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跑步減肥什么時候跑效果最好？


跑步減肥什么時候跑效果最好？
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這個問題探討的是跑步時間與減肥效果之間關系的問題 。
01最好即是最適合好壞是最基本的價值，而價值都具有相對性，很難找到一個統一普遍的答案，所謂最好即是最適合，也就是說凡是最適合自己的即是最好的 。
毋庸置疑，跑步是可以減肥的，但減肥的效果卻大有不同 。有的人一跑就瘦，有的人天天跑也不見得瘦，于是便有人懷疑跑步并不一定能夠減肥 。
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其實不是跑步不能減肥，只要是運動就能減肥，只是減肥的效果大不同而已 。
減肥是一個非常復雜的系統工程，涉及到飲食、跑步方法、強度、時間、休息、個體差異等太多因素，諸多因素組合不同，減肥效果自然不同 。
所謂最好的減肥效果，不過是找到了最適合自己的飲食、運動方式，加上長期堅持作用的結果 。
跑步減肥什么時候跑效果最好？
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02 找到你最容易堅持的時間段探討跑步時間對跑步效果的影響，主要分兩方面看：一是一天之中，二是一周或一月之中，怎么運用時間跑步效果最好 。
對第一個問題“一天中，什么時候跑步，瘦身效果最好？”《跑步瘦身法》中，運動專家中野.詹姆斯.修一的回答是：
“在你最容易堅持的時間段”，不限制時間段，找到適合自己的時間，是堅持跑步瘦身法的秘訣 。
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真正的減肥成功必定是長期的（短期掉稱不算成功），從跑步角度講就需要堅持 。
是上班前早上跑，還是上班后晚上跑，亦或是工作中間有條件跑？每個人實際情況不同，選擇自己舒服不勉強的時間段跑步，不斷重復，方能見效 。
習慣是按照讓自己舒適的順序來重復 。因為舒適，才形成習慣 。
對于起床困難的人來說，晨跑是難以堅持的，而對于習慣晚餐聚會的人來說，則夜跑堅持是難的 。所以，每個人都要去尋找最利于自己堅持跑下去的時間段，找到跑步時可以感受到百分百好心情的時間段，都會瘦身成功的 。
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03 符合習慣的次數最好除了一天跑步時間段，還有一周當中或一月當中什么時候跑步最好的問題，這是跑步頻率問題 。
同樣，中野.詹姆斯.修一認為，習慣養成是關鍵，符合減肥者跑步習慣的次數最好 。
常年在運動指導前線的我，看到不同人的鍛煉效果后發現，瘦身的速度因人而異，根本無法斷言需要幾次 。重要的不是跑的次數，而是你是否可以將其轉化為習慣 。
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不是每個人都有時間天天去跑步，勉強給自己定天天跑的標準，必然無法堅持 。如果根據自己的條件調整為一周跑3-5次，或在保持一定月跑量的前提下，周末跑一次長距離的，一樣能實現跑步效果 。
修一指出，跑步瘦身的關鍵，不是把跑步視為一個“項目”，而是讓跑步成為一種生活習慣 。
除此之外，如果偶爾吃太多，吃進去的食物不會馬上變脂肪儲存，可以通過跑步消耗掉多余熱量，避免變胖 。
希望我的回答能夠幫助到你 。歡迎關注@一路慢跑。
其他網友觀點我是真叫靜靜，有這減肥的心，有持續性跑步的動力，有足夠的時間以及自律的嘴，那什么時跑步減肥的效果都是超級棒的 。
但是需要簡單注意這幾點要求，不然可能還沒有減肥就讓自己多了一身毛病 。
1.剛吃完飯或者肚子很撐的時候不要跑步，這個時候跑步很容易造成胃下垂，這個傷害是不可逆的，做好的方式就是飯后至少休息一個小時，能過休息兩小時效果更好 。
這一點對于要晨跑的人來說，要么起早一點簡單吃點好消化的東西包括面包粥面等，切記不要喝任何的奶制品 。
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2.跑步減肥需要跑步時間長一點，短時間里面我我們身體消耗的多是身體里面的糖原，消耗脂肪占比不多，對于跑步來說通常在40分鐘后消耗的脂肪比例大一點，對于慢跑來說，這個臨界點還有一個判斷標準就是你有點小喘氣了 。
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3.減肥除了運動外，最需要就是要管好自己的嘴，少吃高熱量食物，比如各種油炸食品，肥肉，各種果汁飲料，同時食物多以低熱量以及高蛋白為主，這樣輔助一定力量練習，到后期看起來人苗條了，但是更有力量而肌肉更強 。
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4.減肥是一個很需要耐心的過程，可能長肉只需要幾周，但是變瘦可能要幾個月，所以堅持很重要，同時也要注重休息，比較好的方式有跑一休一、跑二休一、跑三休一甚至跑四休一 。
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5.需要長時間跑步的話，給自己配備比較合腳的跑鞋，這一點很重要，一雙合腳的跑鞋能過讓自己很快愛上跑步，此外合身得服裝作用同樣不可小覷 。
6.跑步前后要做好拉伸，這一點一方面是能有效避免自己受傷，另一方面能夠避免什么小腿粗等現象 。
7.合理安排時間，跑步是一個很棒而有趣的運動，遙祝安好，越來越瘦 。
其他網友觀點這個好多人推薦早晨跑，說是經過一個晚上的消耗，能量剩余不多了，此時跑步榨干最后一滴能量 。此處，我不敢茍同 。畢竟身體的功能系統很復雜，到底是脂肪還是蛋白質在燃燒，不好說 。
【跑步減肥什么時候跑效果最好？】我看不要太糾結什么秘籍攻略或者高效率的，還是根據個人習慣，什么時候有時間就跑，就有減肥效果 。同時飲食上要減少熱量攝入，提高優質蛋白比例；要是能夠再加上點無氧運動，或者干脆來點最流行的高強度間歇跑就更好了 。

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