，爬山下坡時除了自身體重以外，還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會進一步加重膝關節的負擔 。
2、爬山對膝蓋有什么損傷
第一受害者：膝關節
從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最易受傷 。爬山時，由于膝關節承受的壓力比平時更大，自然也比平時更易受損，因此堪稱第一受害者 。
第二受害者：關節軟組織
在爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側向扭轉，尤其是膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，因此，爬山對半月板等關節軟組織也會造成磨損 。
第三受害者：軟骨
正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，它們是一種膠狀物質，充當骨頭與骨頭間的
“潤滑劑”，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭 。軟骨主要靠周圍的關節液提供養分，但是，隨著年齡的增長，人體內負責補充關節滑液的氨基酸葡萄糖會逐漸減少，關節軟骨逐漸老化，就容易發生損傷、磨損 。而在我們爬山爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力也比平時增加很多 。關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力 。
3、那種情況不能爬山
(1)關節活動時有響聲
當關節活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發出聲音 。應停止爬山！
(2)關節疼痛
開始時輕至中度的間歇性鈍痛，嚴重時撕裂樣或針刺樣疼痛，休息后也不能緩解時，停止爬山！
(3)關節活動受限
感覺關節活動不靈便，稍微活動后便可緩解，但關節可活動范圍越來越小 。停止爬山！
(4)關節腫脹
下蹲困難、腳穿不進舊鞋等，這些現象都提示有明顯的關節腫脹 。應停止爬山！
4、爬山前這么做
1.運動前，搓一搓膝蓋下緣
運動前應熱熱身，原地小跑5~10分鐘或做一下伸展，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱，或用雙手手指揉搓膝蓋下緣，以促進關節潤滑液的分泌 。
2.上山“哈腰”，下山“大爺”
上山時重心應前移，下山時重心向后并稍降低，這是良好的護膝姿勢 。注意下山一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心 。
3.多用扶手，別提重物
爬樓梯時拉住扶手可以借力，減少膝關節的負荷；油、米等較重的生活物品盡可能選擇“送貨上門”服務；
4.好腳先上，傷腳先下
如果有一邊膝關節已出現問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的大腿肌肉支撐身體，減輕對壞腳膝關節的磨損 。
5.適當補充氨糖
氨糖是人體合成關節軟骨的原料，能營養韌帶，促進軟骨再生、修復受損關節、催生關節滑液，讓關節更靈活 。眾多骨關節問題關鍵在于氨糖流失，因此應該適當補充氨糖 。
5、冬季如何做好膝蓋保養
1、起床
晚上睡覺，因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈回流差，有的老人半夜或早上起床時，甚至會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動 。這時，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢重復伸直、彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，持續3~5分鐘，讓局部血液循環改善后再下床，就能順暢自如了 。
2、坐著
最好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度 。若膝蓋長時間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發炎 。所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿 。
3、用餐
不論是坐椅子或沙發，動作務必要慢，最好是用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作 。
4、上廁所
起床后，大家第一個動作就是上廁所，這也是每個人天天都必須重復好幾次的動作 。建議家中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶 。不管蹲或坐，最重要的是謹記“慢”字訣，動作要盡量放慢 。
5、爬樓梯
【爬山對膝蓋有損傷嗎？爬山怎么保護膝蓋不受損傷？】膝關節不好的老人盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，以避免傷害 。

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