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不可不防心臟的6個“魔鬼時段”( 三 )


日照30分鐘：
陽光可促進人體代謝，降低血中膽固醇水平，可補充更多鈣質，陽光能幫助人們擺脫消極情緒，振奮精神，從而保護心臟 。
運動15分鐘：
每天堅持至少15分鐘體育鍛煉，如散步、打太極拳等，可使心臟肌肉強壯，心肺功能良好 。
冷靜不發火：
經常保持冷靜，不發火，會使體溫相對降低，使心臟搏動更穩定 。
心臟保健：按時養生 心臟更健康
中醫講究“按時養生”，我們人類有生物鐘，我們需要按照生物鐘的規律來進行保健養生，同樣，我們的心臟也有自己的生物鐘，只有按照規律保健，才能起到最佳的養生功效，避免心腦血管疾病的發生 。
黎明時分：腦中風、心梗的高發時刻 。由于清晨體內缺乏水分，導致血液濃縮，血液黏稠度增強，再加上脈搏、心率減慢，很容易形成血栓 。因此起床后應該喝一杯溫開水，早餐少吃油膩、過咸的食物，不做劇烈運動 。血壓高的人最好服用降壓藥，防治血壓波動 。另外，清晨排便要避免用力屏氣 。
上午9-11時：心臟活動的頂峰時刻 。此時心臟活動會達到頂點，容易發生嚴重心律失常 。因此心臟不好的人要避免情緒波動 。
午飯后：血壓、血糖產生波動 。飲食會造成血壓、血糖波動，尤其是有心血管疾病的老人，血壓下降幅度比年輕人大，從而導致血流減慢，血管淤血，誘發血栓形成 。因此午餐雖然要吃飽，但不能吃的過飽 。飯后可以午睡半個小時，起床后躺一會兒，不要過急過猛 。
下午3時以后：適合做些快走、健身、游泳等運動 。英國研究人員發現，下午運動對睡眠幫助最大，到了晚上10時，身體和大腦容易進入較為疲勞的狀態，使人快速入睡 。
晚上9-11點：這是免疫系統調節的關鍵時刻，如果在此時段暴飲暴食、情緒過于激動，時間久了容易患高血壓、糖尿病、心臟病等多種疾病 。在這個時段，可以讀讀書或聽音樂，完全放松身心，進入睡眠的準備狀態 。由于人體肝臟合成膽固醇在晚上表現得最活躍，此時服降脂藥效果更好 。
21天保健法，塑造強健心臟
53歲的美國人貝蒂.布朗最近參加了一個強健心臟計劃 。她患心臟病已經很多年了，LDL膽固醇水平高達190，血壓則為180/100，血糖水平最高時為150 。讓她不敢相信的是，三周后，計劃結束時，她的LDL膽固醇水平下降了70個點，血壓變為130/85，血糖水平則降為了100 。這讓她的心臟病風險降低了一半左右 。
設計這項計劃的美國杜克大學醫療中心研究人員指出，只要在生活中做一些微小的改變，就能將心臟病的發病風險降低60%;如果你已經患有心臟病，則可將突發心絞痛的幾率減少一半 。近日，美國《預防》雜志將這個21天的強健心臟計劃刊登出來，希望能幫助到更多希望讓自己的心臟更健康的人 。
第一天：喝一杯綠茶
綠茶中含有多種強大的抗氧化劑，能夠減少人體內膽固醇含量、降低血壓 。將大約600毫升的水煮開，在里面放入3包袋裝綠茶，或者適量的茶葉，浸泡10分鐘后，把茶包取出，這就是你一天所應喝的綠茶的量了 。如果天氣炎熱，還可以將茶放在冰箱里，或者加點冰塊，都能讓茶變得更好喝 。
第二天：減少食物中的飽和脂肪含量
在你一天所吃的食物中，不要讓含飽和脂肪的食物超過25%，如果你已經患有心臟病，那么，最多只能吃15%-20%，因為這類脂肪會堵塞你的血管 。雞皮、肥豬肉和動物內臟等都是飽和脂肪含量太高的食物;對于含歐米伽-6的脂肪，也要小心，比如玉米油;含單不飽和脂肪和歐米伽-3脂肪的食物是最好的選擇，比如魚類 。
第三天：試試用橄欖油做菜
在世界上所有的食用油中，橄欖油是最健康的 。雖然它不適合高溫烹調，但可以嘗試著用它做涼拌菜 。選購的時候，最好買冷壓初榨橄欖油，這種油比其他種類的，保留了更多對心臟有利的抗氧化劑 。
第四天：早餐要吃全麥面包
美國心臟協會第47屆心血管疾病流行病學和預防年會上發表的研究表明，堅持每天早餐吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥食物，可以降低心力衰竭的發病率 。全麥食物包括各種各樣的燕麥、大麥、糙米、全麥面包以及全麥餅干 。
第五天：晚餐吃點魚
脂肪越多的魚，比如三文魚和鳳尾魚，體內對心臟有益的歐米伽-3脂肪含量就越高 。每周至少吃一次魚，可以減少52%因心臟病而死亡的風險 。
第六天：別忘了喝果汁
橙汁中含有大量葉酸，它能減少你體內高半胱氨酸的含量，從而降低心臟病風險 。葡萄汁中則含有類黃酮和白藜蘆醇，它們都是強力抗氧化劑，能防止血細胞凝結成塊，堵塞血管 。這些果汁最好一天兩杯：早餐午餐各一杯 。

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