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不可不防心臟的6個“魔鬼時段”( 四 )


第七天：去超市時多買水果蔬菜
對心臟有益的蔬菜包括甘藍(lán)、西蘭花、卷心菜等，這些蔬菜簡直就是一座座蘊(yùn)藏著抗氧化劑的金礦 。
第八天：拿堅果當(dāng)零食
研究發(fā)現(xiàn)，每周吃150克以上堅果的人，患心臟疾病或心臟病發(fā)作的風(fēng)險，要比沒吃的人減少1/3;不過注意別吃太多，否則很快就會發(fā)胖 。
第九天：吃點(diǎn)亞麻籽
亞麻籽不僅便宜，歐米伽-3脂肪酸的含量也是最高的 。研究表明，平時吃點(diǎn)亞麻籽，可以將心臟病惡化的可能減少46% 。每天兩勺，把它磨碎夾在面包里，或者灑在沙拉里吃，想省事的人，還可以直接買亞麻油食用 。
第十天：睡前喝杯紅酒
紅酒能夠減少心臟病發(fā)作風(fēng)險，已經(jīng)是醫(yī)學(xué)界的定論 。除了酒精過敏和患高血壓的人以外，每天30-60克的紅酒是絕對安全的 。
第十一天：吃豆制品
美國食品藥品監(jiān)督管理局曾指出，每天食用25克大豆蛋白，可降低膽固醇，減少患心臟病的風(fēng)險 。除了各種豆類以外，豆腐、豆奶，甚至豆醬等豆制品中，都含有很高的大豆蛋白 。
第十二天：去鍛煉
研究表明，鍛煉比最好的降膽固醇藥物，還能多減少50%心臟病發(fā)作的風(fēng)險，而且它不用花費(fèi)你一分錢，只要每周拿出幾小時就行 。步行對于保護(hù)心臟是最好，也是最簡單的鍛煉方式，開始的時候每天兩三次，每次15分鐘;適應(yīng)以后，每次45分鐘，每周4到5次 。
第十三天：和孩子一起玩耍
一些新鮮而有趣的鍛煉方式，更有利于你堅持下去，比如打乒乓球、和你的孩子一起滾鐵環(huán)，或者伴隨著收音機(jī)里的懷舊歌曲跳會兒舞 。
第十四天：做回你自己
生活中產(chǎn)生壓力的一個重要原因，就是做你自己并不想做的事 。所以，用一天的時間去做你真正想做的，有助于你減少壓力、找回真正的自己 。
第十五天：練習(xí)冥想
冥想讓你將注意力高度集中在"當(dāng)下"，這是一種減輕壓力最好的方式 。找一個安靜的地方，嘗試著閉上眼睛、將注意力放在自己的呼吸上，堅持5到10分鐘，你會覺得所有的壓力都如云一樣，從你的頭頂上飄走了 。
第十六天：讓精神更充實(shí)
研究表明，有信仰的人活得更長，而且心臟病發(fā)作機(jī)會也較小 。如果你還沒有信仰，嘗試每天用20分鐘的時間坐在那里，閉上眼睛，想象一個能讓你覺得更有力量的詞或詞組，這會讓你的精神更充實(shí) 。
第十七天：和朋友聚會
抑郁和焦慮，是導(dǎo)致心臟病發(fā)作的兩個重要因素 。研究表明，和家人、朋友之間密切的聯(lián)系能夠減少這兩種不良情緒 。因此，每天早晨醒來，第一件事就該想想中午可以和哪個朋友一起吃頓飯，或者提醒家人晚餐最好回來一起吃 。
第十八天：補(bǔ)充多種維生素
實(shí)驗(yàn)表明，每天堅持補(bǔ)充多種維生素的人，患心臟疾病的幾率會減少24% 。這些維生素里要包括至少400微克葉酸、500毫克維生素C，以及不超過50毫克的維生素B6 。
第十九天：吃點(diǎn)大蒜
每天一頭大蒜，可以分三次吃，能至少從三個途徑減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險：一是防止血細(xì)胞凝結(jié)、堵塞你的動脈;二是減少動脈損害;三是阻止膽固醇堵塞動脈 。
第二十天：適當(dāng)補(bǔ)硒
硒是一種重要的抗氧化劑，能防止血細(xì)胞凝結(jié) 。它還能平衡你體內(nèi)"好的"和"壞的"膽固醇的比例，從而減少心臟病發(fā)作風(fēng)險 。每天補(bǔ)充100微克就夠了，一旦超過200微克，則有可能發(fā)生毒副作用 。
第二十一天：吃片阿司匹林，讓你的強(qiáng)健心臟計劃更完美
醫(yī)學(xué)界有調(diào)查表明，定期服用阿司匹林，可以起到預(yù)防心血管疾病的作用 。為了減小它的副作用，長期服用最好將每天的用藥量控制在75-150毫克之內(nèi) 。不過，這個方法對有嚴(yán)重胃病的人和阿司匹林過敏的人可不適用 。如果你吃了它后感覺胃部惡心，可以考慮換成阿司匹林腸溶片 。
要想心臟健康 走好這七步！
專家建議，為了有益于心臟健康，在每周的多數(shù)日子里，一天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度的體力活動 。
1. 豆類有益于心血管系統(tǒng)
多種蛋白質(zhì)食物與心血管疾病(CVD)危險性顯著下降有關(guān) 。選擇多種蛋白質(zhì)食品是最理想的，如瘦肉、大豆、堅果、禽肉和魚 。研究發(fā)現(xiàn)，每日25g大豆蛋白可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平 。膳食中含有其它豆類也是有益的，因?yàn)樗鼈兪强扇苄岳w維的豐富來源 。
2. 多吃魚
魚中的omega;-3脂肪酸的確可以降低CVD的危險性，因此2000年美國心臟協(xié)會膳食指南建議，每周至少應(yīng)食用2次魚(尤其是含油的魚) 。omega;-3脂肪酸存在于鯖魚、湖虹鱒、鯡魚、沙丁魚、長鰭金槍魚和鮭魚中 。由特殊飼料喂養(yǎng)的雞所產(chǎn)的蛋含有omega;-3脂肪酸，這種雞蛋也是omega;-3脂肪酸的一種來源，其它來源包括大豆、亞麻籽、菜籽油、橄欖油和許多堅果以及種籽等 。

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